形意拳鳥臺形歌訣：（鳥臺）形凌空，展臂寬胸，長腰豎尾，降濁升清。

    三體式開勢

    兩手握拳同時(shí)上鉆，待高與眉齊時(shí)(圖4一47)，即用力向左右分開(圖4一48a)，謂之“白鶴展翅”。隨即兩臂向里裹擠，兩拳置于小腹兩側(cè)，拳心向上，左腳向前邁進(jìn)一步;同時(shí)，右腳亦進(jìn)至左腳內(nèi)側(cè)，虛步，兩腿靠緊(圖4一48b)

    右腳向前邁進(jìn)一大步，兩拳平著向前出去，拳心朝上，兩拳相距約一分米多(三四寸許)，眼看前方(圖4一49)

    換式時(shí).先將右足向前墊步，兩拳鉆、開···一切動(dòng)作仍如前，惟是左足向前進(jìn)步耳。

    此式之用勁要求是:白鶴亮翅兩臂分開落下后，兩肘要靠肋，兩拳在肋下，肋向里裹勁，兩肩往下垂勁。兩足相并時(shí)，腳要摩脛，腰要塌勁，膝要靠緊。兩拳向前出時(shí)，不可太遠(yuǎn)，要用臀尾之力向前送。墊步、并步、進(jìn)步，三步為一組，要一氣呵成。
 

    仍是三體式開勢

    左腳向前墊半步，兩手交叉置小腹前。

    兩手握拳上攢，高出額頭，隨即散拳變掌向左、右分開。與兩手上攢的伺時(shí)，右膝盡力上提，左腳單腳上跳，落地仍回到原處(圖4一50a、圖4一50b)

    右腳落于左腳前方的一分米(三四寸許)處，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)，兩手向前劃弧至止前方再拉回到肋下，手心朝卜，小腹微收，有蓄勁之勢，眼看前方(圖4一51)

    兩掌向前推出如虎撲一般;同時(shí)，右腳向前邁進(jìn)一大步，左腳跟步，兩腳相距約三分米(尺許)，眼看前方(圖4一52)

    再換式時(shí)，右腳向前墊半步，其他一切動(dòng)作仍同前，惟左右相反。此種練法謂之“白鶴升天”。

    技擊用法與用勁要求

    鳥臺，俗名禿尾巴鷹。其搏兔之特點(diǎn)是其身向下猛捕，兩翅一裹，再用兩腿一蹲，故謂臀打也。

    練蛤形，兩拳上鉆外開，是用開勁破對方進(jìn)攻的雙手;兩臂內(nèi)裹、并步，是近身蓄勁;向前以拳頂出是進(jìn)擊。若與對方距離較近，則在兩臂外開的同時(shí)，可提膝打擊對方陰部或小腹，但不宜過高。老譜云:“起膝望腹”，即指此也。若對方后退甚快，以膝頂之不中，或?qū)Ψ阶冋袑⑹殖榛貜?fù)以雙手頂我，則我即速將腳落下，并以雙手順對方來勢而向回領(lǐng)、吸，接住勁后，便向前進(jìn)步，踏中門，以虎撲之勁而擊發(fā)之。此是“白鶴沖天”之用。若由于種種原因不便用膝頂時(shí)，則只用一開一頂以回?fù)糁?，但這一擊必須能用上臀尾之力，才可奏功。此即“胎豎尾”之用也。

    祛病養(yǎng)生

    白鶴沖天，是一氣之升降、開合。雙臂上攢、張開時(shí)，可以理三焦，調(diào)五臟，泄內(nèi)熱。并能利胸膈，舒肝，理肺。跳躍時(shí)，精神上提，可以升清降濁，開竅醒目。膝為腎之路，腎之邪在腘，故躍步提膝可利膝、固腎腰。落時(shí)雙臂內(nèi)合，胸內(nèi)涵，使內(nèi)氣收縮而復(fù)歸于丹田。推掌時(shí)，用的是臀尾之力，一提一送，可以通督脈，聚腎精，得強(qiáng)腎固本之功。腎水足而肝木得榮，故練之順則可使氣固肝舒，且能活肩、活足，得益甚廣也。