“我真的很不喜歡這樣，但是又無法停止……我知道他工作在忙，但就是無法克制地想打給他。他那天跟我說，我太黏了，這樣下去他會(huì)受不了，我跟他說我知道、我會(huì)改，但是每次一個(gè)人的時(shí)候還是會(huì)覺得很害怕、很孤單，最后還是不爭(zhēng)氣地拿起電話傳Line。后來有幾次，我們吵到幾乎要分手了，我說‘如果這就是我們的愛，不要也罷！‘可是我一說出來就后悔了，我?guī)缀醪桓蚁嘈盼視?huì)說出這樣的話。我好像很爛，怎么辦？”她說著，手掌抱著臉頰，撲簌簌地掉著眼淚。青島東路的夜，燈光昏暗，大家都不敢睡。我聽著她的故事，熟悉卻又帶那么點(diǎn)兒酸辛。

她的描述聽起來是一個(gè)典型的焦慮依戀者（雖然還必須考慮其他的條件）。好長(zhǎng)時(shí)間，陸陸續(xù)續(xù)有人來問我，怎么變成一個(gè)安全依戀的人。我常常是把手一攤，因?yàn)樾U多學(xué)者主張依戀風(fēng)格可以隨著伴侶而有些變動(dòng)，這也意味著：如果你想變成安全依戀的人，最簡(jiǎn)單的方法就是找一個(gè)安全的人，然后跟他在一起。但前提是，要有人愿意跟這樣的你在一起，而且還不會(huì)被嚇跑。

Lauren Ware提出的另一個(gè)方法是，觀察身邊安全依戀的人，并向他們學(xué)習(xí)。或許你會(huì)說：“我當(dāng)然知道??！但是我的原罪太深，根本學(xué)不太起來啊……每次我想說不要想那么多、不要嫉妒、不要懷疑她，但就是沒辦法”。好吧，真的很難。但根據(jù)自我驗(yàn)證預(yù)言，如果你覺得不會(huì)改變的話，那就永遠(yuǎn)不可能成功了。

依戀配對(duì)的吊詭

一般來說，安全依戀者占大多數(shù)（大約60%左右），而逃避依戀者則是少數(shù)（大約20%或更少），所以理論上來說，如果你隨便跟路邊一個(gè)人在一起的話，他應(yīng)該比較可能是安全依戀者。但實(shí)際上的情況是，焦慮依戀者常常跟逃避依戀者在一起。為什么會(huì)這樣呢？

我們都知道焦慮依戀再配上逃避依戀根本是災(zāi)難，但吊詭的是這兩種人經(jīng)常在一起。為什么焦慮的人不去跟安全的人在一起呢？其實(shí)是這是一個(gè)配對(duì)上的數(shù)字法則。

如果你遇過逃避依戀者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們可能有“季節(jié)性情人”。春天才跟Alice在一起看櫻花，夏天卻發(fā)現(xiàn)跟他去沖浪的是Bella，秋天剛開學(xué)不久又和Charlotte拿著星巴克走在落楓遍地的棧道上，冬天跟他在北投湯屋打卡的，卻是在夜店舞池剛認(rèn)識(shí)的Daisy，每段戀情都不超過三個(gè)月。因?yàn)樘颖芤缿俚娜送ǔ偾楸容^短，換季=換伴，過著“今朝與你天長(zhǎng)地久，明日與他海角天涯”的生活，所以常處于“活會(huì)”的狀態(tài)；相反地，安全依戀者的戀情通常較為穩(wěn)定長(zhǎng)久（系統(tǒng)默認(rèn)值：死會(huì)），所以這些焦慮依戀者能遇到的、可以在一起的，往往是逃避依戀者。

不同身份之人的因應(yīng)策略

■ 單身的人

如果你是焦慮依戀者，Work Health Life的Shepell-fgi建議是：不要再聽信那些把妹/兩性書說的什么要裝神秘啦、拉高自己身價(jià)啦、欲擒故縱啦等等，因?yàn)樗小安槐憩F(xiàn)出真實(shí)的你”的行為，的確會(huì)讓你更有吸引力，但這也意味著會(huì)吸引到逃避依戀的人，然后繼續(xù)一段悲慘或辛苦的關(guān)系。

你真正該做的，是辨識(shí)出那些安全的人，然后跟他們相處，他們才是能幫助你改變的對(duì)象。

■ 已有另一半

（1）承認(rèn)并接受自己的真實(shí)關(guān)系的需要（承認(rèn)自己需要陪伴，而且怕孤單）。

（2）讓你的伴侶知道你在關(guān)系中很需要安全（我真的很需要安全感，尤其是你不理我或是沒聽到我說話，我會(huì)很緊張）。

（3）學(xué)會(huì)早一步辨認(rèn)怎樣的人是逃避依戀者（防衛(wèi)、對(duì)關(guān)系不信任、無法給予承諾、害怕親密，不想說自己的事）。

（4）學(xué)會(huì)用有效的方式溝通，而不是“抗議式”的溝通（如狂打電話、瘋狂忌妒吃醋）。

（5）窗外還有藍(lán)天，學(xué)會(huì)了解還有很多其他的人、其他可能的對(duì)象，沒有必要談個(gè)戀愛就把自己綁死在一個(gè)人身上。

■ 另一半也是逃避依戀者

倘若他能盡力地維系你對(duì)親密感的需求當(dāng)然很好，但如果不行，就得調(diào)整你的期待，減低你對(duì)親密感的需求。例如，你可以增加對(duì)他回訊息時(shí)間的容忍度、減少每周相處見面的次數(shù)預(yù)期、不去期待他睡前一定會(huì)打給你、多花一點(diǎn)時(shí)間在自己身上，而不要想他會(huì)替你做一些什么、關(guān)心你一些什么。

但這通常很難（根本神難）。所以，你可以選擇放手。一種放手方式是，放棄你覺得“一定要有一段完美關(guān)系”的夢(mèng)想，另一種是放棄他，干脆找一段新的關(guān)系。當(dāng)然這些都是片面處理的方式，一個(gè)人奮斗總是比較難，比較建議還是尋求心理咨詢的管道。

延展閱讀1：四個(gè)不同的人際依戀型態(tài)

Bartholomew（1990）等人以“正向或負(fù)向的自我意象”與“正向或負(fù)向的他人意象”為向度，區(qū)分出四個(gè)不同的人際依戀型態(tài)，且經(jīng)一連串的實(shí)證研究獲得證明，其分別為——

1．安全依戀：對(duì)自己及他人都有較正向的看法，認(rèn)為自己是有價(jià)值的、可愛的，他人都是接納的、有好回應(yīng)的，在關(guān)系中保有親密與自我獨(dú)立性。

4．逃避型依戀：認(rèn)為自己是有價(jià)值的、可愛的正向自我意象，但卻認(rèn)為他人是不可信賴的，雖同樣逃避和他人親近，卻是為了保護(hù)自己免于失望、受傷，此型與紊亂型依戀類型并不完全相同。排除依戀者強(qiáng)調(diào)成就與自力更生，不喜歡與他人相互依賴。

2．焦慮依戀：一方面覺得自己是沒價(jià)值的、不可愛的負(fù)面自我意象，而對(duì)他人的評(píng)價(jià)則是正向的，使得此類型的人會(huì)不斷地尋求他人的接納藉以肯定自我，這類型接近Hazan 和Shaver 的焦慮矛盾依戀型態(tài)。

3．紊亂型依戀：認(rèn)為自我是沒價(jià)值的、不可愛的負(fù)面自我意象，同時(shí)對(duì)他人的認(rèn)知也是不可信賴的，他們渴望親密但又難以信任他人，故借著逃避和他人的親近，來保護(hù)自己免受他人的拒絕。此型接近Hazan和Shaver 的逃避依戀型態(tài)。

延展閱讀2：不同依戀型態(tài)對(duì)愛情關(guān)系的看法

1．安全依戀型

安全的愛戀者相信，雖然浪漫的愛會(huì)有高低起伏，但一段關(guān)系剛開展時(shí)的親密會(huì)持續(xù)地出現(xiàn)在關(guān)系中。亦即，“蜜月期”會(huì)不只出現(xiàn)一次。他們也相信，浪漫的愛在某些關(guān)系中一點(diǎn)也不會(huì)褪色。也就是說，他們相信他們對(duì)情侶的“依戀”是相當(dāng)安全的。安全依戀的受試者最重要的浪漫關(guān)系是快樂的、友善的、信任的而且對(duì)親密并不感到恐懼。他們?cè)陉P(guān)系中的自我揭露程度高，且對(duì)伴侶的自我揭露感到舒服，自我揭露的彈性高且主題是互相的、反映的、同理地傾聽；對(duì)關(guān)系持有正向的看法，對(duì)關(guān)系也有較多的信任、滿意、親密、熱情、互賴及較多的承諾；感受到關(guān)系是愉悅的、友善的、信任的，較能接納、支持伴侶，尤其在焦慮情境中較能給予對(duì)方支持；能以建設(shè)性的策略處理沖突，較合作地問題解決策略；對(duì)伴侶表達(dá)信任的情感；在愛情關(guān)系中的體驗(yàn)多是正向情緒。

2．逃避型依戀者

他們否認(rèn)對(duì)親密關(guān)系的需求，防衛(wèi)地否認(rèn)有強(qiáng)烈的社會(huì)性接觸需求或欲望，基于保護(hù)自我避免受到傷害而維持一種獨(dú)立自主與不受傷害的情況。對(duì)他們來說，獨(dú)立和自給自足的感覺是非常重要的，既不喜歡依賴別人也不希望被他人束縛，通常他們寧可自己一個(gè)人比較自由，并且認(rèn)為一個(gè)人的生活就可以過得很好了，不需要另一個(gè)人的親密情感，故傾向獨(dú)身。

2．焦慮/矛盾依戀型

這一類型的人他們覺得他人是復(fù)雜且難以了解的。并相信“真愛”是極端罕見的，雖然他們認(rèn)為他們很容易戀愛，也經(jīng)常宣告，他們開始談戀愛了。他們會(huì)過度涉入關(guān)系中，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的想親近他人或強(qiáng)迫式的占有伴侶的反應(yīng)，但又擔(dān)心他人不肯付出真正的愛情，而在付出之后，也希望對(duì)方給予同樣的回饋，而常有極端情緒反應(yīng)，所以在關(guān)系中情緒起伏高，也有較高的忌妒情感，也容易害怕、焦慮、寂寞及憤怒；常出現(xiàn)過度親密的自我揭露，且對(duì)伴侶的自我揭露感到舒服，但對(duì)關(guān)系滿意度低、對(duì)伴侶的信任低；在關(guān)系中有較多的沖突與矛盾，因?yàn)榧群芟肱c他人親密又害怕被拋棄、拒絕，所以極度渴望關(guān)系中的承諾，會(huì)不斷的要求對(duì)方給予承諾，覺得這種關(guān)系的難題難以解決，強(qiáng)調(diào)自己的感情需求，而較不關(guān)心對(duì)方的情感及需求。焦慮/矛盾的依戀者常以情緒兩極化、極端的專注、性吸引力、對(duì)結(jié)合和回報(bào)的渴望以及一見鐘情等，來描述他們的關(guān)系。

3．紊亂依戀型

紊亂型的人對(duì)愛情比較悲觀，他們相信“深陷”情網(wǎng)只是暫時(shí)的，愛并不會(huì)持續(xù)，而且人們也很難找到“真愛”。紊亂型的受試者指出，他們的關(guān)系少有接納，但帶有很多很多的嫉妒。他們對(duì)于他人表現(xiàn)出防衛(wèi)、且對(duì)被拒絕很敏感，對(duì)關(guān)系不信任、滿意度也低，無法給予承諾、害怕親密，所以逃避自我揭露，對(duì)他人的親密自我揭露也覺得不舒服，害怕情緒起伏跟害怕忌妒；逃避親密的社會(huì)接觸（尤其處于痛苦或壓力的情境時(shí)，他們寧愿一個(gè)人），而補(bǔ)償性地投入非社會(huì)性的活動(dòng)，用工作來逃避與社會(huì)的互動(dòng)，藉由逃避與他人親近同時(shí)也保護(hù)自己免于失望。

后記：

“就像小說里說的，我害怕孤獨(dú)也害怕被辜負(fù)。每次我打給他、他沒有接的時(shí)候，我就會(huì)咬指甲。結(jié)果一年多下來，我的指甲都長(zhǎng)不長(zhǎng)，坑坑巴巴地?？墒?，他后來都會(huì)回打給我，跟我說剛剛他在忙……。我其實(shí)很清楚他的工作是很難中斷的，可是還是常常忍不住……有時(shí)候想想，還好有他在，不然我可能會(huì)更不安。幾段感情下來，我學(xué)到一件很老哏但也很真實(shí)的事情，就是珍惜身邊的人。很多你以為的‘以后’，其實(shí)不見得真的有以后……”她說，前面的主持人將麥克風(fēng)舉起來，帶大家一起唱島嶼天光。

是啊，天色漸漸光，我們都可以成為，更勇敢的人。

（文/海苔熊）