根據(jù)中華中醫(yī)藥學會與無限極聯(lián)合發(fā)布的《2015年全國城鎮(zhèn)居民中醫(yī)健康狀態(tài)與養(yǎng)生狀況調(diào)查報告》顯示，久坐不動是影響中醫(yī)健康養(yǎng)生指數(shù)的六大因素之一。長期久坐不動，會出現(xiàn)肌肉組織、關(guān)節(jié)以及臟腑等功能減退的現(xiàn)象，長此以往，可能就未老先衰了。

對付這個問題，有個簡單又易行的方案。

中醫(yī)認為：“走為百煉之祖”。行走，可帶動人體關(guān)節(jié)運動，長期堅持能改變體形、增強腳部、臀部的肌肉力量，保持骨骼強度和硬度，延緩骨骼退化，減少骨質(zhì)疏松的風險。行走還能刺激腳底穴位，舒緩經(jīng)絡(luò)、促進血液循壞和新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素，燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到很好的美體美容、延緩衰老的功效。

行走這件小事，我們都知道它好處多多。然而，如何行走才能更好地改善體形、促進健康呢？這件邁開雙腿就能完成的簡單事，你還真不一定能做對，有一些行走誤區(qū)，行走的時候確保避開才是。

很多人以為飯后“走一走”或沒事“遛遛彎兒”，就等于行走健身了。其實這種溜彎行走的方式，健身效率非常低。行走只有達到一定強度，符合“三、五、七”原則，才能起到效果。

• 三（長度）：持續(xù)30分鐘以上；

• 五（密度）：每周行走5次以上；

• 七（強度）：行走時，心率與年齡相加的總和約等于170。

在身體還未充分伸展開時便開始行走，容易因力量不足和身體協(xié)調(diào)性差，出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能因動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

所以行走也是需要做好熱身運動的?？梢月鸩剑鹊阶悴课⑽l(fā)熱后，再遞增行走的步伐和速度。

走路，如果想要達到健身的效果，也要遵守行走的“潛規(guī)則”。做到以下三點，你才可以進入行走的“達人圈子”：

• 抬頭挺胸，挺直腰板“拔”著走，視線朝向正前方；

• 肩部放松，雙手彎曲呈90度，行走時雙臂前后自然擺動；

• 行走時腳跟先著地，跨步時著地順序為：腳跟-腳掌-腳尖。 

行走的確不需要特定的時間和地點，它是融入生活的、見縫插針式的鍛煉方式。但若在適合的時間內(nèi)行走，會取得更好的效果。如：在晨間行走，有助于大腦清醒；在餐前行走，有助于降低食欲，促進脂肪燃燒；而在飯后行走，能促進消化積食，放松大腦，提高睡眠質(zhì)量。

古人有“仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗”之說，就是在提示我們天氣炎熱要避免劇烈運動。所以，高溫天氣建議選擇晨間或傍晚行走，既能避開高溫，又能起到很好的養(yǎng)生效果。

很多人都認為，行走是世界上最簡單易行的運動，只要邁開腳就可以開始了，不需要什么特別準備的。然而，好的裝備可以更好地減輕疲勞，降低運動損傷的風險。裝備不需要太多，簡單三個便會帶來不一樣的行走感受：

• 運動鞋：選購舒適，輕便、底較厚、有彈性和避震減震性能好的運動鞋；

• 運動服：質(zhì)地柔軟、透氣性強、吸汗功能較好的棉質(zhì)服飾；

• 水：準備一壺清茶水，可適當加些糖、鹽，以及時補充水分。 

“朋友圈里行走的步數(shù)眼看就要被第二名超越了，一定要立馬從床上爬起來，走多幾十分鐘保住第一名的地位?！边@個想法要不得，行走不是比賽，不是走得越多就效果越好。

雖說行走是不受年齡限制的運動，但也需要根據(jù)自身的體能狀況，制定階段性的行走計劃和目標，不能盲目追求和攀比數(shù)字，以免造成肌肉損傷等。尤其是患有高血壓、冠心病等慢性病的患者，建議咨詢醫(yī)生后再安排自己的行走計劃。

行走，豈止是運動，還是對健康的態(tài)度和主張。來吧，一起忘卻工作的煩惱，放下浮躁，讓身體行走起來。避開“誤區(qū)”，每天行走一萬步，走出健康、美麗和自信。