雙手是一個拳手最重要的武器，也是拳手最注重保護的身體部位。如果手受傷，那么拳手就不能全力出拳，這將給他的比賽帶來不利的影響。既然雙手如此重要，那么拳手就要想辦法盡可能地保護它們，而如果練就一雙鐵拳，那么就能避免許多不必要的傷害，接下來的這5招能夠幫助你打造一雙堅硬無比的鐵拳!

插米法

插米法是一種古代練習武技的方法，當然在許多現(xiàn)代的MMA和拳擊健身房中，你也能看到這種練法。拳手安迪·沃德就常常采用這個方法進行訓練。

1.準備一大桶米。

2.五指并攏伸直,然后將手插入米中。

3.把手從米桶中拿出的時候,你要順勢抓上一把米,用力去攝,然后把手松開。

4.重復做這個練習。

這個練習你做得越多，你的手就會越堅硬。因為這個練習會讓你的手結滿老繭，皮膚強韌，這個練習的功效非常明顯。

擊墻法

這是另一種古代練習武技的方法，少林的武僧們往往用此法修行。這個方法可以把你雙拳的每一個毛孔都練到無堅不摧。

1.找一堵和自己身高相仿的實心墻。

2.把厚厚的一摞紙吊在墻的前面(把這一摞紙壓實，至少要有1英寸一2英寸那么厚)。

3.剛開始，你得從距離墻10英寸的地方，用一只手連續(xù)不斷地輕輕擊打那摞紙。當你覺得有進步的時候，你就可以適當?shù)乩缶嚯x，增加力度。記住，千萬不要用全力擊打那摞紙(最大的力度也就是你的三成功力)。

4.換用另一只手繼續(xù)這個練習。如果這摞紙被你打壞了，那就再換一摞。

想想吧，那些少林武僧經(jīng)常是在一個時辰內毫不間斷地進行這個練習。不奢求你也能堅持這么長時間。除非你真想這么干。先試著打上5分鐘，休息一會兒，然后把時間提高到10分鐘，再循序漸進地提高。

拳(指)式俯臥撐

你可能看到過這種俯臥撐，沒準以前也做過。這種俯臥撐非常簡單，和常規(guī)的俯臥撐沒什么不同，只不過是用拳頭或者手指代替了手掌。

這個練習主要是強化你的腕部力量和手指力量，要是你覺得在堅硬的地面上做這種俯臥撐有些困難，你也可以在拳頭下面墊上軟毛巾。

握力器法

另一種鍛煉手部力量的方法也非常簡單實用，只要使用握力器就可以了。握力器可以讓你攥緊手指，不斷地給握力器施加壓力，當然，握力器也會給你一個反作用力。這種方法練習的好處是：

1.增強前臂的力量

2.提高手的耐力

3.提高手的敏捷性

4.隨時隨地都可以進行這個練習，在進行打字、寫作等日?；顒訒r也可以進行這個練習。

薄手套擊打大沙袋

索托·卡拉斯、卡斯蒂洛和安德烈貝托在訓練中都使用過這個方法。

1.找一雙棉線手套，即使是非常便宜的那種也沒關系，把手套的指尖部位剪掉。

2.檢查一下這雙手套是不是把你的手包裹好了。

3.只用直拳擊打沙袋，擊打的時候不要出全力，因為那樣的話你可能會傷到手腕。

4.要是你想練習擺拳或者鉤拳，那就去打兩端都有引線的沙袋。

使用拳擊手套肯定能鍛煉你的手臂，但對指關節(jié)的鍛煉沒有什么用，而這個方法對練習指關節(jié)管用。

許多拳手早年在訓練時就把手給練傷了，因為他們沒有好好地貫徹訓練體系里訓練手臂的方法。馬里格納吉和小梅威瑟深深地懂得其中的利害關系，所以他們會控制出拳的力度，避免受傷。

無論什么時候你都要確保自己能夠掌控雙手的健康狀況。這些訓練都很簡單，也不需要什么經(jīng)驗，而且很快你會看到成效。如果你的雙手已如同鋼筋鐵骨一般，那就會幫助你在激烈的對抗中把手部受傷的風險降到最低。

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