在舉國(guó)歡慶的節(jié)日里，做著自己喜歡的事情，親朋好友聚一聚，享受著各種各樣的美食，但也千萬(wàn)不要忘記了養(yǎng)生的重要性哦，雖然今年秋季雨水居多，大部分老年朋友可能會(huì)選擇宅在家中，但日常鍛煉也必不可少，因此，小編提醒大家一定要保養(yǎng)我們經(jīng)絡(luò)。

第一節(jié)：提膽經(jīng)升膽氣

經(jīng)絡(luò)位置：足少陽(yáng)膽經(jīng)起于瞳子髎穴、止于足竅陰穴，左右各44穴。提膽經(jīng)的位置多居于人體兩側(cè)。

方法：自然站立，兩手自然伸展，從體側(cè)緩慢向上抬舉至頭頂，掌心相對(duì)，稍停后從體側(cè)緩慢向下劃動(dòng)至兩腿外側(cè)自然下垂。配合呼吸，上舉吸氣，下行呼氣，一呼一吸為一次，共八次。

第二節(jié)：拉肺經(jīng)生肺氣

經(jīng)絡(luò)位置：肺經(jīng)左右各11個(gè)穴位。其中9個(gè)穴位分布在上肢掌面橈側(cè)，2個(gè)穴位在前胸上部，主治呼吸系統(tǒng)和本經(jīng)脈所經(jīng)過(guò)部位的病癥。

方法：自然站立，兩手伸直交握于身后，緩慢上抬，同時(shí)收腹挺胸，頭向后仰，至上體及上肢有較強(qiáng)拉伸繃緊感為宜，稍停后兩手放松下行，身體恢復(fù)自然直立。配合呼吸，上抬吸氣，下放呼氣，一呼一吸為一次，共做八次。

第三節(jié)：拍手三陰手三陽(yáng)

經(jīng)絡(luò)位置：手三陰：手太陰肺經(jīng)，起于中府終于少商穴；手厥陰心包經(jīng)，起于天池終于中沖；手少陰心經(jīng)，起于極泉終于少?zèng)_。

手三陽(yáng)：手陽(yáng)明大腸經(jīng)，起于商陽(yáng)終于迎香穴；手少陽(yáng)三焦經(jīng)，起于關(guān)沖終于絲竹空穴；手太陽(yáng)小腸經(jīng)，起于少澤終于聽(tīng)宮穴。

方法：自然站立，左臂斜45度伸出，先自上而下拍打手三陰經(jīng)，然后反過(guò)來(lái)自下而上拍打手三陽(yáng)經(jīng)，一上一下為一次。

第四節(jié)：推胸腹調(diào)任脈

經(jīng)絡(luò)位置：人體奇經(jīng)八脈之一，任脈總?cè)我簧碇幗?jīng)，與全身所有陰經(jīng)相連，凡精血、津液均為任脈所司，故稱為“陰脈之?！?。

方法：自然站立，從喉部開(kāi)始，兩手輪流以掌心沿身體中線緩慢向下按壓推行至小腹。力度適中，以有輕微壓力感為宜。從上至下為一次，共做八次。

第五節(jié)：敲帶脈強(qiáng)腎腑

經(jīng)絡(luò)位置：人體奇經(jīng)八脈之一，帶脈是個(gè)經(jīng)脈中唯一橫行于腹腰部的經(jīng)脈，主要聯(lián)系下腹部的臟腑器官。起于季肋，回身一周。

方法：自然站立，兩手自然下垂。以腰為軸，上身自然左右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩手小臂向腹部和腰后背部甩動(dòng)，以適度力量鞭打相應(yīng)部位。要保持手臂柔軟放松，掌握好鞭打的力度。一左一右為一次，共做36次。

第六節(jié)：甩心經(jīng)升心陽(yáng)

經(jīng)絡(luò)位置：心經(jīng)左右各9個(gè)穴位，首穴極泉、青靈、少海、靈道、通里、陰郄、少府、末穴少?zèng)_。

方法：自然站立，兩手自然抬起自肩齊，然后用力下甩，甩動(dòng)方向依次為前、左、前、右。向兩側(cè)后方甩手時(shí)，身體自然側(cè)轉(zhuǎn)配合，目光要爭(zhēng)取看到腳后跟。每甩一下為一次，共36次。

第七節(jié)：拔肝經(jīng)理肝氣

經(jīng)絡(luò)位置：足厥陰肝經(jīng)起于大敦穴、止于期門穴，左右各14穴。拔肝經(jīng)的主要位置集中在大腿前外側(cè)援部分。

方法：雙手叉腰，自然站立，先左后右，輪流向側(cè)上方緩慢抬腿。抬腿的力度與幅度以能感到大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感為宜。一左一右為一次，共做八次。

第八節(jié)：抻胃經(jīng)順胃氣

經(jīng)絡(luò)位置：足陽(yáng)明胃經(jīng)起于承泣穴、止于歷兌穴，左右各45穴。胃經(jīng)主要分布在頭部、胸腹第二側(cè)線及下肢外側(cè)前緣。抻胃經(jīng)的主要位置集中在腿前側(cè)外緣。

方法：兩手叉腰，自然站立。分別以左右腳后跟向后彈踢臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀。動(dòng)作要輕松自然，不可強(qiáng)制用力。一左一右為一次，共做36次。

第九節(jié)：拍足三陰足三陽(yáng)

經(jīng)絡(luò)位置：足三陽(yáng)：足陽(yáng)明胃經(jīng)；足少陽(yáng)膽經(jīng)，起于瞳子髎終于足竅陰；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，起于晴明終于至陰。

足三陰：足太陰脾經(jīng)，起于隱白終于大包；足厥陰肝經(jīng)，起于大墩終于期門；足少陰腎經(jīng)，起于涌泉終于俞府。

方法：雙腳自然站立，由足三陽(yáng)自上而下，然后足三陰自下而上拍打。一上一下為一次。

第十節(jié)：踮足跟振督脈

經(jīng)絡(luò)位置：督脈為奇經(jīng)八脈之一，源于胞中，下出于陰部，向后循行于脊里，上達(dá)項(xiàng)后風(fēng)府，進(jìn)入腦內(nèi)，上行顛頂，沿前額下行鼻柱，且籍其分支兩絡(luò)于腎，腎為元陽(yáng)，內(nèi)寓命門之火。督脈循行于后背正中，背為陽(yáng)，督脈與全身陽(yáng)經(jīng)均交會(huì)于大椎，又籍腎與元陽(yáng)密切關(guān)系，故曰督脈為陽(yáng)脈之海，統(tǒng)領(lǐng)一身陽(yáng)氣，調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)脈氣。

方法：自然站立，兩手交握于腦后，重心移到前腳掌，慢慢提起腳后跟，稍停后腳后跟自然下落，讓身體背部會(huì)適度的震動(dòng)感。共做36次。

第十一節(jié)：敲膀胱經(jīng)

經(jīng)絡(luò)位置：膀胱經(jīng)位于督脈兩側(cè)，起于睛明穴終于至陰穴。

方法：膀胱經(jīng)在后背兩側(cè)，兩個(gè)人相互拍打，人多就排成一排拍打。

第十二節(jié)：敲督脈

經(jīng)絡(luò)位置：督脈奇經(jīng)八脈之一，督脈起于小腹內(nèi)胞宮，下出會(huì)陰部 ,向后行于腰背正中至尾骶部的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，沿頭部正中線，上行至巔頂百會(huì)穴，經(jīng)前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過(guò)人中，至上齒正中的齦交穴。

方法：督脈在背部脊柱位置，兩個(gè)人相互拍打，人多就排成一排拍打。

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