子午流注是把人的十二條經(jīng)脈在十二個(gè)時(shí)辰中的盛衰規(guī)律，有序地聯(lián)系起來(lái)，又通過(guò)人體的五臟六腑與十二經(jīng)脈相配的關(guān)系，預(yù)測(cè)出某臟腑經(jīng)絡(luò)的氣血在某個(gè)時(shí)辰的盛或衰，環(huán)環(huán)相扣，按照氣血的盛或衰來(lái)進(jìn)行治病養(yǎng)生，使治病養(yǎng)生都有了更強(qiáng)的針對(duì)性，從而達(dá)到事半功倍的效果。這是醫(yī)學(xué)上第一次把生命與時(shí)間有機(jī)結(jié)合起來(lái)的治病養(yǎng)生觀念，這是中醫(yī)不同于西醫(yī)的地方。人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，自然界日夜更迭和人體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，是息息相關(guān)的。能夠根據(jù)自然界的變化規(guī)律，進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)，才能讓養(yǎng)生效果事半功倍?，F(xiàn)代時(shí)間生物學(xué)證明，人體生命現(xiàn)象、生理活動(dòng)都具有相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)間節(jié)律性，包括季節(jié)、晝夜等節(jié)律。有人稱此為“生物鐘”，反映出人與自然的密切聯(lián)系。 

從字面看，“子午流注”是由“子午”和“流注”組成的，以子午言時(shí)間，以流注喻氣血。

具體地說(shuō)，子午是陰陽(yáng)對(duì)立的兩個(gè)方面，也是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的起點(diǎn)和界線。“子”和“午”是時(shí)間的兩個(gè)極點(diǎn)，它們分別表示兩種相反相成、對(duì)立統(tǒng)一的范疇或概念，是我國(guó)古代用來(lái)紀(jì)時(shí)、標(biāo)位以及記述事物生長(zhǎng)化收藏等運(yùn)動(dòng)變化過(guò)程或狀態(tài)的符號(hào)。子：為十二地支的第一個(gè)序數(shù)，若配月份而言，為農(nóng)歷十一月，若配二十四節(jié)氣而言，為冬至節(jié)所在之時(shí)，若以晝夜長(zhǎng)短變化規(guī)律而言，冬至陰至陽(yáng)生，冬至之后，逐漸夜短晝長(zhǎng)，若配時(shí)辰而言，為二十三點(diǎn)至一點(diǎn)。午：為十二地支的第七個(gè)序數(shù)，若配以月份而言，為農(nóng)歷的五月，若配以二十四節(jié)氣而言，為夏至節(jié)所在之時(shí)，若以晝夜長(zhǎng)短變化規(guī)律而言，夏至陽(yáng)至陰生，夏至之后，逐漸夜長(zhǎng)晝短，若配以時(shí)辰而言，為十一點(diǎn)至十三點(diǎn)。

“流”、“注”兩字，乃表示運(yùn)動(dòng)變化的概念，“流注”從狹義來(lái)說(shuō)，是形容自然界水的流動(dòng)轉(zhuǎn)注?！对?shī)經(jīng)》：“如川之流，豐水東注”即為此意。這里借用“流注”是指人體經(jīng)絡(luò)中氣血的流行灌注。

子午流注將人體氣血運(yùn)行比擬為水流，從子時(shí)到午時(shí)，再?gòu)奈鐣r(shí)到子時(shí)，隨著時(shí)間先后不同，人體陰陽(yáng)盛衰，營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行，經(jīng)脈流注，時(shí)穴開(kāi)闔，都與自然界同樣具有節(jié)律變化。陰陽(yáng)各經(jīng)氣血的盛衰也有固定的時(shí)間。氣血盈時(shí)而至為盛，過(guò)時(shí)而去為衰，逢時(shí)為開(kāi)，過(guò)時(shí)為闔。定時(shí)開(kāi)穴，方可有效地調(diào)和陰陽(yáng)、糾正機(jī)體偏盛偏衰。子午流注就是時(shí)空和運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)一，是中國(guó)古代天人合一理論在傳統(tǒng)生命科學(xué)上的體現(xiàn)。

子午流注遵循陰陽(yáng)變化的規(guī)律?！夺樉拇蟪?論子午流注》說(shuō)：“子時(shí)一刻，乃一陽(yáng)之生；至午時(shí)一刻，乃一陰之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往也。注者，住也?！彼哉f(shuō)，子代表陽(yáng)生，為陽(yáng)氣之首，流代表陽(yáng)生的過(guò)程；午代表陰生，午為陰氣之初，注代表陰藏的過(guò)程。它含有陽(yáng)極生陰，陰極生陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

一日十二個(gè)時(shí)辰，人體氣血一個(gè)時(shí)辰流經(jīng)一條經(jīng)脈。流行次序是：子時(shí)膽經(jīng)——丑時(shí)肝經(jīng)——寅時(shí)肺經(jīng)——卯時(shí)大腸經(jīng)——辰時(shí)胃經(jīng)——巳時(shí)脾經(jīng)——午時(shí)心經(jīng)——未時(shí)小腸經(jīng)——申時(shí)膀胱經(jīng)——酉時(shí)腎經(jīng)——戌時(shí)心包經(jīng)——亥時(shí)三焦經(jīng)，最后再流入肺經(jīng)。首尾相接，如環(huán)無(wú)端。

天干與五臟六腑相配:甲膽、乙肝、丙小腸、丁心、戊胃、己脾、庚大腸、辛肺、壬膀胱、癸腎。地支與五臟六腑相配:子膽、丑肝、寅肺、卯大腸、辰胃、巳脾、午心、未小腸、申膀胱、酉腎、戌心包、亥三焦。 

十二時(shí)辰與十二經(jīng)絡(luò)及臟腑的對(duì)應(yīng)關(guān)系為：

1、卯時(shí)（五點(diǎn)至七點(diǎn)）手陽(yáng)明大腸經(jīng)旺，有利于排泄。

晨起大便是身體好的標(biāo)志。因?yàn)槲逯疗唿c(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)活躍的時(shí)間，是清腸排毒的時(shí)間。

人體狀況：卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出。這是手陽(yáng)明大腸經(jīng)活躍的最佳時(shí)段?！胺闻c大腸相表里?！币鷷r(shí)肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)手陽(yáng)明大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)，排出渣滓的過(guò)程。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰趕緊起床，此時(shí)可多飲水，使大腸充分吸收水分，促進(jìn)排泄。排泄結(jié)束后，可做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于治療便秘、痔瘡、脫肛等病。不過(guò)上廁所不要太趕，很多老年人中風(fēng)是因?yàn)檫@樣引起的。我們不如休息片刻，清醒清醒頭腦再去。又因?yàn)槟I臟系統(tǒng)此時(shí)最弱，所以很多人在此時(shí)做愛(ài)的話，會(huì)一整日精神不振，久之，還會(huì)因?yàn)闅獠蛔愣嘘?yáng)痿的可能，所以要注重自己的腎臟保養(yǎng)。

虛癥：腹痛，腹鳴、腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無(wú)光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

實(shí)癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。

2、辰時(shí)（七點(diǎn)至九點(diǎn)）足陽(yáng)明胃經(jīng)旺，有利于消化。

經(jīng)脈氣血由子時(shí)一陽(yáng)生到了這個(gè)時(shí)候全部升起來(lái)了，天地一片陽(yáng)的象，此時(shí)吃早餐，仿佛春雨貴如油。知道了早餐非常重要。而且一定要吃好，吃飽！1) 吃飽，可避免上午七至十一點(diǎn)脾胃沒(méi)有可以運(yùn)化的東西；并使下午十三點(diǎn)至十五點(diǎn)小腸最佳工作狀態(tài)的時(shí)候有可供吸收的營(yíng)養(yǎng)到達(dá)小腸。否則我們的身體徒有高產(chǎn)能而無(wú)原材料，就白白浪費(fèi)生產(chǎn)力了。2) 同時(shí)，怎么算吃好，也有了一個(gè)大標(biāo)準(zhǔn)：就是吃些滋補(bǔ)脾胃的食物。

人體狀況：辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安。此時(shí)胃部吸收營(yíng)養(yǎng)的能力增強(qiáng)，需要進(jìn)食吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，是人們進(jìn)食早餐的時(shí)間。人在此時(shí)吃早餐最容易消化，吸收也最好，所以說(shuō)，早餐要吃好。食物屬陰，不吃上火的食物，否則胃火過(guò)盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰要吃早餐。如果你不給它東西吃，它就一直分泌胃酸。膽汁分泌得也很旺盛。餓久了，就會(huì)有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎(膽汁形成晶體)等危險(xiǎn)！另外，這時(shí)敲足陽(yáng)明胃經(jīng)最好。飯后一小時(shí)后按揉足陽(yáng)明胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。有胃病者最好在卯時(shí)吃飯。

虛癥：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯后容易胃痛、腹瀉或嘔吐。

實(shí)癥：容易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、易便秘。

3、巳時(shí)（九點(diǎn)至十一點(diǎn)）足太陰脾經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血。

足太陰脾經(jīng)旺盛時(shí)可運(yùn)化水谷，升清化濁，為身體提供氣血營(yíng)養(yǎng)。脾主運(yùn)化，主身之肌肉，脾與肺在中醫(yī)里同屬太陰，它們都具有分配的功能：肺分配的是全身的氣血，而脾主要是負(fù)責(zé)把腐熟的食物的氣血輸送到肌肉腠理中，脾相對(duì)于肺是一個(gè)初步的前期工作，脾在志為思，意為脾的神明，過(guò)思會(huì)傷脾。

人體狀況：巳時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體壯?！捌⒅鬟\(yùn)化，脾統(tǒng)血。”脾為氣血生化之源，與胃統(tǒng)稱為后天之本。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_(kāi)竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，氣血充盈，血的質(zhì)量就好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。上個(gè)時(shí)辰吃完早餐就不會(huì)令人發(fā)胖，如果人體脾的運(yùn)化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。脾主思，也與智有關(guān)，此時(shí)是學(xué)思能力最佳的時(shí)段，用來(lái)學(xué)習(xí)事半功倍。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰至少要喝幾杯水，慢慢飲，讓足太陰脾經(jīng)處于最活躍的程度。如此，身體會(huì)開(kāi)始整個(gè)白天的水循環(huán)，進(jìn)入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝，要平時(shí)就均勻地喝水。因?yàn)楦械娇诳誓谴砟愕纳眢w已經(jīng)嚴(yán)重缺水，這時(shí)候再補(bǔ)充就顯得太遲了。脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降等。

虛癥：內(nèi)分泌失調(diào)或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便異常、腹脹等。

實(shí)癥：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常等。

4、午時(shí)（十一點(diǎn)至十三點(diǎn)）手少陰心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)。

古人云：“子時(shí)不睡耗其陰，午時(shí)不睡傷其陽(yáng)”。在古代的養(yǎng)生之道中，睡好“子午覺(jué)”一直為人們所推崇。中午最好打個(gè)盹，閉目養(yǎng)神也好。對(duì)練功者而言，正是練“子午”功的大好時(shí)機(jī)，而對(duì)我們無(wú)力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的“心腎相交”了，所以子時(shí)一定要睡覺(jué)，午時(shí)一定要小憩，這是最能養(yǎng)精氣神的時(shí)機(jī)?！白游缬X(jué)”最重要的作用就是調(diào)整陰陽(yáng)，它能夠使人的肌體得到充分的休息和恢復(fù)，從而煥發(fā)精神，增強(qiáng)免疫能力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”的論述，所強(qiáng)調(diào)的就是“子午覺(jué)”的重要性。

 人體狀況：午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣。這是人一天中精力最充沛的時(shí)候?！端貑?wèn)?痿論》曰：“心主身之血脈”，“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面?！笔稚訇幮慕?jīng)旺盛，推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時(shí)是氣血運(yùn)行的最佳時(shí)期，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，午時(shí)跟子時(shí)相對(duì)應(yīng)，在全天最熱的時(shí)候一陰生，應(yīng)在午時(shí)小憩片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡。但午睡不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)奪覺(jué)，容易引起晚上失眠。午睡起床后要適量運(yùn)動(dòng)，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)臟腑的功能活動(dòng)。此時(shí)是手少陰心經(jīng)開(kāi)穴運(yùn)行的時(shí)間，我們飯后都想睡一會(huì)但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡十分鐘也會(huì)對(duì)我們的心臟有很大的幫助，也不要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖因?yàn)闀r(shí)間很短，還可以幫助腸胃蠕動(dòng)減少負(fù)擔(dān)。

虛癥：胸悶、臉發(fā)紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語(yǔ)言障礙等。

實(shí)癥：呼吸不暢、血液循環(huán)不良引起的頭痛、口干口苦、掌心發(fā)熱等。

5、未時(shí)（十三點(diǎn)至十五點(diǎn)）手太陽(yáng)小腸經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。

人體狀況：未時(shí)分清濁，飲水能降火。手太陽(yáng)小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行消化吸收。《素問(wèn)?靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉?！笔钦f(shuō)小腸接收經(jīng)胃初步消化的食物，并進(jìn)一步泌別清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，將水谷化為精微，精華輸送進(jìn)脾。午飯要吃好，“心與小腸相表里?！比缧∧c有熱，人會(huì)咳而排氣。此時(shí)多喝水有利小腸排毒降火。

養(yǎng)生之道：上一時(shí)辰午餐，這個(gè)時(shí)辰可以在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)人體。否則，好東西都沒(méi)被吸收完全，真是物質(zhì)的巨大浪費(fèi)。

小腸亞健康多表現(xiàn)為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風(fēng)濕等、如出現(xiàn)下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴(yán)重風(fēng)濕病等現(xiàn)象那就要注意自己的身體。

6、申時(shí)（十五點(diǎn)至十七點(diǎn)）足太陽(yáng)膀胱經(jīng)旺，有利于人體排泄水液，瀉火排毒。

人體狀況：申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是可以走到腦的一條經(jīng)，頭腦靈活的一段時(shí)間。健康的人這時(shí)則是復(fù)習(xí)和讀書的好時(shí)光，所以古人主張“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。這時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率就會(huì)很高。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是最長(zhǎng)的一條經(jīng)以猴為形容上躥下跳。申時(shí)人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰足太陽(yáng)膀胱經(jīng)最活躍，太陽(yáng)主管氣化，這時(shí)應(yīng)該多喝水和吃些水果,對(duì)養(yǎng)生很好。喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。要想小便，這個(gè)時(shí)候一定不要總是憋著，否則久了，就會(huì)有“尿潴留”等情況發(fā)生。即是說(shuō)膀胱括約肌出現(xiàn)沒(méi)有彈性的狀況。

虛癥：多表現(xiàn)為背部異常、腰痛、腳神經(jīng)異常、腿酸、痔瘡、尿頻等。

實(shí)癥：后頸部疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、頭疼、流淚、流鼻血等。

7、酉時(shí)（十七點(diǎn)至十九點(diǎn)）足少陰腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。

晚上十七點(diǎn)至十九點(diǎn)則代表一天或一年的關(guān)門,此時(shí)身體所表現(xiàn)出來(lái)的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)了問(wèn)題,而酉時(shí)發(fā)低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚后的男子要注意這一點(diǎn)。

人體狀況：酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇濉！端貑?wèn)?上古天真論》說(shuō)：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。”腎所藏的精氣包括“先天之精”和“后天之精”，前者是稟受于父母的生殖之精，與生俱來(lái)。后者為水谷之精氣，是由脾胃運(yùn)化而來(lái)。腎中精氣是機(jī)體生命活動(dòng)之本，足少陰腎經(jīng)的旺盛，對(duì)機(jī)體各方面的生理功能均起著極其重要的作用。人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰可是最佳時(shí)刻，無(wú)后顧之憂，但是此時(shí)激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損失很多精氣。此時(shí)是足少陰腎經(jīng)開(kāi)穴運(yùn)行的時(shí)間，對(duì)于腎功能有問(wèn)題的人而言，在這個(gè)時(shí)候按摩足少陰腎經(jīng)的穴位，效果最為明顯。

虛癥：耳鳴、健忘、尿頻、腿酸、性欲減退、便秘、元?dú)獠蛔?、易疲勞、骨質(zhì)疏松，天寒手腳冰冷、腳氣等。

實(shí)癥：耳鳴、月經(jīng)不調(diào)、口干舌燥、血壓異常、小便量少、色深、渾濁、性欲減退、神經(jīng)衰弱、足發(fā)熱發(fā)汗、生殖器病變等。

8、戌時(shí)（十九點(diǎn)至二十一點(diǎn)）手厥陰心包經(jīng)旺，增強(qiáng)心的力量。

中醫(yī)認(rèn)為這時(shí)人體的陽(yáng)氣應(yīng)該進(jìn)入了陰的界面，這時(shí)陰氣正盛,陽(yáng)氣將盡,而手厥陰心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂(lè),通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂(lè)活動(dòng)。西醫(yī)中沒(méi)有“心包”的概念。

馬王堆出土醫(yī)書無(wú)此經(jīng)。有人內(nèi)視也只有十一經(jīng)。

人體狀況：戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢?！靶陌鼮樾闹饽ぃ接忻}絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。手厥陰心包經(jīng)戌時(shí)興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)最宜步行，可增強(qiáng)心功能。此時(shí)一定要保持心情舒暢，放松心情，釋放壓力。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰是手厥陰心包經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，心臟不好的人最好在這個(gè)時(shí)候敲手厥陰心包經(jīng)，效果最好。此刻應(yīng)該給自己創(chuàng)造安然入眠的好條件。最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則容易失眠。所做的運(yùn)動(dòng)最好是散步。其實(shí)晚飯后的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。

虛癥：大多表現(xiàn)為潤(rùn)滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢(mèng)、心悸亢奮、語(yǔ)言障礙、手掌發(fā)熱等。

實(shí)癥：心包發(fā)炎、胸悶、心痛、上脘異常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。

9、亥時(shí)（二十一點(diǎn)至二十三點(diǎn)）手少陽(yáng)三焦經(jīng)旺，通行氣血。

手少陽(yáng)三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。《中藏經(jīng)》認(rèn)為三焦“總領(lǐng)五臟六腑、營(yíng)衛(wèi)經(jīng)絡(luò)、內(nèi)外左右上下之氣；三焦通，則內(nèi)外左右上下皆通也，其于周身灌體，和內(nèi)調(diào)外，榮左養(yǎng)右，導(dǎo)上宣下，莫大于此者也”。 

《人體使用手冊(cè)》一招三式要求早睡。因?yàn)殄e(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，補(bǔ)也沒(méi)法補(bǔ)了。晚睡覺(jué)，認(rèn)為睡夠八小時(shí)就好了，豈知此八小時(shí)非彼八小時(shí)，有著事半功倍和事倍功半之巨大差距。

人體狀況：亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。亥時(shí)是最后一個(gè)時(shí)辰，一天時(shí)間已經(jīng)走完一個(gè)輪回，百脈進(jìn)入休息狀態(tài)，人應(yīng)進(jìn)入休息。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺(jué)?，F(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過(guò)亥時(shí)睡覺(jué)。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且賭氣很嚴(yán)重，夜里二十三點(diǎn)氣都還沒(méi)消，那你第二天一定精神萎靡不振。這個(gè)時(shí)候才是**的最佳時(shí)間，也是睡覺(jué)的最好時(shí)間，三焦通百脈，很養(yǎng)人的。

虛癥：免疫力下降、易疲勞、上肢無(wú)力、腹部堵脹、體毛變濃、呼吸困難、胃寒等。

實(shí)癥：淋巴發(fā)炎、偏頭痛、肩膀酸痛、頸側(cè)酸痛無(wú)力、發(fā)熱、耳鳴、小便異常等。

10、子時(shí)（二十三點(diǎn)至一點(diǎn)）足少陽(yáng)膽經(jīng)旺是身體進(jìn)入休養(yǎng)及修復(fù)的時(shí)段，子時(shí)一陽(yáng)生（在最黑暗的時(shí)候）膽在排毒。 

子時(shí)為一陽(yáng)初動(dòng)處，萬(wàn)物未生時(shí)。子時(shí)為黃金睡眠階段，優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保護(hù)神。晚上二十三點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，膽、肝經(jīng)活躍時(shí)間，這個(gè)時(shí)候如果身體不能得到完全休息，肝、膽功能就會(huì)受到影響。身體機(jī)能不能獲得完全修護(hù)，很容易將原來(lái)隱藏在臺(tái)面下的健康危機(jī)搬上臺(tái)面來(lái)。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜耗傷陰液，津不化血，血不生津，久了之后就會(huì)形成心肺陰虛病變，心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現(xiàn)。子、丑之時(shí)也是最佳美容時(shí)間，這個(gè)時(shí)間還在熬夜所產(chǎn)生的代謝不良問(wèn)題，很容易表現(xiàn)在肌膚上，例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般來(lái)說(shuō)，肌膚修護(hù)的精華時(shí)間是在晚上二十二點(diǎn)到二十三點(diǎn)，如果可以睡美容覺(jué)最好，如果不行，至少也要做好保養(yǎng)，讓皮膚得到養(yǎng)分與水分。因?yàn)樗邥r(shí)人體釋放的生長(zhǎng)激素可以影響特定的皮膚生長(zhǎng)因素，使膠原蛋白和白蛋白的產(chǎn)生加速，皮膚細(xì)胞以更快的速度復(fù)制。熟睡，更可以使面部皮膚放松，線條和皺紋得以減輕。女人們能夠通過(guò)睡眠來(lái)找回失去的靚麗容顏。人們一般晚上二十一、二十二點(diǎn)鐘會(huì)有困倦的感覺(jué)，但熬到二十三點(diǎn)時(shí)又精神了，這就是膽經(jīng)生發(fā)的緣故，但子時(shí)陽(yáng)氣的生發(fā)之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時(shí)陽(yáng)氣雖小如老鼠，但異常活躍。因此，保證夜里二十三點(diǎn)前睡覺(jué)就是通過(guò)睡眠保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)。 

人體狀況：子時(shí)睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”由此可見(jiàn)膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清。”膽經(jīng)的盛衰對(duì)于事情的判斷能力、臨場(chǎng)的應(yīng)變，有重大的影響。如果膽經(jīng)出問(wèn)題，就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、耳鳴不聰、皮膚粗糙、胸脅疼痛、失眠多夢(mèng)、膽怯易驚、憂愁易思、神智癡呆等的癥狀或黃疸性造成肝炎、膽石癥、膽囊炎、神經(jīng)官能癥等。

凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤(rùn)，抵抗力會(huì)很強(qiáng)。反之，日久子時(shí)不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易變濃生成結(jié)晶、結(jié)石。

所以最好養(yǎng)成每天子時(shí)前就寢的習(xí)慣。這段時(shí)間是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間，若這時(shí)候不睡覺(jué)，正在發(fā)育的年輕人就會(huì)長(zhǎng)不高；成年人就容易老。

養(yǎng)生之道：臨床證明，心臟病患者大多數(shù)在夜間發(fā)病和死亡。家里如果有心臟病人，要加強(qiáng)觀察，備好救心丸。這個(gè)時(shí)辰要上床睡覺(jué)，有利于骨髓造血。子時(shí)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，足少陽(yáng)膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。

虛癥：頭昏、眼睛發(fā)黃、視力下降、皮膚灰暗、無(wú)光澤、體力差（休息不好壓力大）等。

實(shí)癥：偏頭痛、胸口脹、口苦、易失眠、食欲不振、血壓異常、力重是右上腹疼痛等。

11、丑時(shí)（一點(diǎn)至三點(diǎn)）足厥陰肝經(jīng)旺，養(yǎng)血。

人體狀況：丑時(shí)不睡晚，臉上不長(zhǎng)斑。此時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血。肝主筋，筋性好壞看肝，肝血不足不足以潤(rùn)筋，將軍之官謀略出焉，肝主謀略?！比说乃季S和行動(dòng)要靠氣血的支持。廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在足厥陰肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成?！端貑?wèn)?五臟生成篇》曰：“人臥血?dú)w于肝?！比绻髸r(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。所以丑時(shí)未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長(zhǎng)斑。此時(shí)安靜入眠，血液大量回肝，肝內(nèi)血液充足，肝經(jīng)旺盛，可維護(hù)肝的疏泄功能，使之沖和條達(dá)，充分發(fā)揮解毒的作用。此時(shí)熟睡，勝過(guò)其他時(shí)間。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰必須進(jìn)入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得到最充足能量。虛火旺盛的人，在這個(gè)時(shí)候睡著，還能夠降虛火。丑時(shí)肝無(wú)法解除掉有毒之物，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了，但是現(xiàn)在它還沒(méi)有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來(lái)40%——60%的肝硬化。

肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。 

    肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。 

    肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。 

    肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。 

    肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。 

    肝與脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。 

    肝與肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。 

    肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧（肝解毒腎排毒），容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。 

子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。如果你每晚亥時(shí)躺下，靜靜地不要說(shuō)話，到子時(shí)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血解除掉，產(chǎn)生新鮮的血液，沒(méi)有膽結(jié)石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到丑時(shí)，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。

虛癥：易疲勞、視力減退、性功能減退、頭暈眼花、皮膚枯黃等。

實(shí)證：肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調(diào)、失眠、肋間神經(jīng)痛等。

12、寅時(shí)（三點(diǎn)至五點(diǎn)）手太陰肺經(jīng)最旺，將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到百脈。

《素問(wèn)?經(jīng)脈別論》說(shuō)：“脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛?！毖倪\(yùn)行要依賴氣的推動(dòng)，肺主呼吸調(diào)解著全身的氣機(jī)，此時(shí)手太陰肺經(jīng)旺盛，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液運(yùn)行全身。肺主志節(jié)，氣血重新分配由肺完成，此時(shí)為深度睡眠時(shí)，只有在深度睡眠中才能完成此分配。

寅時(shí)健康的人此時(shí)應(yīng)該是深睡狀態(tài)。一日之中寅時(shí)也是人身體各部開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血、氣的需求量都開(kāi)始增加，身體虛弱的人或老人這時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠或醒來(lái)，這是因?yàn)樯眢w各部位對(duì)血的需求量增加，相應(yīng)的腦子得到的血減少了，用中醫(yī)的話說(shuō)，就是只有“宣發(fā)”沒(méi)有“肅降”了，生命自然就危險(xiǎn)了,比如身體各部對(duì)血、氣的需求量的增加，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這也是許多心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)的原因。

人體狀況：寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足。大地陰陽(yáng)從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽(yáng)。人體此時(shí)也進(jìn)入陽(yáng)盛陰衰之時(shí)。肺朝百脈，氣運(yùn)輸于全身。肝臟在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤(rùn)，精神充沛，迎接新的一天到來(lái)，此時(shí)人也容易死亡，此時(shí)起床運(yùn)動(dòng)最好緩慢。而肺不好的人會(huì)經(jīng)常咳嗽，就算是睡著后也會(huì)咳嗽，有些人可能在睡著后，咳得更厲害。

養(yǎng)生之道：這個(gè)時(shí)辰人體需要大量呼吸氧氣，進(jìn)行深呼吸，所以要求較深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特別注意觀察他此時(shí)的反應(yīng)和癥狀。很多肺癌病人,心臟病人都在寅時(shí)去世。哮喘病人在寅時(shí)服藥比白天常規(guī)服藥效果好。在這個(gè)時(shí)候，如果咳醒的話，最好是喝杯溫水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。

虛癥：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

實(shí)證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。

中醫(yī)診斷講“望聞問(wèn)切”，臉色黃，是脾經(jīng)、胃經(jīng)有??；白而無(wú)華者是大腸經(jīng)、肺經(jīng)有?。磺喽鵁o(wú)華者是肝經(jīng)、膽經(jīng)有病；黑而華者是膀胱經(jīng)、腎經(jīng)有病。中醫(yī)一望診就知道了，你是哪個(gè)系統(tǒng)有病了。所以，我們要知道，我們很多人一天工作勞動(dòng)，或者用腦，或者用體力，一天用去很多的腦力和體力，單憑我們飲這點(diǎn)水和吃這點(diǎn)東西來(lái)補(bǔ)充我們的精力，補(bǔ)充我們的營(yíng)養(yǎng)夠不夠呢？

《素問(wèn)?生氣通天論篇》說(shuō):“平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉”。意思是白天陽(yáng)氣盛，機(jī)體的生理功能以生發(fā)為主。黑夜陰氣盛，機(jī)體的生理功能以收藏為主。機(jī)體通過(guò)陰陽(yáng)消長(zhǎng)的不斷平衡，來(lái)維持正常的生命活動(dòng)。人體的活動(dòng)符合此規(guī)律時(shí)，身體處于自然的狀態(tài)，有消耗也有補(bǔ)充。如果破壞此規(guī)律，則只有消耗，生命就會(huì)處于能量加速損失狀態(tài)。

《易》曰：“潛龍勿用”。子時(shí)一陽(yáng)初生，這初生的陽(yáng)氣就是我們需要的能量，目前這股陽(yáng)氣還很弱小，還需要通過(guò)睡眠來(lái)得到保護(hù)。所以天黑陰盛要收藏，深更半夜你不收藏這初生的陽(yáng)氣，不補(bǔ)充能量，還在消耗這股弱小的陽(yáng)氣，消耗能量。這樣又如何能達(dá)到養(yǎng)生的目的。

所以，古人們無(wú)不是天一黑就睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)間當(dāng)然高效地收藏初生的陽(yáng)氣，補(bǔ)充能量。因?yàn)閺奶煲缓诘揭估锏奈妩c(diǎn)鐘，是我們每個(gè)人生發(fā)氣血的時(shí)候，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡眠多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

植物白天吸取陽(yáng)光的能量，夜里生長(zhǎng)，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過(guò)早地衰老或者患病。

可是我們現(xiàn)在的人，晚上總要弄到十一點(diǎn)、十二點(diǎn)，有的一、兩點(diǎn)鐘才睡，甚至于有三、四點(diǎn)鐘才睡覺(jué)的。我們現(xiàn)在的人為什么臉色不好看呢？就因?yàn)樗锰砹?，錯(cuò)過(guò)了生發(fā)氣血的時(shí)間了，也就錯(cuò)過(guò)了收藏初生陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)了。所以早睡非常重要。老年人千萬(wàn)別過(guò)晚上十點(diǎn)才睡，最好九點(diǎn)就睡覺(jué)。小孩子最好八點(diǎn)就讓他睡。可是我們現(xiàn)在的人不是，所以臉色不好看，氣血不足。人體缺乏氣血，能量不夠，制造出來(lái)的組織細(xì)胞就是半成品，結(jié)果健康細(xì)胞變成了癌細(xì)胞，真是沒(méi)話可說(shuō)。

養(yǎng)身三大事：一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。 

三事之中睡眠第一，然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節(jié)，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養(yǎng)日減。

養(yǎng)是什么？養(yǎng)是使身心得到滋補(bǔ)和休息。而睡眠是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著覺(jué)就換不了新細(xì)胞。時(shí)間長(zhǎng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚诙稽c(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力，容易產(chǎn)生錯(cuò)誤地決斷，得不償失。睡以安神為主，神以心安為主，還應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老人或病人至多六小時(shí)已足。

睡眠之時(shí)還要關(guān)上窗戶，不要開(kāi)空調(diào)、電扇，以保護(hù)陽(yáng)氣。 睡眠之時(shí)還要溫暖四肢，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，所以睡之前以熱水泡腳也是很好的養(yǎng)生辦法。睡眠之時(shí)還要把手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好，勿使受涼。

中醫(yī)最重要的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的不是如何治病，而是一種對(duì)天地萬(wàn)物的感悟，讓人們意識(shí)到只有順應(yīng)大道才能防病于未然。我們?nèi)粘Ｗ鍪露贾酪槃?shì)而為，不可逆天而行，一天二十四小時(shí)每個(gè)時(shí)段該做什么都有天律可循的，“天與弗取，必受其殃”，天有好生之德，你人不要，那有什么辦法？只好遭殃。