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高溫瑜伽，我為什么要說你？

 昵稱QrkyI 2016-09-28

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到了夏秋交界的日子。顏值高的愛卿們又開始乖乖運動了。今天小主想跟愛卿們聊一聊高溫瑜伽。


這貨從美國傳來，在2004年就已經(jīng)風靡全國了（小主你怎么現(xiàn)在才來說這個?。。?/span>，咦？女愛卿們的姿勢很正確，排排站。男愛卿們，你們別跑啊，你們也可以練。

在熱浪中揮灑著汗水的高溫瑜伽運動者


高溫瑜伽是個什么鬼？

高溫瑜伽顧名思義就是就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成（微信回復瑜伽兩個字即可Get），屬于柔韌性運動。

同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。

試想一下，在夏天的太陽底下站10分鐘是一種怎么樣的體驗。我想大部分人站著就在那兒涔涔直掉汗吧！

可是小主做完相關的攻略之后，忍不住想嘗試一下呢！那就跟著小主一起來探個究竟吧！


[1] 
為什么偏要在高溫下練呢？

 


首先，在在38℃～42℃的室內(nèi)練習，能夠人體機能處于興奮狀態(tài)，促進血液循環(huán)的加速，同時增加各關節(jié)結合部潤滑液體分泌，在少熱身的情況下能夠迅速進入練習狀態(tài)。

另一方面，室內(nèi)恒溫與高溫瑜伽的系列體式相互作用，讓人能夠在更短的時間內(nèi)進入一種更深度的修行，效果也更好。

在常溫狀態(tài)下，肌肉和關節(jié)比較僵硬；而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性出奇的好，從而提升了信心。


[2]
高溫瑜伽真的能減脂？

 


不得不告訴你，高溫瑜伽并不會比普通瑜伽消耗太多卡路里。（這真是一個悲傷的消息）

美國運動協(xié)會（ACE）的首席科技官 Cedric Bryant 博士說，“人們覺得高溫瑜伽的效果好多半是因為心理作用，人們會將汗水作為鍛煉效果的評判標準，但是這并不合理?！?/span>

來自倫敦的瑜伽教練 Claire Finlay 對研究的結論也表示贊同，她提到燃燒脂肪需要氧氣的參與，身體攝入氧氣的多少與你的呼吸節(jié)奏和深度有關。

人們經(jīng)常把流汗和脂肪消耗混為一談，其實光流汗幾乎不會有任何減脂效果。

[3]
不能減脂，但不當廢柴啊
高溫瑜伽有什么好??？

 

小主也咨詢了相關專家，他們指出：

①加快代謝
高溫瑜伽必然會在一個非常熱的環(huán)境中，因為熱能夠刺激脂肪體，激活脂肪儲存，促進脂肪和脂溶性毒素的釋放。
而高溫下你的血管擴張會導致血流增加，讓你的身體更有效氧化，增加腺體和器官的代謝過程。
　　
②燃燒卡路里
一次瑜伽約有500卡路里被燃燒，等于4片培根和漢堡。

③塑肌
前面已經(jīng)說過，高溫瑜伽其實并不能減脂，但常運動的地方也會變得堅實而有弧線。

④身體靈活性
其實高溫瑜伽只是一個補充鍛煉，會讓肌肉、皮膚和結締組織更有彈性，而減少受傷的機會。如果你做核心肌肉群的練習，那么高溫瑜伽可以作為補充鍛煉。

這樣看起來，高溫瑜伽還是挺值得一試的呢！


[4]
既然是這樣，多久練一次？

 


這個問題，小主也是特地咨詢了一下瑜伽老師，高溫瑜伽的練習時間一般是一周三次，練習時間要有規(guī)律。

那要是我練完之后腰酸背痛，是不是不適合練了？

No no，練習后出現(xiàn)酸痛正說明你的練習產(chǎn)生產(chǎn)生反應，身體得到了充分的鍛煉。身體酸痛是因為體內(nèi)乳酸聚集。

小主建議愛卿們一定要好好舒展你的身體，這樣身體的酸痛就會慢慢減少。


那它到底安不安全？有副作用嗎？

先來聽一個關于實驗吧：

20個男人和女人上了2節(jié)60分鐘的課程，第一次在一個21℃的房間里，然后24小時內(nèi)加熱到33℃，而且濕度更大一點。同時測量身體核心溫度和心率，并無明顯差異。

 

對于身體機能處于正常狀態(tài)的人而言，它的副作用為“零”。身體始終處于靜力練習狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關節(jié)的潤滑劑，所以它是一項能被身體認可的輕運動。

小主建議可以找個專業(yè)的瑜伽老師指導一下。另外，但若患有某些慢性疾病的人不宜進行這項練習，事先都必須向醫(yī)生咨詢。感冒、發(fā)燒的人群也要注意盡量不要做。



聽起來更有挑戰(zhàn)的高溫瑜伽
難度到底大不大？ 

雖然認為高溫瑜伽比常規(guī)瑜伽更有挑戰(zhàn)性，但都被歸類為“輕”運動。因為高溫瑜伽的練習者的平均心率到57%，而常規(guī)瑜伽練習者的平均心率是56%。

 

看來他們對人體的要求相當啊，只是高溫瑜伽聽起來好像很難的樣子。

大多數(shù)人在10-14天可以完全適應高溫瑜伽，多補水，給自己多點時間去調(diào)整。



聽了小主科普了這么多的干貨，愛卿們是不是有點小心動呢？（反正高溫瑜伽已經(jīng)被收錄到小主的心愿清單里了）

【福利】
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（然，并不是小主我），
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以上內(nèi)容由小醫(yī)駕到誠意出品


 

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