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氣血不足在中醫(yī)學(xué)上叫做氣血兩虧或氣血雙虧，氣血不足通常會導(dǎo)致女性皮膚缺乏光澤、長痘、生暗斑、毛孔粗大、皺紋增多、脫發(fā)、失眠、健忘、手腳冰涼、月經(jīng)量少或經(jīng)閉，嚴重的氣血不足甚至?xí)鹪缢ィ瑢?dǎo)致更年期提前。那么，女人怎么判斷自己氣血不足？補齊補血吃什么好呢？
一、氣血不足的特征
1、眼睛：如果發(fā)現(xiàn)眼白混濁、發(fā)黃、有血絲，出現(xiàn)眼袋、眼紋、黑眼圈、眼皮沉重，都表明氣血不足。
2、皮膚：如果發(fā)現(xiàn)皮膚粗糙、無光澤、發(fā)黃、發(fā)暗、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都是表明氣血不足。
3、頭發(fā)：如果頭發(fā)干枯、稀疏、分叉、脫發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白都表明氣血不足。
4、耳朵：如果耳朵色澤暗淡、無光澤，表明氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，表明氣血已接近衰竭，要特別注意了。
5、手掌：先看掌心，如果掌心發(fā)熱、出汗或者相反——雙手冰涼，都表明氣血不足。再看手指，如果手指指腹扁平、缺乏彈性、有縱紋或指尖過于纖細，都表明氣血不足。
6、睡眠：如果經(jīng)常失眠、容易驚醒、夜尿多、呼吸沉重或打呼嚕，都表明血虛。
7、運動：如果稍一運動時就有胸悶、氣短、乏力、疲勞的癥狀，表明氣血不足。
8、指甲：如果手指上沒有半月痕或只有大拇指上有半月痕，表明氣血不足。
二、補氣補血吃什么好
1.南瓜：南瓜富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等，其中鈷有助于血液中的紅血球正常運作，鋅則會直接影響成熟紅血球的功能，鐵是制造血紅蛋白的基本元素。
2.阿膠：阿膠性味甘平，入肺、肝、腎經(jīng)。能夠滋陰潤肺，補血止血。是治療血虛的主藥。是最好的補血劑，與烏雞一起燉著吃效果更好。
3.桑葚：傳統(tǒng)中醫(yī)認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治氣血不足導(dǎo)致的各種不良癥狀。
4.桂圓：桂圓肉中的含鐵量很高，可用于補血，一般可煲湯、煮粥。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮袐D和兒童不宜多吃。
5.黑芝麻：黑芝麻中除了富含人體必需的脂肪和蛋白質(zhì)外，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，這些成分有促進紅細胞生長的作用。
6.黑棗：黑棗含鐵量高，每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，黑棗中還含有豐富的維生素C，維生素C能夠幫助機體吸收鐵離子，所以黑棗是補血食物中的佳品。
7.紫葡萄干：每100克紫葡萄干含鐵量大約為9.1毫克，其它有利于補血的元素如鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)的含量也都比較高。
8.B族維生素
B族維生素是紅細胞生長發(fā)育必需的營養(yǎng)成分，直接補充B族維生素可以起到補血的作用，另外，動物肝臟、瘦肉、綠葉蔬菜中B族維生素的含量也比較多。
9.胡蘿卜：胡蘿卜含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，同時又含有較高的維生素B、C，胡蘿卜素對補血非常有好處，用胡蘿卜煮湯、榨汁，是很好的補血劑。
10.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，貧血者應(yīng)多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如魚類、蛋類、牛奶、黃豆及豆制品等。
三、氣血不足注意事項
1、運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的一個環(huán)節(jié)，平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。
2、中醫(yī)有久視傷血之說，長時間在電腦前工作的人，需要特別注意用眼衛(wèi)生，防止過度用眼而耗損氣血。
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