練太極拳必先求無(wú)極。這是修煉太極內(nèi)功的基礎(chǔ)。拳訣云：“練拳先從無(wú)極始，陰陽(yáng)開(kāi)合認(rèn)真求?！本毴罢緹o(wú)極樁，可漸使自己心定神安，繼而便可感覺(jué)到體內(nèi)如同虛空無(wú)物地一般，兩腿負(fù)載之感也隨之盡消。待至虛至靜時(shí)，復(fù)有一點(diǎn)靈犀生于氣海之中，氣動(dòng)則太極生。要息氣寧神地在若有若無(wú)、若實(shí)若虛、勿忘勿助中擇其中和之道而行之，在無(wú)形之中漸漸感而遂通，則功力、靈氣與日俱增。意念、感應(yīng)靈通一氣，漸臻妙境。綜觀練習(xí)無(wú)極站樁的益處如下：一能靜養(yǎng)靈根，培植本元；二能養(yǎng)氣養(yǎng)性，氣滿丹田實(shí)；三能內(nèi)外嚴(yán)整，沉力重生，固若磐石；四能身心共靜，周身虛靈，繃勁自然而生。

       先站無(wú)極樁后練太極拳為“先求無(wú)極后成太極”。

       練習(xí)太極拳應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

       1．練拳時(shí)尤要注重以心行氣，以氣運(yùn)身，逐步達(dá)到煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細(xì)細(xì)體察其中奧秘，功必大進(jìn)。

       2．用勁要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、陰陽(yáng)參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的練功原則，既不能過(guò)于柔軟，也不可偏于堅(jiān)剛。柔軟無(wú)力難以長(zhǎng)功，堅(jiān)剛過(guò)度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽(yáng)中和、剛?cè)釁胫窂搅?xí)練方可得“太極勁”。

       3．不可用拙力。周身肌肉緊張，對(duì)于用力部位和著力點(diǎn)不加選擇的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，以致全身拘謹(jǐn)，四肢不活。身為拙氣所滯，滯于何處絕密件何處成病，當(dāng)時(shí)不覺(jué)，必于后發(fā)。在推手中若用出力，必為能手所乘，以致傾跌。若雙方均用拙力，必發(fā)生頂抗的毛病，不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點(diǎn)。

       4．練拳亦不可努，努則力剛易折，且氣易阻隔于胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。

       5．練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上，不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無(wú)根，心腎不交，水火不濟(jì)，陰陽(yáng)不和。久之會(huì)影響健康。

       6．練拳不可心存打人之念，以示速成。否則必為神氣所拘，好勇斗狠而失心和。更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者，亦不知已變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長(zhǎng)為疲中傷，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛便齊發(fā)而至，是為大害！學(xué)者尤須牢記。若氣順力活，虛心實(shí)腹則道心自生，久久行之身健功增，瓜熟蒂落，水到而渠成。

       7．練好太極拳，還要懂一點(diǎn)經(jīng)絡(luò)學(xué)。經(jīng)絡(luò)發(fā)源于腑臟，布于肢體。經(jīng)絡(luò)暢通則百病不生。概內(nèi)氣發(fā)于丹田（氣海），貫于經(jīng)絡(luò)之中，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運(yùn)行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換，使內(nèi)氣流布周身而達(dá)于四梢，復(fù)歸于丹田。太極陰陽(yáng)之理結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，二者相輔相成，互為表里。明白了上述道理并付諸實(shí)踐，才能在練拳時(shí)逐漸做到內(nèi)外相合、上下相隨，周身一家。以心行氣，使氣不離丹田（開(kāi)時(shí)氣行周身，合時(shí)出腎入腎、任督相交，渾灝流行，一氣呵成。

        此外還要注意以下幾點(diǎn)：

       1.練習(xí)時(shí)穿著寬松，舒適，吸汗的服裝，去除各種飾物，鞋子也應(yīng)以輕便為佳；

       2.把“心靜”“體松”貫穿在太極拳的練習(xí)中，集中注意精神，自然舒展，身體不要過(guò)分緊張也不可過(guò)分的放松；

       3.從一開(kāi)練習(xí)太極拳的時(shí)候就要注意身體的姿勢(shì)，保持身體重心的穩(wěn)定；

       4.太極拳講究眼隨手動(dòng)，手眼相合。眼神一般為平視，要與意識(shí)結(jié)合在一起，有視而不見(jiàn)的感覺(jué)；

       5.太極拳的呼吸時(shí)自然的深勻細(xì)長(zhǎng)的腹式呼吸。主要用鼻子呼吸，不要憋氣；

       6.初練者在練習(xí)的的重心不要過(guò)低，要量力而行。如果膝關(guān)節(jié)有不適的感覺(jué)，應(yīng)提高重心或停止訓(xùn)練，不可強(qiáng)求；

       7.用心體會(huì)沒(méi)一個(gè)動(dòng)作，以意先動(dòng)，意念支配動(dòng)作，協(xié)調(diào)一致；

       8.打好太極拳不是輕而易舉的事情，初學(xué)者要逐步領(lǐng)會(huì)，反復(fù)練習(xí)，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練大家才會(huì)體會(huì)到太極拳的奧秘。

              作者：高人