文/吳嚴冰 岔氣究竟是因為啥？岔氣，大部分由呼吸肌痙攣（也就是抽筋）引起，少部分由胃腸痙攣、肝脾淤血引起。一般在加快運動或中大強度運動時出現(xiàn)，如果處理不當，常持續(xù)較久。 ①呼吸肌痙攣：劇烈活動開始后，由于肺部不能馬上大幅擴張，身體需氧量又大，呼吸肌只好拼命增加收縮頻率而無法做深大呼吸，就會導致痙攣，產(chǎn)生疼痛。 ②肝脾淤血牽拉：一些初跑者或準備活動不充分的人，激烈運動時心血管調(diào)節(jié)慢，肝脾靜脈血液回流受阻，導致淤血牽拉系膜，肝區(qū)（右下肋）或脾區(qū)（左下肋）疼痛。 ③胃腸痙攣：吃得過飽、還沒消化完全就運動，或跑前喝了含糖量高的冷飲，或空腹過久運動，都會引起胃腸痙攣，牽涉神經(jīng)引起疼痛。 岔氣后，記住以下四步！跑到中途發(fā)生岔氣，可以試試下面這些做法。 ①減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失。 對于有經(jīng)驗的跑者來說，如果左肋下疼，那么右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。 ②深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放松，消除疼痛。同時把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。 ③按壓：手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續(xù)跑步或走路。也可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣，重復幾次可緩解痙攣。 ④舉手背伸：疼痛緩解后，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略后仰，做背伸動作拉長腹肌。 如何預防岔氣？①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次熱身都做一做。熱身結(jié)束后，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。 ②餐后1個半小時以內(nèi)不要跑步。 ③一個有趣的現(xiàn)象是：很多人岔氣的部位多數(shù)在右側(cè)肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下沖，容易造成右側(cè)刺痛。解決辦法是改為在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識地調(diào)整呼吸（步伐），沒有足夠經(jīng)驗的話，很容易擾亂節(jié)奏，建議有經(jīng)驗的跑者試試。 |
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