（一）內(nèi)練法

預(yù)備勢(shì)

自然站立，兩手抱于小腹前（左掌抱于右掌掌背，右掌心按住腹部），自然呼吸，從頭、頸、大臂、小臂、胸、腹、大腿、小腿到足，按序放松約2 分鐘。（圖1）

1．朝山拜祖

（1）左腳旁開一步，兩腳略寬于肩；雙掌分開從左右上抬，成一字平肩勢(shì)，指尖向外，掌心向前，虎口向上。（圖2）

（2）兩掌向面部前合攏，右掌立成指尖向上，掌心向左，虎口對(duì)鼻；左掌至下頜時(shí)即成俯掌勢(shì)，再按至胸前膻中穴，掌心向下，指尖向右。（圖3）

（3）重心下沉，兩腿半蹲成馬步。同時(shí)，右掌下沉至頜前，指尖高與嘴平，右小臂約與地面平行；左掌心向下按至肚臍前停住。凝神一志，吸氣入丹田（肚臍下約3 寸之內(nèi)），呼吸意守4 息（一呼一吸為一息）。（圖4）

2．古樹盤根

（1）承接上勢(shì)。上體緩緩右轉(zhuǎn)約90 °，立起上身，右膝伸直；左膝略屈，腳跟抬懸以腳前掌著地。兩手原勢(shì)不變。（圖5）

（2）右掌下按，至與左掌指尖相對(duì)時(shí)，上身前俯，右腿伸直，左腿屈膝，雙掌沿右腿前面徐徐按至右膝下。（圖6）

（3）改換呼吸方式，用齒縫吸氣，然后吞津咽氣。翻掌成手心向上，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙掌緩緩移至小腹正面；兩腿屈膝半蹲成馬步。（圖7）

提氣到丹田，收提前后陰竅閉氣，以意領(lǐng)氣運(yùn)行一大周天（按：周天，是內(nèi)練一口氣的特殊需要，打通任督二脈以及手足三陰、三陽經(jīng)之通路是練好鐵布衫的基礎(chǔ)。氣導(dǎo)血行，隨心所欲，運(yùn)用自如，是靠一勢(shì)苦練得來的）。

（4）然后，雙掌握拳，伸立兩腿開步直立，兩拳同時(shí)砸小腹部；同時(shí)，配合鼻噴氣，噴氣與砸拳要緊密配合。砸拳次數(shù)要循序漸進(jìn)，由10 余次漸增到100 余次。（圖8）

（5）然后，松指成掌，做雙掌左側(cè)下按，動(dòng)作與右側(cè)下按相同，唯姿勢(shì)相反，要求也相同。左右交替共做4 次。（圖9 ～圖11）

 3．海底撈月

（1）向右俯身，右腿伸直，左腿屈膝；雙掌沿右大腿下按至右膝下后，轉(zhuǎn)掌成掌心向上，雙掌為摟抱狀。（圖12）

（2）從右膝下?lián)ПВS手勢(shì)引氣至乳房；兩肘后張，微擴(kuò)胸，閉氣（收提前后陰竅，氣運(yùn)行一大周天），兩掌砍擊兩肋部。（圖13）

（3）然后從同側(cè)按下。（圖14）

（4）呼氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)；余下動(dòng)作同右勢(shì)，唯姿勢(shì)相反。（圖15 ～圖17）

左右動(dòng)作交替做4 次。

4．真武舉鼎

（1）由左側(cè)身右轉(zhuǎn)為正面馬步；兩掌收抱于丹田前，兩掌心向上，左四指抱住右四指，虎口撐圓，兩手拇指相對(duì)。（圖18）

（2）兩掌由丹田摟氣過頂，翻掌，上舉于頭頂上方，掌心向上，指尖向后。（圖19）

（3）雙掌托舉于泥丸宮上，收提前后陰竅，氣運(yùn)行一大周天，閉氣，意守百會(huì)穴，雙掌變?nèi)?，砸頭頂，呼氣用鼻發(fā)“嗯”音。（圖20）

（4）然后，雙拳放松變掌從頭面降放至丹田，調(diào)息一會(huì)。（圖21）

上述動(dòng)作共做4 次。

5．霸王怒目

（1）兩腳開步直立，兩掌指尖相對(duì)抱于丹田前。（圖22）

（2）兩掌由丹田左右分開上抬，至與肩平時(shí)翻掌，掌心斜向上，合攏于肩上頭側(cè)，拇指?jìng)?cè)貼于兩太陽穴旁。（圖23）

（3）收提前后陰竅，運(yùn)氣一大周天。接著閉氣，咬牙硬頂鼓腮，雙掌變?nèi)瓝魞商栄?。然后，松指成掌降放至丹田。（圖24）

上述動(dòng)作共做4 次。

6．懷中抱月

承接上勢(shì)。兩掌由丹田向外拉開，在腹前劃弧為圓形，隨吸氣徐徐向兩腰側(cè)收回，閉氣，運(yùn)行一大周天，握拳以拳背撞擊兩腎區(qū)后（腰部）。然后全身放松，呼氣，兩手徐徐轉(zhuǎn)回腹前劃為圓弧形，用拳心撞擊腹側(cè)。（圖25、圖26）

上述動(dòng)作共做4 次。

7．仙鶴展翅

（1）吸氣，雙掌由丹田前緩緩抬起，掌心向下，指尖向前。至兩掌、臂與肩平時(shí)，雙掌向左右分掌，成一字平肩勢(shì)，掌心向下，指尖向外。（圖27、圖28）

（2）呼氣，雙掌緩緩下落，至胯側(cè)時(shí)，指尖向下，掌心向外，兩掌背相對(duì)，再徐徐收至丹田前。（圖29）

（3）吸氣，雙掌由丹田向上沿胸前緩緩上提，過面部停于頭額前上方，勾腕，掌背相對(duì)，指尖向下。（圖30）

氣運(yùn)行一大周天，意守勞宮穴。

（4）呼氣，兩掌沿胸前徐徐下降至丹田，仍然是指尖向下，掌背相對(duì)。（圖31）

（5）接著，兩掌分開抬臂成一字平肩勢(shì)，掌心向下，指尖向外；同時(shí)，兩腳蹬地彈起，使身體懸空。（圖32）

（6）兩腳落地；同時(shí)，兩掌下落拍擊兩腿外側(cè)。（圖33）

（7）然后，兩掌上翻變砍掌，切擊兩肋。（圖34）

（8）放下雙掌抱于丹田前，掌心向上，左掌在下，右掌在上，兩拇指尖相對(duì)，自然呼吸。（圖35）

8．天地相會(huì)

（1）雙腳碾地轉(zhuǎn)向右側(cè)，俯腰，右腿伸直，左腿屈膝；左掌下按至右膝下，右掌向右后伸成后勾手，指尖向上，高與肩平。（圖36）

（2）吸氣，運(yùn)氣一小周天。然后閉氣，起身，左右掌交叉拍擊前胸。（圖37）

（3）接著，兩掌分開，右掌向前推，指尖向上，高與肩平；左掌向后拉，屈肘收于左脅前，掌心向下，虎口對(duì)脅部。（圖38）

呼氣，換做左勢(shì)，動(dòng)作與右勢(shì)相同。（圖39、圖40）

左右互換，共做4 次。

9．霸王開弓

（1）兩腳碾地右轉(zhuǎn)身，兩膝略屈；雙掌變?nèi)吧煊谟仪胺剑缘陀诩?，拳心相?duì)。（圖41）

（2）雙拳徐徐拉開，右拳向右前撐，左拳向左肩前拉，兩拳成拉弓勢(shì)；同時(shí)，轉(zhuǎn)身向正，兩腿伸直成開立步。（圖42）

（3）氣運(yùn)行一大周天，收提前后陰竅，隨即閉氣，意守勞宮穴；接著兩拳變掌，向右側(cè)前劈擊，掌心相對(duì)，指尖向前，高與胸平。（圖43）

（4）呼氣；同時(shí)，左轉(zhuǎn)約90 °，兩掌變?nèi)尚厍跋路庞诟骨?。（圖44）

然后，換左勢(shì)練習(xí)，動(dòng)作與右勢(shì)相同。左右共做4 次。

10．天師蹬爐

（1）隨吸氣，兩拳由腹前上提攥抱于兩肋，拳眼向上。（圖45）

（2）右腳（屈膝）提起，腳尖內(nèi)撇。（圖46）

（3）氣運(yùn)行一周天，再引氣至右腳，上體左轉(zhuǎn)約90 °；同時(shí)，右腳向左側(cè)前下方猛力蹬出，腳尖勾緊，力達(dá)腳跟，要使腳跟有麻脹之感。（圖47）

（4）右腳落地，有蹬出一陣風(fēng)，落地一個(gè)坑之勢(shì)；將雙拳放松，呼氣。

再做左蹬腿，動(dòng)作與右蹬腿相同。左右共做4 次。

11．謁拜真武

（1）馬步蹲立，全身放松，雙掌合十于胸前。（圖48）

（2）靜心運(yùn)氣一大周天；然后雙掌徐徐下收，十指交叉按放于丹田前，自然呼吸，凝神調(diào)息約3 分鐘。（圖49）

（二）排打功

先用手掌排打，次用拳排打，再用黃荊條排打（用約35 厘米長的黃荊條十?dāng)?shù)根，捆扎成把，作為排打工具）。排打時(shí)由輕到重，循序漸進(jìn)，要排打有骨的部位，如四肢、胸、肋、頭、背等處?？勾蚬αχ饾u增強(qiáng)后，可換用木棒、鐵砂袋、鐵棒排打。

1．起勢(shì)。（圖50）

2．排肋。（圖51）

3．排腿正面。（圖52）

4．排背。（圖53）

5．排臂。（圖54）

6．排腿側(cè)。（圖55）

7．排腰。（圖56）

8．單手排打胸窩。（圖57）

9．雙手排打胸窩。（圖58）

10．高舉手臂往下排打。（圖59）

~~~~下一功：明目功~~~~