No zuo no die 排行榜！

1、睡前仍然玩手機(jī)。

2、睡前夜宵不斷。

3、睡前喝咖啡、茶。

4、睡前1小時(shí)仍然勞神費(fèi)心的工作或?qū)W習(xí)。

導(dǎo)致失眠行為的排行榜！

1、睡前玩手機(jī)

很多人晚上會躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲電話粥，你以為是在放松身心，結(jié)果反而會讓自己更加疲憊。

美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，睡前1小時(shí)內(nèi)使用20分鐘的電子設(shè)備，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。而且晚上要減少藍(lán)光照射，沒錯(cuò)說的就是你們的：手機(jī)、平板、筆記本、電視……

2、睡覺前夜宵不斷

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，也影響身體健康。

3、下午2點(diǎn)后喝咖啡

一杯咖啡中大概有140毫克咖啡因，而一杯茶中只有大約47毫克咖啡因。一天喝超過480毫升咖啡或含咖啡因飲料可能會引發(fā)頭疼、身體顫抖、焦慮、心悸等情況。

如果你有入睡困難或失眠的問題，下午2點(diǎn)后盡量不喝或少喝含咖啡因的飲品，因?yàn)槿梭w處理咖啡因需要8-10個(gè)小時(shí)?？Х纫虿粌H影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。每天保持七至八小時(shí)睡眠對第二天的工作狀態(tài)更好！

4、睡前1小時(shí)仍然勞神費(fèi)心的工作或?qū)W習(xí)

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了還容易失眠。

4種助眠技巧 讓夜貓快速入睡！

要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，是不是作死睡前玩手機(jī)、吃夜宵？解決入睡困難的問題，可以嘗試下面的4種方法：

1、睡前1個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡

睡前1個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡，水溫應(yīng)該控制在36°至40°之間，洗浴時(shí)間30分鐘左右最佳。

熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令人感到疲倦，更容易入睡。

2、調(diào)節(jié)臥室室溫

調(diào)節(jié)理想的室溫對你的睡眠會有所幫助，對大多數(shù)人來說，室溫18-22攝氏溫度都是適宜的。

3、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好關(guān)掉臥室的大燈，打開較暗且柔和的床頭燈。當(dāng)入睡時(shí)，最好關(guān)閉所有光源。

4、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)槟X子里裝著很多事情，無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，或者可以嘗試睡前看一些比較枯燥的書。

不良的睡眠習(xí)慣就如慢性自殺，睡得不足會讓你越睡越老。從今天起，嘗試上面的方法，每天睡七八個(gè)小時(shí)，睡到自然醒就起來吧！

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