冥想的目的是為了集中精神、放松心靈，最終達(dá)到對(duì)自我意識(shí)更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜。任何地方、任何時(shí)間我們都可以進(jìn)行冥想，無(wú)論周?chē)嗝葱鷩W吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧?kù)o。

準(zhǔn)備工作

1、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方。關(guān)掉電視、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備。如果你想聽(tīng)音樂(lè)，那么盡量選擇寧?kù)o、柔和、不斷反復(fù)的音樂(lè)，以保證精力集中。（冥想并不需要完全靜默的環(huán)境，實(shí)際上，能夠?qū)W會(huì)無(wú)視噪音、專注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)。）

2、放松身體。比如：穿著舒適的衣物（拒接束縛、緊繃；同時(shí)也要考慮到天氣，太冷太熱也不好。）；選擇舒服的坐姿；做做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)等。 

開(kāi)始冥想

1）呼吸冥想

跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容，因此呼吸冥想非常適合初學(xué)者。選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對(duì)了。

試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意識(shí)”到呼吸，不要對(duì)它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

你可以試著想象一些畫(huà)面來(lái)幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會(huì)綻開(kāi)花瓣。

如果你開(kāi)始神游太虛，別怕——畢竟你只是一名初學(xué)者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來(lái)，專注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開(kāi)那些零碎的想法，收斂心神。

2）想象冥想

想象也是一種常見(jiàn)的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個(gè)平和的場(chǎng)景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧?kù)o。你可以根據(jù)自己的喜好來(lái)模擬這個(gè)場(chǎng)景，不必想象得多么逼真，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整。

你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想象出的是什么場(chǎng)景，將它變成你心靈的圣殿。

一旦你進(jìn)入“圣殿”之后，你就可以開(kāi)始探索了。你不必“創(chuàng)造”出周?chē)沫h(huán)境，因?yàn)樗鼈冊(cè)缫选按嬖凇?。讓你的思緒先一步而行。

留意“圣殿”中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過(guò)的輕風(fēng)，火焰溫暖身體的熱度。只要你愿意，你想在“圣殿”里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實(shí)。如果你想離開(kāi)“圣殿”，那么先深呼吸幾次，然后再睜開(kāi)眼睛。

記住，下次你進(jìn)行想象冥想的時(shí)候，你可以回到同一個(gè)地方來(lái)，也可以想象一個(gè)新的場(chǎng)景。你想象的任何場(chǎng)景都應(yīng)該契合你自己的狀況，它們也正是你個(gè)體人格的反映。

3）身體冥想

身體掃描指的是有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識(shí)地放松它們。這種簡(jiǎn)單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦。

閉上眼睛，選擇從某個(gè)身體部位開(kāi)始，通常來(lái)說(shuō)可以選擇從腳趾開(kāi)始。集中注意力接收來(lái)自腳趾的感受，有意識(shí)地放松任何緊繃的肌肉。在徹底放松腳趾之后，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上，重復(fù)放松的步驟。

按照這一方法從下往上逐一放松各個(gè)部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)你的喜好而定。

在你放松完每個(gè)部位之后，將注意力集中到你的整個(gè)軀體上，享受完全平靜與放松的愉悅。最后，先跟隨呼吸休息幾分鐘，再結(jié)束冥想。

4）步行冥想

步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過(guò)體驗(yàn)行走的步態(tài)，感受自己的身體與大地的密切聯(lián)系。如果你計(jì)劃進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜坐冥想，那么交替進(jìn)行一些步行冥想會(huì)是不錯(cuò)的主意。

選擇一個(gè)適宜進(jìn)行步行冥想的場(chǎng)所，干擾越少越好。這一場(chǎng)所不必多么寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。

抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來(lái)的任何感覺(jué)，將注意力盡可能集中在“行走”這一動(dòng)作本身上。在踏出第一步后，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應(yīng)該兩只腳一起行動(dòng)。

走到盡頭后，先停穩(wěn)腳步，恢復(fù)站立姿勢(shì)。隨后，先出右腳，轉(zhuǎn)身。按原路返回，同樣，行走的時(shí)候要向之前那樣，緩慢，從容。

在行走冥想的過(guò)程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動(dòng)而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時(shí)把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關(guān)系。

注意事項(xiàng)

1、每天清晨是冥想的好時(shí)光，因?yàn)槟菚r(shí)你的大腦還沒(méi)有被一天的壓力和焦慮所占據(jù)。但最好不要在吃完飯后立即開(kāi)始冥想，因?yàn)槟阋苍S會(huì)感到一些身體上的不適，這種不適會(huì)分散你的注意力。

2、你應(yīng)該在每天固定的時(shí)段進(jìn)行冥想——無(wú)論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時(shí)冥想5分鐘，無(wú)論你選擇什么時(shí)段，都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。

3、冥想是一段旅程，冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內(nèi)心的平靜，并最終達(dá)到一種心靈的高度，亦即我們常簡(jiǎn)單稱之為存在的境界。然而，你也應(yīng)該意識(shí)到，你也許得花上數(shù)年的時(shí)間才能達(dá)到一般的瑜伽行者或僧侶所達(dá)到的認(rèn)知和深層意識(shí)的境界。但是，沒(méi)有關(guān)系。冥想就像爬山，你踏出的每一步，都使你距離峰頂更近了一點(diǎn)。不需要過(guò)分注重冥想本身的質(zhì)量了，只要你在冥想過(guò)后感到比冥想前更平和、更愉悅、更寧?kù)o，那么你的冥想就成功了。

4、冥想的時(shí)候不要反復(fù)查看時(shí)間。你可以設(shè)定一個(gè)鈴聲輕柔的鬧鐘來(lái)提醒你時(shí)間到了，或者根據(jù)某個(gè)事件來(lái)結(jié)束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽(yáng)的光斑正好落在墻上的某一點(diǎn)上等。