找到情緒在身體上的具體部位

文丨孫瑞雪

情緒就是一種能量。能量是什么呢？我們知道，所有的物質(zhì)世界的原材料，最基本的原材料是原子，原子里面就有一種能，我們把這種能稱為能量。

我們說(shuō)，這種能是有稠密度的，越輕盈的狀態(tài)稠密度越低。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，憤怒就很沉重；昏沉的時(shí)候，你就會(huì)感覺(jué)在大腦的部位能量很重，很稠密。情緒是一種很宏大的能量，它在你的身體里流動(dòng)，有時(shí)它會(huì)堵到身體的某個(gè)部位。

你要觀察你的情緒，你要看它，允許它來(lái)，允許它去。不要評(píng)判某個(gè)情緒是不好的，這沒(méi)有意義，就讓它來(lái)了，又去了。同時(shí)，作為成人，你需要練習(xí)，在生活中照顧你的情緒。

第一步，當(dāng)有情緒時(shí)，首先感知到情緒，停下來(lái)，把注意力收到內(nèi)在。停下來(lái)，把注意力收到內(nèi)在，然后，呼吸，這是你要做的第一步。不要讓情緒沒(méi)有邊界的發(fā)展下去。怎么做呢？停下來(lái)，收回來(lái)，呼吸，這樣你就不會(huì)暴跳如雷，不會(huì)讓情緒一瀉千里。情緒剛剛一發(fā)作，你已經(jīng)停住了，這就是成熟的最大表現(xiàn)，你至少有覺(jué)知了。

第二步，在身體上找到情緒的部位，允許情緒存在，接納情緒，和情緒產(chǎn)生連結(jié)。你要練習(xí)覺(jué)知情緒的能量走到哪兒了，有的情緒在臉上，有的情緒在喉嚨這兒，有的情緒是在胸口。我的情緒在哪兒？一定要在身體上找到情緒的部位，容許你的情緒存在，接納你的情緒，和情緒進(jìn)行連接。

第三步，給情緒空間，關(guān)照它，與它交談。給情緒空間是什么呢？我不急著跑掉，我也不急著把它往外面趕，而是停留在那兒，看著它，這就叫給情緒空間。

就像一個(gè)小朋友一樣，他看一個(gè)東西的時(shí)候，充滿了好奇，這樣看看，那樣看看。你不要著急地問(wèn)：“這是什么?。俊蹦闶裁炊疾徽f(shuō)，站在那兒，等著他看明白，不要催，就站在那兒陪著他，一直看到他掉頭走了，就好了。

情緒來(lái)了，停一下，看著，你只需要看就夠了，甚至你都不用說(shuō)什么，你只看著就足夠了。當(dāng)你看著的時(shí)候，下一步就產(chǎn)生了一個(gè)變化，這個(gè)變化是什么呢？情緒就開(kāi)始流動(dòng)。死水會(huì)發(fā)臭，活水就永遠(yuǎn)不發(fā)臭，情緒像一條河流一樣，一定要讓它在你的生命中流動(dòng)，哭就是為了讓情緒流動(dòng)。

最后一步，安靜的體味身體的美妙的感覺(jué)，讓感覺(jué)延長(zhǎng)、強(qiáng)化。當(dāng)情緒流動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，你是不是就沒(méi)有那么大的情緒了？你會(huì)慢慢趨于寧?kù)o，停到那兒感受你的寧?kù)o，就是為了強(qiáng)化你那個(gè)感受。所以，當(dāng)你的情緒一旦停下來(lái)的時(shí)候，你還要做一個(gè)錨定的工作，就是體味一下情緒過(guò)后的這個(gè)感覺(jué)，這個(gè)感受就會(huì)固定在你的身上。

我要告訴大家的是，情緒是調(diào)整你的，滋養(yǎng)你的，它沒(méi)有恒定性，所以你要允許它來(lái)，也允許它走，你只需要看著它。你發(fā)現(xiàn)了嗎，你會(huì)說(shuō)，我今天情緒怎么這么糟，我不夠好，情緒是沒(méi)有恒定性的，但“我不夠好”有恒定性，它會(huì)在你的身體里恒定下來(lái)。

但是，如果你對(duì)自己說(shuō)，我夠好，我是愛(ài)我自己的，我是很好的，無(wú)論我發(fā)生了什么，無(wú)論我發(fā)脾氣也好，我不發(fā)脾氣也好；我惱怒也好，我不惱怒也好；我擁有愛(ài)也好，我擁有恨也好；我擁有抱怨也好，我擁有不抱怨也好；無(wú)論出現(xiàn)什么情緒，我都是愛(ài)我自己的。

這樣，你就學(xué)會(huì)了看你情緒的那一部分。