作者：吳光遠

第一章 記憶力可以訓練提高1

    第一章記憶力可以訓練提高
    測定你的記憶力和記憶類型（全面提升你的記憶力p2）
    測試目的：了解你的憶憶力和記憶類型，便于學習記憶時能夠揚長避短，并通過針對性的訓練不斷提高自己的記憶力。測驗準備：首先擬定一位忠實嚴格的監(jiān)考老師，再準備一只計時器，然后把書本交給監(jiān)考老師即可。
    測試1視覺記憶測驗
    請將下頁翻開給被測者看。并告訴被測者，圖上有20件物品，讓他用眼睛看，然后盡力記住。3分鐘以后，把書合上，然后給被測者一張紙，一支筆，讓他把能回憶起來的物品的名稱寫在紙上，不一定按順序。然后對照圖，記下測驗的成績。
  其中：16～20件為優(yōu)秀；13～15件為良好；10～12件為一般。
    測試2聽覺記憶測驗
    請監(jiān)考老師以稍慢的速度，對被測者大聲朗讀下面的10個詞(兩遍)：李得利、白云、小王、酒瓶、洗衣機、張明松、桂花、虛偽、科技、359。讀完后休息l0秒鐘，讓被測者把聽過的10個詞寫在紙上然后記下被測者的成績。其中：8～9項優(yōu)秀；6～7項為良好；4～5項為一般。
    測試3朗讀記憶測驗
    請監(jiān)考老師把下面10個詞語寫在一張白紙上：照相機、BCF、書本、雨傘、剪刀、眼睛、725、沙發(fā)、思想、燈泡。然后把紙交給被測者，讓被測者以中等稍慢的速度大聲朗讀2遍，再休息10秒鐘，把能回憶起來的詞寫在紙上，校對成績。其中：8～9項為優(yōu)秀；6～7項為良好；4～5項為一般。
    測試4綜合記憶測試
    這次請監(jiān)考老師準備好10件小物品(10件物品之間的關聯(lián)性最好不要太大)，然后與被測者面對面坐下，把準備好的小物品依次拿出來給被測者看，同時，讓被測者高聲念出物品的名稱。然后休息1分鐘，請被測者背出剛才展示過的物品。記下被測者的成績。其中：9～10個為優(yōu)秀；7～8個為良好；5—6個為一般。通過以上4個簡單的記憶小測驗，可以大致說明您的哪一種感覺記憶較發(fā)達，記憶習慣哪點強，哪點弱。當然，其中也會有些誤差，最好多測驗幾次，得出平均值，才最接近于你真實的記憶水平。
    測試你的短期記憶力
    短期記憶，顧名思義，就是你的大腦簡單的記錄的一些信息，它也叫活躍記憶。你必須
    讓他們在你腦海里保持活躍狀態(tài)，否則用不了多久你就忘了。美國心理學家帕林通過試驗證
    明，人的短期記憶只能保持數(shù)秒鐘。在日常生活中，有許多東西是沒有必要長期記憶的。隨
    記隨忘的短期記憶正是人腦比電子計算機高明的地方，其好處在于可以排除干擾，減輕大腦
    的負擔，從而可以集中精力記那些必須長期記憶的東西。凡需要長期記憶的東西，可將短期
    記憶反復記幾次，就可以由短期記憶變?yōu)殚L期記憶。
    比如說，你在你的通訊錄里找你牙醫(yī)的電話，有七位數(shù)，你只能記住他幾秒除非你不斷
    的重復，或干脆寫下來，或轉為長期永久的記憶?？赡苣阆炔榈搅颂柎a，關上電話簿，撥號
    后聽到忙音，當你再想撥時你已經把電話號碼忘了，因為你只是暫時記住了。短期記憶是你
    短時間內集中記憶力所能記下來的東西，它是你的記憶力跨度，記得快同樣也忘得快。為了
    克服遺忘，我們可以不停的重復，就像重復電話號碼、英文單詞的拼法、一個人的名字、方
    向等等一樣。
    這種重復有兩個功能：①在短期記憶中將信息保留的時間延長，②還可以幫助你將
    息編譯，轉為長期記憶。短期記憶對我們大多數(shù)人來說功能有限，只能記住幾件事。
    1．短期記憶長度的衡量
    你可以看看你的短期記憶力究竟如何，下面有一些數(shù)字，朗讀一下，然后合上書，看看
    能不能將他們重復出來。從五位數(shù)開始一直到九位數(shù)。不管我們受正式教育的程度如何，通
    常各個年齡層的人平均只能記下七位數(shù)：
    56473
    789547
    6873927
    478926329
    4951368774
    七位數(shù)以后的數(shù)字很多人就記不住了，不是忘了前面的，就是丟了后面的。這個小測試
    說明了短期記憶的遺忘率有多快。如果你等上十秒鐘再重復這些數(shù)字就更想不起來了。
    2．增強短期記憶的有效練習
    如何才能提高自己的短期記憶力呢？我們經常問這個問題。這個問題的答案就是分塊，
    將一些很長的數(shù)字或信息分成幾塊來記憶。
    比如，4951368774很難記，但如果我們把它分成三塊，就會好記得多：495－136－8774。記電話號碼也可以用同樣的方法，要簡單準確的記住像這樣一個號碼的電話不太容易，但我們可以把它分為三塊來記，就會容易得多。
    同樣的方法可以用來記憶長串的事物，看看下面九個互不相關的詞：
    桌子，玫瑰，萬壽菊，大象，印度豹，椅子，魚尾菊，斑馬，書柜
    慢慢的讀，然后合上書，看看你能記住多少，多數(shù)人平均只能記住七個。
    然后我們再來把這些事物分成幾塊，在日常生活中我們管這樣的分塊叫做分類：
    動物花家具
    大象玫瑰桌子
    印度豹萬壽菊椅子
    斑馬魚尾菊書柜
    分類后來記憶就會容易很多。每一類成了一個整體，而不再是三個不相關的事物。而在
    每一類中的每一個事物你記起來都會更容易，因為你可以把它們聯(lián)系起來。
    短期記憶有以下幾個用途：
    減少混亂。它起到一個臨時的速記板的功能。無論你是算帳、買單，還是記下名字、日期，你的大腦中都會留下清楚的信息。
    當你進入一個新的、陌生的環(huán)境時，能幫助你記下周圍的環(huán)境和道路。
    短期記憶能幫助你記下為一天的活動定的計劃，當你完成一件事以后，你就可以毫不猶
    豫的開始做下一件事。
    短期記憶能幫助你記下談話的內容。對方提到某個人的名字，你必須清楚他在說誰，這
    個人的名字可能就在你們剛才的談話中出現(xiàn)過。
    任何人都能提高記憶力
    通常，我們在學校和從書本上所學到的知識或聽到及見到的事物和現(xiàn)象，到后來往往不能完整無缺地回憶出來；前一天和許多人會面的情形或學習的各種知識，到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以就有人認為我們頭腦的存儲容量是有限的，當存入某種程度信息后，超過容量限度的信息，就像水從玻璃杯溢出來那樣，不能再被存入大腦中。于是，有人會產生“我腦子笨，簡直沒有辦法呀！”等那種認為記憶的量少是理所當然的想法。
    可是，根據美國阿諾欣教授和勞森貝克教授等對記憶量的研究結果可知，我們的大腦幾乎能把進來的全部信息存儲下來，它具有極其充分的容量。
    據勞森貝克教授的計算，讓人腦每秒鐘都接收10個新信息，即使這樣繼續(xù)一生，也還有存儲其他事物的余地。人腦是不會出現(xiàn)像“由于飲食過了度，再也吃不進任何東西了”那種情形的。所以我們可以放心地去記憶任何想要記住的事物。
    世界上常常出現(xiàn)一些記憶力特別強的人物，這在一定意義上，也證實了“人腦可以存儲的信息量是無限的”這一說法。
    在舞臺上表演記憶術的人之中，竟有人能把平均每隔2秒內得到的一個前后沒有聯(lián)系的新信息，全部正確地記住和準確無誤地復述出來，并且他還聲稱，只要知道了記憶的方法，誰都能夠做到這一點。
    另外，有一個以“保持完整的記憶”著稱的俄國人，關于他那記憶力的優(yōu)越程度有過如下一個插曲：據說他在講完了15年前某日發(fā)生的一件事后，還問道：“需要說出當時的詳細時刻嗎?”
    俄國心理學家亞歷山大·魯利亞教授對他進行了數(shù)年的研究，結果發(fā)現(xiàn)他的大腦結構和功能與普通人并沒有差異，他之所以具有超人的記憶力，原來是由于他在幼年時就自然地掌握了記憶身邊發(fā)生事情的方法所致。
    把整個腦器官都充分利用起來的人是沒有的。普通人在日常生活中所使用的腦力，可以說只占全部腦機能的幾十分之一或幾百分之一。所謂“記憶法”，也只是為了把這幾十分之一或幾百分之一變成“之二”而已。所以只要有意識的，人為的訓練大腦，如果能保持連續(xù)，理所當然，是可以防止腦子老化的。
    因此對于我們能否提高自己的記憶力這個問題，回答當然是肯定的。任何人的學習和社會實踐，積累了豐富的知識和經驗，如果把它系統(tǒng)地交織在一起，一定會有很強的記憶力。而一本討論記憶力的書，也許能幫助記憶力差的人充分發(fā)揮自己的記憶才能。
    “我必須記住”，“我能記住”，這樣相信自己給自己一個積極的自我暗示是十分重要的。在司湯達的《紅與黑》中，當女主人公朱莉安受人之托傳送一封長信時，為了防止中途出事，而將全文默記在心。托信的人問她：“你真能完全記?。俊彼鸬溃骸爸灰也慌峦?，就記得住?！睆娭菩院头椒▽︻^，一定會達到預期的目的。
    一般地說，增強記憶力的方法有兩個組成部分，一是為人提供訣竅，使人能夠把學習工作中和社會生活中想記住的一切記住，二是增強人的觀察力、想像力和分類的能力，把想記住的都不甚費力地留在腦子里。

第一章 記憶力可以訓練提高2

    記憶能力的簡單訓練法
    你的記憶能力有多大！美國麻省理工學院科學家的一份報告說：假設你始終好學不倦，那么，你腦子一生儲藏的各種知識，將相當于美國國會圖書館藏書的五十倍。據說，該圖書館藏書一千多萬冊，也就是說，人的記憶容量相當于五億本書籍的知識總量。還有人估計，全世界圖書館藏書七億七千萬冊。它們所包括的信息總量共有四千六百萬億比特，這正好和一個人腦所能記憶的信息大體相當。并且，人的記憶可以保持七十到八十年以上。
    1．增強記憶能力的簡單方法。
    （1）回億一天的細節(jié)這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。
    上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10－15分鐘之內保持清醒。．通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。．從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。
    然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
    想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。
    諸如：
      我正躺在床上開始回憶我的一天。  
    我從浴室走到床邊。  
    我從梳妝臺走到浴室。
    我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。
    我從起居室走進臥室，站在梳妝臺旁。
       我關掉起居室內的電視和燈。
    我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看“亡命天涯”。
    在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
    這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細節(jié)的東西記得越多；而一天中早些時候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。   
      （2）畫地圖煉記憶找一份市內街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
    不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。再將市內街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
    不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。   
    （3）永遠不會忘記的面孔每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。
    每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據記憶重畫。
    注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
    堅持些方法幾周，直到一周結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。
       （4）如何記住你的旅游鞋．找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。
    5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經忘掉了多少？歇息片刻。
    15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶, 又忘掉了多少？
    當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。
    15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少？?? 
    2．通過音樂獲得超級記憶力。
    當你需要研究和學習某一特別的知識體系，比如外語。備試材料，或任何你希望理解的新的、復雜的東西時，就進行這種鍛煉。進行這種鍛煉時：一方面你放“巴洛克式”的音樂，使身心放松，不斷的放聽；同時，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準備后，來放給自已聽。比如你想掌握更多的外語詞匯，或者提高母語的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
    把握記憶三步驟
    記下任何東西的第一個步驟都是識記。一個興高采烈的女服務員來到你的桌旁，自我介紹說叫黛安。幾分鐘以后你發(fā)現(xiàn)她拿錯了菜單，于是對她說：“對不起，菜單拿錯了。對了，你叫什么來著？我忘記了。"
    你忘記了她的名字？
    錯！
    你并沒有忘記她的名字，而是你根本沒記過她的名字。你聽到了她的自我介紹，但是沒
    有記下，因為當時你只顧著點菜。你沒有留意，又怎么可能記得住呢？
    第一步：識記。
    識記是一種輸入形式。如果你因為沒有注意而沒有輸入，即沒有將信息存進大腦，那就
    等于沒有記憶的對象。又怎么去記憶呢？記錄你想要記下的東西是十分重要的。要記住，在
    大多數(shù)情況下，我們記不住別人的名字是因為沒有注意。
    注意力集中是記錄的另一種方式。不分散注意力，不要焦慮，心情放松，這些因素都能
    使你注意力集中。如果你記不住，不要責怪你的記憶，只能怪你做不到注意力集中。
    如果你記錄下名字，事實，技術，你就得把他們儲存下來為將來備用，這種有效的儲存
    就叫保持。比如你的醫(yī)生禮拜四晚上有空，你就把這條信息儲存下來。你的記憶好比是一個
    倉庫，你把一些事件儲存在你的記憶庫中，可是想像一下，要在這個倉庫中找出那張上面記
    錄你的醫(yī)生有空的時間的小紙片，何其艱難！但你又不能把所有的東西都堆進去，因此我們
    需要一些設施來幫助我們記憶我們已存儲起來的一些信息。所以井井有條的人們總是比沒有
    秩序的人能更好地記憶信息。如果恰好禮拜四晚上你的愛人要去打保齡球?！拔铱梢缘任覑?span lang="EN-US">
    人走后再去看醫(yī)生，"這樣，你通過把醫(yī)生的工作時間和你愛人打保齡球聯(lián)系起來，就很容
    易的記住了這件事。
    第二步：記憶的保持
    記憶的保持，可以通過觀察、聯(lián)系和重復來加強。記住一個名詞、價格、姓名，回憶一
    兩遍還不能做到很好的保持，必須不斷練習、回顧，才能準確記住。有規(guī)律的經常運用一些
    信息也是有效記憶的方法。比如能同時拋三個球的藝人不是一掌握這個技藝就停止訓練了，
    他仍然繼續(xù)練習，希望能夠保持并且提高。如果你想保持記憶的話，你也應該經常回顧已記錄下的信息。
    第三步：記憶的檢索
    檢索記憶是為了找出記憶庫中儲存的信息。當我們記得一件事，把它從記憶中搜尋出來，這時，如果我們的記憶是分門別類，就像我們當初井井有條的儲存它們時那樣，這個搜尋的過程就會容易得多。
    比如，你和你的朋友都很喜歡看的一部電影叫《歌劇院的幽靈》，在你的記憶中，這部
    電影的名字可能會與歌劇，或是你朋友的名字聯(lián)系在一起。當你想回想起這部電影時，你朋
    友的名字可能就為你提供了一個很好的線索，這種線索的功能其實和圖書管理員通過記憶關
    鍵字來查詢資料是一個道理。
    回憶是一個必要的過程。當你正確的記錄下有關信息，再把它搜索出來并非難事。有時
    你在努力回憶一個特殊的詞語或者名字時也許不能馬上說出來，也許你能想起頭一個字是什
    么，由幾個字組成，但就是想不起來究竟是什么，這種現(xiàn)象我們將在下面的章節(jié)里討論。
    記憶信息的整理和提取
    我們的永久記憶實際上是一個容量無限的記憶庫。將信息儲存在這個記憶庫中的過程就
    是記憶編譯的過程。當我們想記住名字、數(shù)字、事實的時候，我們每個人都有各種編譯的方
    法。集中注意，聯(lián)系別的事物，運用理由，分析，說明，這僅僅是其中的一些。如果你感興
    趣，你會格外注意加強你的短期記憶，而后轉入永久記憶中。你還會分析細節(jié)，把信息與你
    已經知道的東西相聯(lián)系。
    1．四種卓有成效的信息整理法
    找一個有趣的角度。對你要記住的東西感興趣至關重要，你不能期望你讀到或看到的東西都會自動進入你的記憶。如果你在讀書，或在與人交談，試著找出有趣的角度和事情。你越感興趣，信息在你的腦中就會粘得越牢固。如果你在讀一本很難的書，你也許會突然想起要去買一盒牛奶。避免這種分散精力的方法是，看書時，在一邊放一只筆和一張紙，如果你突然想起別的事情，寫在紙上，這樣你就不會再去想它，而會重新回到你在讀的書上。
    集中精力。注意力也會受興趣的影響，去注意那些讓你感興趣的事。我們的記憶中飄浮著很多零散的信息，他們都在互相競爭，想在短期記憶中占領一席之地。我們短期記憶的儲存量很小。如果我們對某條信息不注意，它也許永遠不會成為永久記憶。我們必須選擇將那些信息轉為永久記憶，然后把注意力轉向他們。
    添加細節(jié)。細節(jié)聯(lián)系也是記憶編譯信息的一種方法。比如，有人介紹許鳳給你認識，那么你在與她談話的過程中就會給許鳳這個名字加入另外一些信息：她姓許，頭發(fā)染成了棕色，她戴眼鏡，她在北大上法律，她的名是鳳，不是楓等等。你聯(lián)系的細節(jié)越多，對這個名字的印象就越深。
    聯(lián)系起你已經知道的東西。我們都經常把新信息與舊信息不自覺的聯(lián)系起來。比如有人介紹徐鳳給你認識，可以把這個人和你已經認識的許鳳聯(lián)系起來。他們有什么相似之處？他們的發(fā)型、臉形、身高、聲音都有什么不同等等。
    如何回憶需要記憶的資料
    回憶就是到我們的記憶庫中去搜索，找出我們要用的那一條信息。很多讀者都說有時候在緊要關頭就是想不起來一些事情。其實我們經常都在從我們的記憶庫中尋找所需的資料，而且我們的這種能力是很奇妙的。我們回憶事情有兩種方法：
    回顧：從我們的永久記憶庫中找尋我們想要的資料。
    識別：能夠認出你已經掌握的信息。
    在學校里我們經常做多項選擇題，從四個答案中選一個你認為正確的。這種能力就叫識別能力，你可以從幾個答案中將正確答案辨認出來。
    我們也做過填空題，這種題就要難一些。你必須把相關信息記起來填到括號中，而沒有答案來給你選擇。這使你從記憶中找尋信息的方法就叫回顧。
    2．如何找出所要的信息
    記住一個人的相貌要比記住她的名字要容易得多。那是因為名字不如相貌那么好辨認，要想記名字就要用回顧的方法。一個人的相貌會具體得多：鼻子，嘴，臉形等等。認出相貌的方法就是識別。
    在警察局，要回憶起一個人的樣子恐怕比認出一個人的樣子要困難得多。有時一個證人努力回憶歹徒的樣子，警察們根據他的回憶來畫出歹徒的模樣。這樣畫出來的樣子可能像也可能不像。然而如果讓犯罪嫌疑人站成一排，讓目擊者辨認的話，肯定一眼就能能夠辨認出來，而且不會有錯。回憶一個人的面容要比辨認一個人的面容要困難得多。
    名字則是抽象的。張三，李四這樣的名字不能給人視覺上的感受，也不能提供給我們一個畫面。你應該從沒聽人這么說過：“我記得你的名字，可不記得你長什么樣兒了。"因此，記住名字比記住面容難，因為記名字需要用回顧的方法，把名字從記憶庫中，從成百上千個名字中找出來，而面容辨認出來就可以了。
    3．如何提高回顧和識別的能力
    提高回顧和識別的能力有秘密嗎？以前有人提出的方法大多都太復雜，多數(shù)人都不愿意去做。下面我們列舉的幾種方法其實就很有效：
    ①告訴你自己你為什么要記住這些事，有什么意義。
    ②聯(lián)系是十分重要的記憶工具，將新信息與舊信息聯(lián)系起來。
    ③視覺形象，看見一樣東西，你可以想像這個東西的名字就貼在上面?？匆娨粋€人就可以想像她的名字做成的卡片。
    ④時時回憶，時時重復，時時練習。你不能期望見到一樣東西一次，看見一個人一次，下次就能馬上回憶起來，你必須堅持隔一段時間就回憶一次。
    用這些方法就能提高你回憶和識別的能力。
    練習
    下面有一些事物，跟你今天要做的事情有關，想出一個故事把它們聯(lián)系起來，在創(chuàng)造這個故事的同時，要運用你的感官，豐富的想像力，幽默，還有你夸大的能力，然后，把這個故事寫在紙上，看看你是否把所有的物品都包括進去了。
    圖書，銀行存款，干洗，牛奶，面包，奶酪，洗衣單，紙巾，新鮮水果，報紙
    這些故事中都有兩個重要的因素，那就是形象和連接。你可以在視覺上抓住以上列舉的每一個物品，然后把他們用一根線聯(lián)系起來，形成一根鏈條。
    視覺形象在我們回憶信息時是一個很有用的工具，因為這些形象在大腦的兩個不同的部位被加工處理，一個是有聲區(qū)，一個是無聲區(qū)。我們把聲音和圖片一起記憶，比單純地記憶聲音要容易一些，因為有兩樣東西可以來提醒我們，而不只是一樣。連接物的作用就是為了要加強記憶，各個事物之間不再是相互分離，而是互相關聯(lián)。虛構一個故事，不管這個故事看起來多么的不合實際，多么的荒謬，但是它能把我們要記的東西連起來，一個連著一個，回憶起來就會更容易。
    非常測試：測測你的長時記憶力
    準備以下材料，測驗你的長時記憶。
    第一：
    書煙灰缸奶牛大衣火柴剃刀蘋果錢包軟百葉窗煎鍋鐘眼鏡門把瓶子蚯蚓
    將上述代表15件物體的字用大約兩分鐘的時間讀一遍。然后，爭取不看書，將它們完全按原來順序寫出來。不妨給自己打打分。
    第二：
    用大約3分鐘記住下列20件物體，然后爭取不看書將它們列舉出來，但同時還要記住與這個物體相對應的數(shù)碼。
    1.收銀機2.飛機3.燈4.香煙5.圖畫6.電話7.椅子8.馬9.蛋10.茶杯11.衣服12.花
    高效記憶：
    13.窗臺14.香水15.書16.蛋糕17.鉛筆18.窗簾19.花瓶20.帽子
    第三：
    用大約1分半鐘讀下列10個數(shù)字。然后取一張紙，憑記憶將它們寫出。自己給自己打分。
    62553178722083997564
    第四：
    想像有人從一副洗好的紙牌中抽去5張，其余的49張都只報給你聽一次。你能通過記憶說出哪5張沒有報過或是遺漏了嗎？請用4分鐘的時間記憶出來。
    第五：
    下面是隨機的36個數(shù)字要求準確無誤地按順序記下來，檢查一下需要多長時間能把這些數(shù)字記住。
    457896129658743528964186548521397564
    這些測驗后，你萬不可為自己分數(shù)不高而感到沮喪，不要難為情。這是正常事情，它說明你的記憶力有待增強。通過掌握一定的方法，通過長期的、有意識的訓練，你是完全可以提高記憶力的。

第二章 注意力集中訓練1

    第二章 注意力集中訓練
    記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界的干擾，大腦皮層就會留
    下深刻的記憶痕跡而不易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
    原理：只產生一個興奮中心
    19世紀俄國教育家烏申斯基說：“注意是唯一的窗戶，只有經過這個門戶，外在世界的印象才能在心里引起感覺來。如果印象不把我們的注意集中在它身上，那么，雖然它也可以影響我們的機體，但我們是不會意識到這些影響的?！?span lang="EN-US">
    可見，沒有注意就沒有記憶，而在學習中，只有全神貫注、專心致志才會有強記憶力。那些善于集中注意力的人，就等于給自己打開了智慧的大門，讓知識源源不斷地進來；否則，就是拒各種信息于“大門”之外。
    我們通常所說的全神貫注地聽講，聚精會神地做實驗，以及專心致志地思考問題，都是“注意”的表現(xiàn)形式。人在醒著的時候，幾乎永遠都是把注意自覺或不自覺地集中在某種事物上。
    實踐證明，對不注意的材料，不僅不能記住，甚至不能覺察到它的存在。我們常對一些事物“視而不見，聽而不聞”，就是感知時不注意或注意不夠造成的。
    人的大腦有個特點，刺激得越強烈，留下的記憶就越鮮明，保存的信號也就越長久。
    他在注意某一事物時，大腦皮層就會在相應部位上產生一個優(yōu)勢興奮中心，所有的神經細胞都要為它“服務”。這種“全力以赴”的結果，使留下的痕跡明顯；相反的，如果大腦皮層同時有兩個以上興奮中心，就必然出現(xiàn)注意力分散的現(xiàn)象，這時對事物的理解和記憶就會受到干擾，破壞大腦的記憶的規(guī)律，記憶效果肯定不好。
    因此，我們要培養(yǎng)起全神貫注、專心致志的記憶習慣。朱熹說：“心不在此，則看不仔細，心眼既不專一，卻只浪漫誦讀，卻不能記，記亦不能久也。”意思是：心不在焉地學習，眼睛看得不仔細，就不能夠專心思考，沒有心思的隨便朗誦也不能夠記住，即使記住了，也不會持久。
    鎂光燈之所以能照得遠而且亮，是因為光束集中。記憶也是一樣，只有集中注意力進行記憶才能記得住，記得牢。
    注意力不集中是記憶的大敵。全神貫注記憶法即高度集中全部的注意力指向材料進行記憶的方法。它有很多明顯的優(yōu)勢。
    ①高度注意保證記憶內容
    高度的注意可以使心理活動指向那些有意義的、符合需要的、與當前活動相一致的各種刺激，同時避開或抑制那些無意義的、附加的、與當前活動相干擾的各種刺激。全神貫注，能使學習者、思考者盡量完全地沉浸在“目標場”中，這樣可以有效地排除干擾，避免“思維”浪費，盡早實現(xiàn)突破性的結果。同時，全神貫注的過程，也是最大范圍、最深化地調動思維能量的過程。在這樣的過程中，人頭腦中各種知識、能力的貯存和潛在作用，會充分得以發(fā)揮。從而幫助記憶。從心理學的角度來說，記憶分無意識記憶與有意識記憶兩種，對于系統(tǒng)的知識，特別是系統(tǒng)的科學知識，決不是單憑“無意識記”就能掌握的。在事前有明確的目的，并在進行中作出積極的努力，才是“有意識記”。也就是說，集中注意地、自覺地和積極思考著地閱讀兩遍課文，比漫不經心地讀十遍課文要記得多。
    ②高度的注意也可以保證記憶的持續(xù)性。
    當外界的大量信息通過感知進入大腦之后，大腦還要對它們進行編碼儲存，如果這個階段不能對信息繼續(xù)注意，它很快就會消失。注意貫穿整個記憶過程，對感知、記憶、思維、想像等心理活動起著積極的組織和維持作用，它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰、完整，記憶得更加扎實、深刻。
    經歷過學生時代的人都知道，如果你上課時處于極好狀態(tài)，下課能將大腦中的那些知識點下意識地說出來，這樣會提高你上課的效率和知識面。利用好了課堂上45分鐘，下去后無需過多時間就能熟練掌握，事半功倍，做題復習效率也極高；反之只能事倍功半，花去大量時間，還容易丟三落四，知識掌握不完全，不熟練，對做題和今后復習造成隱患。當然，這不是說整個聽課和學習時間，神經都要繃得緊緊的，而是要緊跟老師的思路，抓住知識要點。不管是聽課還是自習，都要一心一意。
    訓練：如何集中你的注意力
    當你面對一件對你來說生死攸關的事情時，你的注意力就會全部集中到這件事上。這說明人依靠自身的能力，能夠控制自己的大腦，使其高效地工作。
    注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，可以通過訓練來獲得。那么，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
    ※空間清靜
    作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那里，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
    ※做些放松訓練
    舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。
    ※做些集中注意力的訓練
    我國年輕的數(shù)學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。
    研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。
    ※運用積極目標的力量
    軍事上，把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，注意力到處分散一樣，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養(yǎng)這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
    這種方法的含義是什么？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
    你要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現(xiàn)在開始比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
    ※培養(yǎng)對專心素質的自信
    要有能做到專心致志的信心。只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。
    ※訓練排除外界干擾的能力
    要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓練。
    ※訓練排除內心的干擾
    你周圍的環(huán)境已經很安靜，但內心卻有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，你要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。
    內心的干擾往往比環(huán)境的干擾更嚴重。若你還是不能放松、靜下心來的話，就去想想你的人生目標，想想自己還有好多大事小事沒有干成，但這些需要你具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力。經過內心的提醒和暗示，你會慢慢注意力集中起來。
    ※訓練會處理學習與休息的關系
    “該學就學，該玩就玩”，很普通的一句話，藏著很深的道理。玩過了，精神放松了，然后才能集中精力專心學習。把學習的時間拉得越長，就越容易疲倦，精神也跟著渙散了，結果既學不好也玩不好。人的注意力時間是有一定的時間長度的。
    那就是從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
    ※對感官的全部訓練
    德國偉大的哲學家康德，每當他坐在書房里沉浸在思考中時，他的目光一定會鎖定在窗戶外的風車桿的尖端某點上。此時的他，一邊專心地注視，一邊思考問題。用這種方法，康德寫出了諸如《西方美學史》等許多偉大的著作?？档掠玫氖鞘裁葱W方法呢？其實方法一點也不深奧，道理非常簡單。當人集中精神注視某一點時，視野就變得變小了。視野外的可以分散精神的東西也便沒有了，從而使意識的范圍也變狹窄了，人的心境也便會寧靜而踏實，精神就會集中。
    在清理了外界和內心的雜亂之后，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。你可以學習康德在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你也可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你能集中聆聽一種聲音。比如在繁雜的樂曲聲中去捕捉吉他的曼妙，你也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

第二章 注意力集中訓練2

    應用：要注意三個問題
    ①注意力高度集中后，還要根據記憶的內容，聯(lián)系其他能力（觀察力、想像力、思維力……），并利用各種能力的協(xié)同作用，提高記憶效果。有了濃厚的學習興趣和求知欲望，我們就能全神貫注，把精力集中在記憶上，同時把聽、讀和寫等多種運動結合起來進行記憶，進而，注意力集中，多種感官并用。注意是記憶的基礎，注意力集中，才能使記憶的內容在大腦中留下較深的痕跡，也記得牢。如果注意力分散或想別的事情，就會相互干擾，易造成遺忘。
    ②學習和研究往往是自覺地或受指令地，或偶發(fā)性地確定目標的活動。當目標確定或基本確定之后，需要的主要是對于目標及其相關條件、實現(xiàn)手段、方式、途徑等圍繞目標這一中心的相關因素的集中思考，從中尋求解決。也就是說，記憶時必須目的、任務明確，一心一意。明確的目標和任務能觸發(fā)內心表現(xiàn)自我的需要，激發(fā)學習動機，全神貫注地去識記。不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多人在邊背誦邊聽音樂?；蛟S你會說聽音樂是放松神經的好辦法，那么你盡可以專心地學習一小時后全身放松地聽一刻鐘音樂，這樣比在音樂中記憶的效果好多了。
    ③全神貫注方法在運用中要有鉆得進、跳得出的本領。即：形成集中注意力之后，又要防止走進死胡同。不能忽視了所記內容的意義，而只一味地集中在字面上，要不然，所謂“集中”，就在本質上失去了意義。
    練習
    1下面是我們隨便選的十個詞，看三分鐘后合上書，你能記住多少？
    老虎，王子，車輪，圖畫，西服，卡片，鉛筆，椅子，臺燈，霧
    2下面是我們隨便選出的十二個詞，看看你能想起哪些此時你剛才看到過的，做之前先合上書。
    表格，臺燈，桌子，港幣，圖表，西服，照片，輪胎，王子，燈，椅子，霧
    非常測試：測試自我的注意力
    準備工作：一張白紙，在紙上畫一個比較大的正方形方框（大小可接近整張紙的面積）。請別人在正中寫下一個較大的“1”，然后再均勻地、隨機地從2寫到100。
    測試開始之前，準備好一支筆和一只手表，并找一個人來當計時員。
    準備好以后，可讓計時員法令“開始”，你用筆從1開始，按1、2、3、4……的順序依次連接。計時員要每隔2分鐘，發(fā)出1次“畫圈”的命令，此時你應立即在當時所連的數(shù)字上畫一個圈，然后馬上接著連下去，連的時候要盡可能地快，但必須按順序連，不可漏連數(shù)字。
    到12分鐘時，計時員發(fā)完第六次“畫圈”的命令后，再立即發(fā)1次“停筆”的命令。
    將你畫圈的數(shù)字及每2分鐘所連數(shù)字的個數(shù)，后1個畫圈數(shù)與前1個畫圈的數(shù)之差列在下表內。
    畫圈次數(shù)表
    畫圈次數(shù) 1 2 3 4 5 6
    畫圈的數(shù)字
    每次連字的個數(shù)
    4種典型注意力曲線圖及分析[《大腦激活潛能開發(fā)》p264～265]
    第三章記憶力的重復訓練
    人腦所記憶的東西，會被逐漸淡忘。記憶得越膚淺，淡忘得越快；記憶得越深刻，淡忘得越慢?！爸貜褪菍W習之母”，記憶是在反復中進行的，重復是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。重復學習不僅有修補、鞏固記憶的作用，還可以加深理解。
    明末清初的著名思想家、學者顧炎武，可以背誦14．7萬字的十三經。他記憶容量大，準確度高，很大程度上取決于復習得法。據《先正讀書訣》記載：“林亭（顧炎武）十三經盡皆背誦。每年用3個月溫故，余月用以知新。”
    茅以升是我國著名的橋梁專家，他一生中設計建造了錢塘江大橋、武漢長江大橋，攀板花渡口大橋等幾十座現(xiàn)代化大橋，開創(chuàng)了中國橋梁理論技術的成功之路。他的著述很多，毛澤東同志曾贊譽他“不但是一個科學家，而且是一個文學家”。茅以升通向事業(yè)成功之道的奧秘是什么呢？就是重復記憶。他在青少年時代就注意運用重復記憶思維方法，注意大腦記憶和筆記并用，并把筆記作為大腦重新記憶的依據和基礎。1911年10月，茅以升考入唐山路礦學校，在校五年里整理的聽課筆記達二百本，近千萬字。1916年7月，當時的教育部考查全國各工科大學教學成績時，唐山路礦學校評為第一名。在第一名的學校里，茅以升畢業(yè)考試成績名列第一。茅以升的記憶力非常驚人，直到80多歲時，仍能背出圓周率小數(shù)點后一百多位數(shù)值。這是非常了不起的，他卻認為：“說起來也很簡單，重復！重復！再重復！根據心理學家的研究，沒有八次重復，要想記住是不可能的。我為了把它牢牢記住，花了不止十個八次哩！只要肯下苦功，天下沒有辦不到的事情?！?span lang="EN-US">
    茅以升的成才和成功的事實告訴我們：運用重復記憶，培養(yǎng)和發(fā)展驚人的記憶力，從而促進認識能力和創(chuàng)造能力的發(fā)展，是走向成功之道的奧秘。
    原理：重復就是和遺忘作斗爭
    遺忘是記憶的大敵，它使記憶痕跡逐漸淡漠甚至消失。通過重復則可以加強大腦皮層的痕跡，從而達到加深對所記內容的理解、修補鞏固記憶的目的。如果學習、記憶的程度達到150％，將會使記憶得到強化，可以使學習過的內容經久不忘。很多知識在初學的時候，難免不深刻、不全面，把握不住知識的內在聯(lián)系。往后，隨著學習的內容增多，通過重復就可以把前后的知識條理化、系統(tǒng)化，這樣就理解得更透徹了。
    重復與淡忘的關系一是重復的次數(shù)越多，忘得越慢；二是遺忘的速度并不簡單地與時間間隔成正比，而是先快后慢。淡忘與時間有關。一個大學生畢業(yè)后十年內不與任何同學來往，他會把許多同學的名字忘掉。一個高中畢業(yè)的農民，在五年之內不讀書、不看報、不寫字，便會提筆忘字。
    《理解信息儲存的奧秘》p29
    ※重復就像記憶的發(fā)動機
    記憶是對經歷過的事物記得住并能再現(xiàn)的認識活動。它包括識記、保持、再現(xiàn)、再認四個方面。記憶的深淺不僅與刺激的強度有關，也與重復的次數(shù)直接相關。在一定條件下，重復的次數(shù)越多，記憶就越深刻。每周一歌或電視劇插曲，剛聽第一遍時感到陌生，然而一周下來，便基本會唱了。剛接受新知識時需要重復，否則印象太淺，不會在腦中產生記憶效果。這就像沒有閘的汽車，一直爬到坡頂才能站穩(wěn)，半坡上熄火就容易溜下來。重復好像發(fā)動機，應該把記憶的載重車推上有利于保持信息的“坡頂”再暫告歇息。
    ※重復記憶是強化識記和保持的思維工具
    衡量一個人記憶的好壞有四個指標：①記憶的敏捷性，指記憶的速度。②記憶的持久性，指記住的東西保持時間的長短。③記憶的正確性，指記憶的東西準確地再現(xiàn)出來。④記憶的備用性，能夠把記憶中所保持的東西在需要的時候再現(xiàn)出來。要做到識記和保持，克服遺忘，最有效的方法就是重復記憶。
    ※重復記憶是從識記和保持到再現(xiàn)和再認的橋梁
    記憶是科學創(chuàng)造的重要心理條件。前人的經驗是前人實踐活動的總結和概括，又是后人進行科學創(chuàng)造的基礎?？茖W工作者博學多識、博聞強記，才能在前人研究工作的基礎上確立自己的創(chuàng)造方向。當代科學技術突飛猛進，“知識爆炸”與知識老化加快，知識更新迅速，這要求人們具有良好的記憶力，不斷學習新知識，及時吸取最新科學成果，才能更好地進行科學創(chuàng)造?？梢?，重復記憶不僅促進人們記憶和保持記憶，而且是人們很快再現(xiàn)和再認識（再創(chuàng)造）的橋梁和紐帶。
    ※重復記憶是增強記憶力的助手
    要使書中的知識活化為自己的知識，必須從記憶入手。馬克思有一個習慣，就是隔一些時候就要重讀一次他的筆記本和書上做記號的地方，來鞏固他的記憶。捷克著名的教育家夸美紐斯指出：“記憶不應當?shù)玫叫菹?，因為沒有一種能力比它更易動作。你要每天找點東西給記憶記憶，因為你愈是多給它記，它便愈能誠實地記??；你愈少給，它便記得愈不誠實?！比四X需要不斷訓練，大腦越用越靈，誰不長期訓練大腦，就會變得遲鈍、健忘。這充分說明，重復記憶思維方法是提高記憶，增強記憶力，鍛煉記憶力，發(fā)展記憶力的最誠實的朋友和助手。

第三章 記憶力的重復訓練

    訓練：組織有效的復習
    重復在保持記憶中有很大的作用。因為刺激物的重復出現(xiàn)是短時記憶向長時記憶轉化的條件，沒有復述的信息是不可能進入長時記憶的。
    ※及時復習
    在實際學習中，要科學地安排重復的次數(shù)和時間間隔。一般說來，對于復雜難記的內容，重復次數(shù)要多些。重復最好在記憶將要消失的時候進行，且重復間隔時間由短漸長，這樣就能達到事半功倍的效果。
    有研究表明：記憶的第二天，遺忘率最高，50％左右，也就是第二天你可能會忘記你所記憶的50％，第三天30％左右，第四天10％左右。
    由此可見第一次復習應該及時，新學習的內容最好在12小時之內復習一下，抓住記憶還比較清楚、腦子中記憶的信息量還多的時候進行強化。第二次復習時間間隔可以稍長，比如兩天。再往后，間隔可以更長，比如依次為一周、半月、一月、半年、一年、幾年。復習所用的時間也會依次縮短，甚至只要用眼或耳過一遍就行。
    這樣先重后輕、先密后疏地安排復習，效果極佳。針對這點，你可以：每天在記憶新東西前，先重復記憶昨天的知識點（大概花半小時左右）和前天、前前天的知識點（各花10分鐘左右。其實是認真的瀏覽一遍）。這樣，每天的知識點就在以后的三天內被重復記憶。（在筆記本上標上學習的日期）在周末還可以把上周的知識點也快速地瀏覽一遍。你會發(fā)現(xiàn)這個方法特別奏效，知識點都能牢牢記住，一個月前記憶的東西現(xiàn)在腦海中還十分清晰。每天所花時間也不很多，只是有點麻煩，最重要的是要形成習慣。如果這個方法在時間的分配上還不怎么合理，則可以根據自己的實際情況調整。
    那么，是不是重復的次數(shù)越多越好呢？心理學家一般認為超度學習以50％為有限效度，就是在剛能正確背誦時，再用50％的時間來記憶是有效地超度重復。超過這個限度，就可能受注意分散、厭倦、疲勞等不良因素的干擾而產生副作用。
    應用：學習生活中別忘了的重復記憶
    許多同學為了應付考試，喜歡搞臨陣磨槍，這樣突擊學習的知識多達不到永久記憶的目的，往往是記得快忘得也快，就像狗熊掰棒子，雖然掰得很多，但最后所剩無幾。科學的做法是：對于基礎性的、必須內儲的知識，盡量早日融會貫通，并適時安排復習；對臨時應付性的、沒有必要長期內儲的知識搞臨陣磨槍。
    還有許多同學在學習內容的安排上有一種惰性，知新時便忘記了溫故；復習某一門課程時，便把其他課程忘在一邊。這種做法也不可取。這是因為，當你專注于復習或學習某一門課程時，其他課程的內容因擱置太久而幾乎忘光了，再復習時不免要花費許多時間和精力。如果適時安排復習，則既省時又省力。復習就像打掃覆在記憶上的灰塵一樣，灰塵很少時，一吹即掉；灰塵很多時，雖用水洗也難見本色。
    科學的做法是：各科知識學習齊頭并進，復習也齊頭并進。在復習時，第一遍先粗線條地記憶基本概念、基本理論、基本方法，通過系統(tǒng)歸納，使之網絡化，并記憶在頭腦里；第二遍做書中的例題，做完后與書上的題相對照，力爭“一步不少，一字不落”；第三遍做書上的習題，達到一看即懂的程度。此后，再去選做一些參考書上的習題。這樣才能收到滿意的效果，提高你的記憶力，讓你受益匪淺。
    重復記憶是最常用的記憶方法之一，適用于一切材料的記憶。并且它僅在一般學習中使用，而且人們在日常生活中也大有用場。例如，受托辦幾件事情，可以重復為：“買書，傳信……”。與人初次見面，對方告知手機號，你往往采取重復的方式：“哦，139……”。重復別人的姓名不僅可以加深了對此人的印象，而且在極自然的重復中含有對別人重視的意思，一下就縮短了距離。如對方與你約會：“下周二，下午2：00，中山公園門前見。”則重復表述為：“對！下周二是十三號，下午2：00，中山公園門前。不見不散。”
    重復記憶法也適用于年幼的孩子，目的是培養(yǎng)孩子的記憶力。家長完全不必擔心孩子會對此產生厭惡情緒，因為孩子本來就喜歡重復。同一個故事他可以百聽不厭。當然，你在重復的時候，可以采取一些變化，比如，邊講故事邊做手勢，或者邊講故事邊向孩子提問題，甚至可以讓孩子接著講或背，以提高孩子的興趣，提高記憶效果。
    練習
    請用重復的方法背誦下面這篇短文。
    大樹
    路邊有棵很高很大的樹，樹頂似乎已溶入了天空的蔚藍。
    有人從樹下走過，驚奇于它的高大，失聲喊道：“多美的樹??！”然后繼續(xù)自己的行程。
    第二個人走過，也為這樹的美打動，不過他沒有開口，沒有停留。
    第三個人又走過去了，可他甚至沒有注意到這樹的存在。
    終于，過來兩個狂人。其中一個人想爬上樹去，可在眼看就要爬到樹頂?shù)臅r候跌了下來，跌破了腦袋。其時有人看了看，他的腦袋里什么也沒有。
    他的同伴也力圖爬上樹去。由于比前一個人有更多的狡猾和更多的韌性，他最終爬到了樹頂。從那里，他俯看世界——原來是極小的，極小極小的，躺在他的腳下！
    于是這世界宣告他是天才。
    繼續(xù)走過許多的人。他們像最初一個人那樣，停留片刻，贊嘆天才：“跌下來的那人或許也是一位天才，不過命運不曾加恩與他罷了?！?span lang="EN-US">
    這些人是有知識的。
    又走過更多的人。他們像第二個人那樣，不說什么，也不停留，只憤憤地想道：“也許那到達樹頂?shù)娜烁聛淼娜耸且粯拥目袢?，不過命運加恩與他罷了?！?span lang="EN-US">
    這些人是聰明的。
    又走過無數(shù)的人。他們像第三個人那樣，繼續(xù)他們的行程，想也不想，根本無視天才或狂人的存在。
    這些人是絕大多數(shù)。這些人正是建設著或破壞著的人，因為這大地是他們的呀！
    （麥斯特勒斯著佚名譯）
    第四章 明確的記憶目標訓練
    “志不立，天下無可成之事”一個人要想成功，并不在于你有多大的能耐和天賦，而是看你是不是會確立目標，會不會持之以恒地追求目標。沒有人生目標，或沒有用自己的能耐和才智去追求這個目標，這是人生的一大悲劇。目標具有激動人心的力量。只要有學習目標，明確想要學什么，怎樣學習，告訴自己永不放棄學習。它可以讓你的每一天都充滿活力，更具意義。設定積極的目標將轉變你的一生，改變你的命運。
    目標在人生、學習方面十分重要，在記憶中也是如此。
    原理：意圖是所有記憶和忘記的基礎
    記憶的效果和記憶的目的有密切的關系。在其他條件相同的情況下，記憶的目的越明確，記憶的效率就越高。弗洛伊德這樣說過：“意圖是所有記憶和忘記的基礎。人們所記憶的事物，應該是自己想要記憶的事物，所要忘記的事物，也應該是自己想要忘記的事物。”
     從材料保持的數(shù)量來說。有目的的記憶記住得多，盲目記憶記住得少有目的的記憶就是有意記憶。由于事先有預定記憶目標。并且能運用記憶方法，記憶效果自然要好得多。
    從材料保持的時間來看。目的明確的記憶持久，目的模糊的記憶短暫。
    經驗證明，記憶的持久性。即記住子的東西在頭腦中保持時間的長短，在一定程度取決于我們記住它們時，是想長期記住還是短期記憶。
    從材料保持的質量來說，有目的記憶的知識較為系統(tǒng)，而無目的記憶的知識較為零散。許多人的學習和實踐經驗表明，如果沒有明確的記憶目標，很難記住一種有系統(tǒng)的知識。那些通過無意識記憶保持的知識，無論怎樣生動，怎樣鮮明，怎樣牢固。畢竟只具有片段的性質。有一定程度的偶然性。無目的無意圖的記憶，完全取決于外界刺激的強弱，不可能形成有系統(tǒng)有組織的知識，它常常使最重要、最有價值、最值得記憶的東西置于腦后，而把沒有實際意義的知識記住了。也就是說，無意識記憶的知識比有意識記憶的知識在質量上要差得多。
     有目的的記憶 無目的的記憶
    材料保持的數(shù)量
     多 少
    材料保持的時間
     持久 短暫
    材料保持的質量
     系統(tǒng) 零散
    不同的記憶目標，也會有不同的記憶效果。有一項實驗是向兩組學生提出要在相同時間里記住一段課文。對甲組學生說，第二天要檢查，對乙組學生說，一周后要檢查。但實際上兩組都是兩周后檢查的。結果證明，乙組學生的記憶效果好。這樣的例子還有很多。有一個大學生，花了很大工夫背課堂筆記準備考試，同時他覺得毫不費力地讀了好幾本書，為的是寫一篇他感興趣的論文。畢業(yè)以后，他下苦工背的那些筆記很快地忘了，但他為了寫論文看的那些書卻還記得不少。
    這說明，光有目的還不行，提出的目的還應該是長遠的、有意義、有價值、有一定難度的。記憶目標是由記憶目的決定的。要確定記憶目標，首先要明確記憶的目的，即為了什么去進行記憶，然后根據記憶目的確定具體的記憶任務，并安排好記憶進程。對于較復雜的、需要較長時間來進行記憶的對象來說，應把制定長遠目標和制定短期目標相結合，把長遠目標分成若干不同的短期目標，通過跨越一個個短期目標去實現(xiàn)長遠目標。
    明確目標記憶，主要不是一個記憶的技巧問題，而是人的記憶動機、態(tài)度、意志的問題。在強大的動機支配下，用認真的態(tài)度和堅強的意志去記憶，這就是明確目標記憶的實質。學生懂得記憶的意義后，便會開始對記憶產生積極的態(tài)度。

第四章 明確的記憶目標訓練

    訓練：設定明確的記憶目標
    毛澤東闡述人的自覺性行為時指出：人和蜜蜂不同的地方，就是人在建筑房屋之前早在思想中有了房屋的圖紙，而蜜蜂世世代代建造自己的蜂巢，而無任何改進，就是因為造“房”之前，頭腦中無“圖紙”。實驗證明，有無明確的記憶目標，有什么樣的記憶目標，對記憶的結果影響甚大。學習目標明確，注意力集中，有較高的自覺性和積極性，大腦細胞處于強烈的興奮狀態(tài)，從而產生深刻的印象，記得快且牢固。
    ①設立目標。
    宋朝有個讀書人叫陳正之，他看書看得特別快，抓住一本書，就一個勁地趕著往下讀，一目十行，囫圇吞棗。他讀了一本又一本，花費了很多時間和精力，可是效果很差：讀過的書像過眼煙云，很快就忘記了，幾乎沒有留下一點印象。這使他十分苦惱，疑心自己是不是記憶力不好。后來，有一天，他遇到了當時的著名學者朱熹，就向朱熹請教。朱熹詢問了他的讀書過程以后，給了他一番忠告：以后讀書不要只圖快，哪怕每次只讀50字，重復讀上多遍，也比這樣一味往前趕效果好。讀的時候要用腦子想、用心記。
    陳正之這才明白，他讀過的書之所以記不住，不是因為他的記性不好，而是學習目的不明確，方法不對頭，他把讀書多當成了讀書的目的，忽視了對書籍內容的理解和記憶。這樣匆忙草率地讀書，既不消化書中的內容，又沒有意識地進行記憶，他的記憶效果當然是不會好的。以后，陳正之接受了朱熹的勸告，每讀完一段書，就想想這段書講了些什么，有幾個要點，并且留心把重要的內容記住。經過日積月累，他終于成了一個有學識的人。
    心理學家還做過這樣一個實驗：他們請老師給兩個班的同學布置了默寫課文的作業(yè)，都說第二天測驗，第二天果真測驗了，結果兩個班成績差不多。測驗后，只告訴一班同學兩星期后還要測驗一次，二班同學不知道。兩個星期后又進行測驗，一班同學的成績比二班同學要好得多（一班同學在測驗前也沒有復習）。這說明，并不是一班同學比二班同學更聰明，記憶更好，而是由于老師在第一次測驗后，對一班提出更長久的記憶目標，結果一班同學就記得長久些。
    這兩個例子都告訴我們，在學習中要養(yǎng)成一種習慣，嚴格要求自己，給自己明確提出記憶的目標，這樣才能有好的記憶效果。
    ②記憶的目的越明確、越具體，記憶效果就越好。
    要制訂一個詳細達到目標的計劃。如果沒有一個切實可行的計劃，你的目標只能是水中月，鏡中花。要明確諸如“我想考上大學”，“我希望過幸福的生活”此類的目標都是不明確的。它只是一個夢想，因為它無法衡量進度，也無法檢查結果。因此你會認為自己沒有行動力，你就不會采取行動。
    許多人在學習中也想把學習搞好，取得好的效果，但學習目標不明確，不具體，過于籠統(tǒng)。比如，一個人上學時英語沒學好，參加工作后打算好好學英語，但因沒有具體的目標，學習起來方向不明，也無從下手，抓抓停停，效果不佳。如果他給自己訂下具體目標，規(guī)定自己每天必須記住20個生詞，并及時進行復習與檢查。這樣，日積月累，效果就會很好。在學習過程中易于操作，也易于檢驗目標是否實現(xiàn)。
    有三個班級。對甲班學生，只要求他們閱讀一段書，沒有提出明確的記憶任務；對乙班學生，要求他們閱讀、回答問題，對丙班學生，不但要求他們閱讀、回答問題，而且要求他們記憶。結果甲班能正確回答問題的人很少，乙班成績強于甲班，丙班的成績最好。
    因此，學習時，要樹立全部記住的明確目標，有一個非記住不可的決心，就會達到最佳記憶效果。比如我們要記住10件事，則必須全部記住。如果你覺得有一兩個記不住也行，有了這個念頭，就根本記不住了。
    應用：實現(xiàn)記憶目標要靠意志和努力
    我們要把當前的學習和未來的應用聯(lián)系起來，從而具有長遠的學習目標，以提高學習記憶的質量。同時，我們還要具有短期的、平凡的、具體的目標，要善于根據不同的學習內容，提出具體的記憶任務。確定“記什么”、“記多久”和“記到什么程度”。有的材料要逐字逐句地記憶，有的只需要記住大概，有的要嚴格記住材料的順序，有的則只要著重理解就行了。充分運用這個規(guī)律，避免盲目的、隨意的學習，可以增強記憶效果。
    下面我們來做一個小小的實驗，這是增強記憶力的重要試驗。請你自己做做，也可以與朋友共享。
    首先把下面文章讀一遍，閱讀時盡量集中注意力。
    當你上車時，司機把門關上了，這輛公共汽車里人不是很多，除了司機、一個售票員和你以外還有6個人。這時你要特別注意上下公共汽車的人數(shù)。即：
    2人下3人上
    3人下2人上
    5人下6人上
    4人下3人上
    6人下12人上
    1人下4人上
    那么汽車停了幾次?
    怎樣，你是不是只注意了上下車的人數(shù)？讓你的朋友也照樣做一次。大概多數(shù)人幾乎不會注意汽車停了幾次。因為在汽車上記數(shù)人數(shù)時，人們不注意電梯停的次數(shù)，只注意上電梯的人數(shù)，其結果多數(shù)人都記住了上來的人數(shù)，而沒有注意電梯停的次數(shù)。也就是說，沒有明確要求注意的事就忘掉了。換句話說，只要有打算記得的目標，我們就能記住。
    在應用明確目標記憶時，有兩個需要注意的方面。
    ①要注意理出記憶目標的順序。
    例如記公式，首先要理解公式的本質，而后通過公式推導來記住它，再運用圖形來記住公式，最后是通過做類型題反復應用公式，來強化記憶。有了這樣一個記憶順序，就一定會牢記這些數(shù)學公式。
    ②記憶目標要切合實際。
    在記憶學習中，確立的目標不僅應高遠，還要切實可行。因為只有切實的目標才真正會激發(fā)人們?yōu)橹畩^斗的熱情，才使人有信心、有把握地把目標變?yōu)楝F(xiàn)實。
    明確的學習目標，好像茫茫大海中的燈塔，指引著人生航船的方向。信念與目標是人生成功的兩塊基石。為自己確立明確的學習記憶目標吧！你將更快地到達成功的彼岸。
    練習
    請用明確目標記憶法小練習
    天地玄黃宇宙洪荒日月盈昃辰宿列張寒來暑往秋收冬藏
    閏馀成歲律呂調陽云騰致雨露結為霜金生麗水玉出昆岡
    劍號巨闕珠稱夜光果珍李柰菜重芥姜海咸河淡鱗潛羽翔
    龍師火帝鳥官人皇始制文字乃服衣裳推位讓國有虞陶唐
    吊民伐罪周發(fā)殷湯坐朝問道垂拱平章愛育黎首臣伏戎羌
    遐邇一體率賓歸王鳴鳳在竹白駒食場化被草木賴及萬方
    蓋此身發(fā)四大五常恭惟鞠養(yǎng)豈敢毀傷女慕貞潔男效才良
    知過必改得能莫忘罔談彼短靡恃己長信使可復器欲難量
    墨悲絲染詩贊羔羊景行維賢克念作圣德建名立形端表正
    空谷傳聲虛堂習聽禍因惡積福緣善慶尺璧非寶寸陰是競
    ——節(jié)自《千字文》
    第五章：理解記憶訓練
    在開始這一節(jié)的講述前，我們先來做一個小小的測驗，請大家對下面的兩組材料進行記憶——
    泰國首都曼谷的全稱：恭貼瑪哈那空，阿蒙功達納哥信，瑪杏特拉瑜地耶，瑪哈底陸魄，諾帕功特納拉察他尼布里隆，烏童拉察尼衛(wèi)瑪哈薩旦，阿蒙劈曼阿哇又薩蒂，薩格塔底耶維薩奴甘巴席。
    接下來我們不妨來背背這兩首詩，一首是李白的《望廬山瀑布》：
    日照香爐生紫煙，遙看瀑布掛前川。
    飛流直下三千尺，疑是銀河落九天。
    還有一首是唐朝著名詩人王之渙的絕句《登鸛鵲樓》：
    白日依山盡，黃河入海流。
    欲窮千里目，更上一層樓。
    怎么樣？要把第一則的41個字都背下來，可不是一件容易的事，恐怕比記圓周率小數(shù)點之后41位還要難得多吧！而第二則的這兩首詩的總字數(shù)比泰國首都全名還要多7個，可是只要讀幾遍也就會背了。
    其實我們來看一下曼谷的中文意譯：天仙之都，供奉玉佛的皇都，攻不克的京城，幸福的京都，田比濕奴建的，因陀羅賜的都城。現(xiàn)在是不是很簡單了？
    接下來我們再來看古文《李斯諫逐客書》中的這樣一段：“泰山不讓土壤，故能成其大；河海不擇細流，故能就其深……”只要有一定文化基礎的人，對此念過兩三遍以后，想必都能背得下來。
    但是如果把剛才的文字寫成：“泰能不山就其，成土細深讓，大能其故流不，河故海讓擇?！蓖瑯邮?span lang="EN-US">22個字，恐怕念上十遍、二十遍，也不容易記住。
    原因何在呢？因為雜亂無章的文字無法使人理解，只能靠機械記憶去死記硬背。而有意義的內容則可以在思考理解之后再記，這就容易得多了。
    當我們說忘記了某件事情，實際上那也就是我們所不了解的事。常有人認為自己記憶力不好，其實那是因為沒有真正的理解，以至無法形成記憶。如果能夠把所要記憶的事物予以正確理解，它就可以長久地被記憶下來。
    理解記憶是以對材料內容的理解為前提的，這種理解不僅指看懂了材料，而且包括弄懂了材料各部分之間的邏輯聯(lián)系，以及該材料和以前的知識經驗之間的關系。
    理解記憶對于需要抽象思維的材料，就顯得十分必要。如學習哲學、數(shù)學、物理等學科的材料，要想記住它們，就一刻也離不開理解記憶。

第五章 理解記憶訓練

    原理：理解是記憶的前提和基礎
    人們常說，理解是記憶的第一步。為了進一步了解理解對記憶的重要性，請再看下面的一些例子。
    斯陀夫人的世界名著《湯姆叔叔的小屋》是南北戰(zhàn)爭前出版，還是南北戰(zhàn)爭后出版的？只要了解這部小說揭露了黑奴制度的罪惡，引起了黑奴問題的探討，影響了南北戰(zhàn)爭的爆發(fā)，林肯對這本書評價很高，這樣出版時間就迎刃而解了。
    在日常生活和工作中，經常有許多事物應該記住但卻沒有記住，其原因往往是由于只注意枝節(jié)，而忽略了對本質的理解造成的。
    美國前總統(tǒng)林肯出身貧寒，小時候買不起書，只好去借。只要有人肯借給他，無論走多遠的路他也要去。借回后反復閱讀，直到完全理解和記住。靠著這種閱讀——理解——記憶的方法，林肯積累了大量知識。最后，他終于成為美國歷史上最優(yōu)秀的總統(tǒng)之一。
    德國著名心理學家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發(fā)現(xiàn)：為了記憶住12個無意義音節(jié)，平均需要重復16．5次；為了記住36個無意義章節(jié)，需重復54次；而記憶六首詩中的480個音節(jié)，平均只需要重復8次！心理學實驗表明，理解記憶的效果要比機械記憶的效果大約高25倍。
    日本教育界提倡的一句口號是：“要思考，不要死記硬背！”這里所說的思考，首先也是指理解。
    所謂理解，用古語來說，就是不僅要知其然，而且要知其所以然。從生理學角度來說，理解就是在已有的條件反射基礎上，去建立新的條件反射，并將新舊條件反射組成系統(tǒng)。巴甫洛夫說過，利用已獲得的條件反射就叫做理解。理解就是懂得客觀事物的意義，實際上就是利用舊知識去獲得新知識，并把新知識納入已有知識的系統(tǒng)中。只有理解了的知識，才能記得迅速、全面而牢固。不然，總是死記硬背，那真是出力不討好。不要為自己的記憶力不好而灰心，應該反復檢查自己是否真正理解了所要記憶的東西。理解一件事，在記憶的感覺上好像在走遠路，事實上，它卻是培養(yǎng)記憶力最快的捷徑。
    訓練：如何實現(xiàn)理解過程
    要實現(xiàn)理解記憶，我們首先要了解如何實現(xiàn)理解這個過程。我們要知道分析與綜合是理解的實質。
    如何進行分析與綜合呢？具體方法可以分為5步進行。
    [插入《記憶方法》p233圖]
    第一步：了解大意。
    當您記憶某個事物的時候，首先要弄清它的大致內容。拿讀書來說，先要通讀或者瀏覽一遍。如果是記憶音樂，先要完整地聽一遍全曲。了解了全貌才能對局部進行深刻的理解。這也就是“綜合”。
    第二步：進行局部分析。
    對事物有了大致了解后，就要逐步深入分析。比如對一篇論文，要弄清它的論點論據，根據結構分成若干段落，逐個找出主要意思，也就是要找出“信息點”，加以認真分析、思考，以達到能編制文章綱要的程度。
    第三步：尋找重點和關鍵。
    也就是韓愈在他的《進學解》中所說的“提要鉤玄”。找到文章的要點、關鍵和難點，并弄明白，牢牢記住。只有在此基礎上，才能理解和記住其比較次要或者從屬的內容。正是“萬山磅礴，必有主峰；龍袞九章，但挈一領。”
    第四步：融會貫通。
    就是將所理解和記住的各種局部內容，聯(lián)系起來反復思考，全面理解。這樣更有利于加深記憶。
    第五步：在實踐中運用。
    所學的東西，是否真正理解了，還要看在實踐中能否運用。如果應用到實際工作中就“卡殼”，那就說明并未真正理解。真正的理解是有具體標準的。一是能夠用語言和文字解釋，一是會實際運用。在實際運用過程中，會繼續(xù)深化理解。
    應用：如何做到理解記憶
    ①與積極的思維活動相結合，通過分析、綜合、比較、歸類和系統(tǒng)化等思維活動，把握記憶材料的含義、范圍和結構層次，掌握其本質與非本質特征以及事物間的聯(lián)系，加強對事物意義的理解和整體結構的把握。
    在記憶各種材料時，可以通過思維活動，從不同的角度和層次上去理解材料的意義，以增加多種聯(lián)系和多維度思考，使記憶材料意義更加深刻全面，進而納入認知結構系統(tǒng)，形成長時記憶。
    ②運用已有知識經驗。
    利用已有知識，進行新舊知識的聯(lián)系與對比，找出相同與相異之處，使新材料或融入已有知識體系，或豐富、擴展已有知識體系。學習新知識時，很好地聯(lián)系已有知識，是理解記憶法的重要一環(huán)，個人已有知識經驗越豐富，結構越正確，越有助于理解記憶力的提高。
    ③靈活運用各種記憶策略和方法。
    針對記憶材料的不同性質、數(shù)量和范圍大小，及不同學習情境和個人情況，分別采取恰當?shù)牟呗院头椒?，能加深理解，增強記憶。④復述程度也能表明理解水平，用自己的言語去解釋或復述新知識，能增強理解，有助于記憶。
    我們從理解記憶的四個特征的情況，來衡量理解記憶的運用水平。如果這幾個方面做得好，就可以全面、精確、牢固、迅速地提高記憶效果。
    首先，我們既然知道了記憶的這種規(guī)律特點，那么在記憶的時候就要經常有意識地運用理解記憶，在記憶的時候展開積極的思維，這樣才能取得良好的效果。如果在可以運用理解記憶的時候不去運用，而偏偏要使用機械記憶進行無意義的重復，那可就不止事倍功半，而是相差十倍二十倍了。
    我們在記憶材料的時候，只要它是有意義的，就應該向自己提出“先理解、后記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯(lián)系，而不要從一開始就逐字逐句地記憶。例如背古文，如果不把古文的意思弄懂，那么就會像背天書一樣，非常吃力。如果把古文里的實詞、虛詞都弄懂了，把全篇的中心意思掌握了，這時再背，就是在理解基礎上記憶，背起來就有興趣得多，也快得多，印象也深得多。而對于那些沒有明顯意義聯(lián)系的學習材料，如歷史年代、數(shù)字、外文單詞等，我們可以利用記憶術的一些方法，采用聯(lián)想、諧音、歌訣等人為的方法去建立起一定的意義聯(lián)系，幫助記憶，變死記為活記，從而提高記憶的效益。
    理解記憶是以理解材料內容為前提的。這種理解不僅是看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之間的邏輯關系，以及該材料和以前的知識經驗之間的關系。要做到真正理解記憶的對象就必須做到：
    ①對識記材料要分析綜合，真正弄清事物的意義，概念的含義，所學的內容的精神實質；
    ②把所學的知識付諸實踐要在運用中重復已經記住的材料，使理解不斷加深。
    運用理解記憶法去記憶材料時，應注意向自己提出“先理解，后記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯(lián)系，而不要從一開始就逐字逐句地記。
    另外需要注意的一點是，我們說理解記憶效率高、效果好，是不是說只要理解了就一定能記住呢？這可不一定。對于理解的東西，往往也還需要多次重復才能記住。有的人理解了某個學習內容，就以為學習過程已經結束，沒有有意識地要求自己記住它們，不再通過重復加深印象，那么，是不可能把學習內容完全、準確地記住的。理解了也需要重復記憶。
    練習
    請用理解記憶背誦下面這段文字。
    從逐字閱讀到一個短語一個短語地閱讀，我們學習閱讀往往是從理解字詞開始的。根據老師教的方法，我們先確定每個單詞的發(fā)音和意義；然后，我們把這些單詞連成句子，如“看見……鴿子……在跑，”就學習閱讀而言，這是一種很好的方法，但對閱讀實踐而言，它卻是一種糟糕的方法。
    導致你不喜歡閱讀的一個原因可能是你覺得閱讀太費時間，你自己思考要比閱讀快得多。你感覺閱讀就像是朝著一個遙不可及而又不怎么重要的目標緩慢前行一樣。
    調查顯示，那些放棄了逐字閱讀方式的人很容易就學會每分鐘讀600個詞，1000個詞，甚至2000個詞。這一速度比那些每次都在心里復述每個單詞的人快好幾倍?？茖W研究發(fā)現(xiàn)了一種適用于成人的、全新的、有效的閱讀方法。童年結束時，我們的大腦發(fā)展起一種即時處理大量信息的能力。通過這種能力，我們可以跨越老式的逐字閱讀方式。
    如果你是個逐字閱讀者，你可能認為這種新的閱讀方式猶如空中樓閣。然而，這種新的閱讀方式有非常牢固的基礎，你知道，成人大腦所能吸收和理解的知識遠遠多于小學生的大腦。也許你認為這和閱讀沒有什么聯(lián)系，但事實上閱讀也需要發(fā)揮大腦獲取和管理知識住處的能力。
    成人大腦的構造使他們只需瞥一眼就能抓住并理解一個詞組或短語的含義，而不必逐字解碼或朗讀。你能學會一個短語一個短語地閱讀，并以此取代一個字一個字地閱讀。假設平均每個短語由三個單詞組成，那么你的閱讀速度會提高三倍。
    一般說來，絕大多數(shù)信息能通過句子里的短語反映出來（每個短語代表一個完整的意思），看看這一組一組的短語，如“絕大多數(shù)信息”……“通過”……“句子里的”……“短語”……“反映”。
    以上一段的結尾句為例：“假設每個短語由三個單詞組成，那么你的閱讀速度會提高兩倍?！比绻阒鹱珠喿x，你會把它看成一個個相互獨立的單位，如：“假設……每個……短語……由……三個……單詞組成，那么……你的……閱讀……速度……會……提高……兩倍?！?span lang="EN-US">
    但是，如果你經過了訓練，能夠充分發(fā)揮大腦一個短語一個短語知覺文字材料的能力，情況會變成什么樣？你會把這句話看作是：“假設每個短語……由三個單詞……組成……那么你的閱讀速度……會提高兩倍?！币粋€短語一個短語地閱讀會解放你的閱讀能力，使過去緩慢艱難的閱讀變得容易和快速起來。

第六章 多通道協(xié)同合作記憶訓練1

    第六章：多通道協(xié)同合作記憶訓練
    人們在記憶外部信息時，必須先要去接受這些信息，而接受信息的“通道”不止一個，有視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等等。有多種感知覺參加的記憶叫做“多通道”記憶。這種記憶方法的效果比單通道記憶強得多。
    有人做過樣的實驗，用兩種方法讓三組學生記住十張畫的內容，對第一組的同學只給他們說畫的內容，不讓他們看畫；第二組同學只讓他們看畫，不給他們講畫的內容；第三組學生既給他們看畫，又給他們講解。過了一段時間，檢查這三組同學對這十張畫的記憶情況，結果第一組記得最少，只有60％；第二組稍多，有70％；第三組記得最多，達到86％。實驗說明，學習時調動的感覺器官越多，記憶的效果就越好。
    原理：充分調動全身的機能
    我國第一部教育專著《學記》指出：“學之當于五官，五官不得不治?！本褪钦f，學習沒有經過五官活動，五官不參加學習活動，是學不好的。這說明遠在二千年前，我國古人就已經認識到讀書要用眼看，用耳聽，用口念，用手寫，用腦子想，這樣才能加強記憶效果。
    根據國外科學家的實驗和研究，各種感覺吸收知識的比率有很大的差異。一個健全的人的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺等五種感官器官吸收知識的比率如下：視覺占83％、聽覺占11％、嗅覺占3．5％、觸覺占1．5％、味覺占1％。從記憶的效率看，單靠聽覺獲得的知識，3小時能記住60％，3天后只記住15％；只靠視覺獲得的知識，3小時后能記住70％，3天后記住40％；視覺、聽覺并用獲得的知識，3小時后能記住90％，3天后仍可記住75％。
    心理學實驗也證明，在相同時間里，第一組學生只是跟老師念一段課文，第二組學生聽老師念完后自己念，第三組學生是又聽，又念又默寫。結果很明顯第三組的記憶效果最好，第二組次之，第一組最差。
    這說明從總體上看，多種感官并用記憶的效用好。這是由于多種感官同時接受知識，就可使同一內容的大腦皮層上建立許多通路，留下多種痕跡，即使某一痕跡淡薄了，還有其他痕跡在，可以使記憶重現(xiàn)。此外，因為多種感官以多維度、多層次的方式感知識記材料，立體地反映一個對象，信息就會通過不同的感覺神經通路傳入大腦，起著不同角度的復述、強化作用，從而使印象加深。
    事實上，記憶的規(guī)律就是這樣，愈是動員的器官多，愈能記憶深刻。因為同一信息，通過眼、耳、口、鼻、手等器官去接受，使大腦皮層各個相應區(qū)域都同時開了綠燈，都興奮起來，這樣他們之間又互相建立了條件聯(lián)系，聯(lián)系道路多了，和原有的知識也掛起勾，留下的“痕跡”也就深刻，自然記憶也就牢固了。
    現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)：人的左腦側重于抽象思維，主管語言、代數(shù)、邏輯等；人的右腦側重于形象思維，主管直觀圖像、音樂、幾何、綜合創(chuàng)造等。心理學家理查德·湯普森和醫(yī)學家斯凱爾研究證明，人的小腦中被稱為“下橄欖核”的部位對記憶起著重要的作用。在學習中，充分調動人腦視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞、運動中樞等各個部位的積極性，協(xié)同記憶，對于提高記憶質量效果顯著。
    總之，“多通道”記憶法能夠動員腦的各部位協(xié)同合作，來接受和處理信息，這就好比用5個手指抓東西比用1個手指拿東西效果好得多，道理是同樣的。
    訓練：參與感官越多，記憶越深
    五種利用視覺記憶的方法
    快照。用你想像中的照相機拍下你想要記住的物件，人和街牌等。如果是一個數(shù)字，那就把它拍大一點，有六米那么高。如果是一個人，那就派他舉著一個牌子，牌子上寫著他的名字和他的工作單位。
    用一張名稱標簽。當你看到一樣東西，想像給它貼上標價，標價上還有型號，顏色，生產廠家等。當你想起這樣東西時，這張標簽就出現(xiàn)在你的眼前。
    用顏色強化記憶。涂上顏色！用不同的顏色來幫助你記憶。為什么你要記住的東西非得是黑白的呢？給它們上一點顏色，讓它們更生動，更容易被你記住。拿剛才的標簽來說吧，想像型號是用綠色寫出來的，價格是用紅色標出來的等等。記人也可以用不同的顏色：灰色的老太太，金色的少女，銀色的狐貍等。如果朋友介紹人給你認識，當你聽到他的名字時，在腦海中用粉紅色的大字把它寫出來。當你這么做的同時你也是在把你聽到的新名字與你所熟悉的顏色聯(lián)系起來，這是一種輔助你記憶的方式。
    找出一個醒目的特征。如果你看見一件儀器，那就格外注意它的某個部件，比如一個按鈕，一個把手等，同樣用夸張的方法把這一部件想像得比平常大。
    尋找規(guī)律。規(guī)律可以幫助你記憶。尋找規(guī)律可以更好記憶。任何事物都有其內在規(guī)律，特別是數(shù)字的排列，總有一定規(guī)律，找到了這個規(guī)律，對記憶有很大幫助。原因是規(guī)律代表了事物的本質，排除了紛亂的假像，使事物明了、簡化。這要求在記憶時要多動腦筋。比如要記住英文單詞MISSISSIPPI，你可以記住頭一個字母M后，加上一個I和兩個S，然后又是一個I和兩個S，最后是一個I和兩個P，I是結尾的字母。
    認識聽覺在記憶中的重要性
    在學習中，聽覺是僅次于視覺的感官了。很多著名的鋼琴家都說自己是靠聽來學習這門藝術的。他們在演奏時是靠大腦去“聽"，這樣來記住各種不同的旋律。
    在很多情況下，識別聲音都是很重要的。在某些情況下，聽覺比視覺要重要。當然，對失明的人們來說更是如此。他們是靠聽覺來彌補已喪失的視覺。而對很多看得見的人來說，他們卻忽視了聽覺的重要用途。
    消防員聽到“起火了"這樣一聲叫喊，馬上就知道他有任務了。大腦中，門鈴、廚房里的計時器、汽車的警報器、賣冰淇淋的小商販的叫賣都能使我們的大腦產生反應。同樣，在我們的記憶中，可以用一個人的聲音作為我們能回憶起這個人的線索。你聽到接線員的聲音在告訴你某個電話號碼，她的聲音會使你記得更清楚，更準確。
    同樣的道理，正在節(jié)食的人通常都會被告知哪些東西該吃，哪些不該吃，如果他能通過醫(yī)生告訴他這些注意事項時的聲音來記憶，他就一定能記得更清楚。在超市里，想想你的愛人叮囑你買什么東西時的聲音，也會幫助你記憶。
    只要你開始借助聲音來幫助你記憶，你的記憶就已經開始向好的方向發(fā)展了。你將看到聽覺在你記憶的過程中起到的是輔助視覺的作用，而不是要取代視覺。
    重視觸覺對記憶的輔助作用
    就像聽覺能起到輔助視覺的作用一樣，觸覺能起到輔助聽覺的作用，實際上，它不僅能輔助視覺，有時還能取代聽覺和視覺。在一個黑暗的房子里，你什么都看不見，這時就得依靠聽覺。但如果什么聲音都沒有的話，觸覺就是你必須依靠的感官了。我們經常聽到的一句話是“在黑暗中摸索"。有此種經歷的人都對觸覺的作用深有體會。
    在提高記憶的研究領域中，觸覺是與被我們稱作“動覺記憶"的概念聯(lián)系在一起的。動覺記憶是我們最不會遺忘的。你可以去問一個年輕的時候學過游泳或騎自行車的老人。這種技術即使我們已經有好多年沒有練習過了，但也決不會忘記。
    你問一個熟練的打字員鍵盤上的字母是怎么排列的，他也許說不出來。但是當他打字的時候，關于字母排列順序的記憶就隨著他手指尖的動作跳出來了，根本不需要有意識地的去回憶。
    一些我們熟悉的東西看一眼，或者聽見就能辨認出來，像電臺播音員每天都說的那些話。像打字，系鞋帶這些都是與觸覺有關的，他們已經形成了動覺記憶，比對觸覺和聽覺的運用要更為復雜。
    用觸覺來提高記憶，可以通過同時做幾件事來練習，比如說，你開車的時候既要注意看也要注意聽，同時你還要操作方向盤，這時你就把觸覺和視覺、聽覺聯(lián)系起來了。
    兩種靠觸覺來提高記憶力的方法：
    去感覺。當你聽到一個陌生的名詞或名字時，想像它們摸上去是什么感覺，比如，你聽到絲綢這個詞，就會有一種滑滑的感覺。同樣來想像一下你聽到刺、火、木頭、玻璃、雪等等一些事物時是什么感覺。
    將關鍵數(shù)字或詞語用手指寫在你的手掌心。這種靠感覺來提高記憶力會很有效果。假如你要記住的數(shù)字是8，伸出你右手的食指，把它寫在你左手的掌心，這一簡單的動作將給你留下深刻的印象。

第六章 多通道協(xié)同合作記憶訓練2

    嗅覺也可強化記憶
    把嗅覺與其他感覺器官結合起來加強記憶也是很有效的，因為嗅覺能起到別的感官起不到的作用。聞到食物的香味能立即判斷食物已經被煮過了。電線燒焦的氣味能告訴我們短路了。但嗅覺的功能不僅僅是這些，一種特殊的香氣能夠引起許多與此相關的聯(lián)系。作家在創(chuàng)作一部作品時可能一直浸在一股香煙的味道當中。
    幾種靠嗅覺來加強記憶的方法：
    將某種氣味和某個人聯(lián)系起來。不太好聞的味道：香煙、洋蔥、大蒜等，當然也有好聞的味道：香水、洗發(fā)香波等。
    將其位置與某個地點相聯(lián)系。將約會的地點與餐館里某道菜的味道聯(lián)系起來。如果指路的人告訴你在漢堡快餐店左拐，那就想象你在左拐的同時聞到漢堡的香味。
    另一種靠嗅覺加強記憶的方法：準備購物單時將你要買的東西“嘗”一遍。這樣你會記得更清楚。
    通過你的感官來加強記憶，肯定會起到很好的效果。廣告業(yè)常年都是以這種方法取勝的。當我們用不同的感官去感覺一件產品的時候，我們就會記得更深刻。我們觀察的能力就是依靠我們的感官，記憶也需要我們充分利用我們的感官。只依靠一種感官會使記憶十分有限。用你不同的感官去加強你的記憶力，因為主觀感覺和客觀物體是互相聯(lián)系的。你越是把它們聯(lián)系起來，它們之間的關系就越緊密，你的記憶就越會形成一個整體，而沒有空缺。
    用味覺強化記憶的奧妙
    有很多情況下，味覺對記憶都很重要。廚師在做菜的過程中會突然停下來嘗嘗味道，他的記憶會告訴他這種味道是對還是不對。很多記憶都是由一種苦或甜的味道引起的。吃到不同的東西時往往會突然想起早已遺忘的經歷或環(huán)境。
    應用：將聽說讀寫和實際操作全部結合
    ※動口——出聲朗讀有助于記憶
    這是由于讀出聲來能使精力集中，同時由于自己發(fā)出聲音和聽自己的聲音這兩種活動同時進行，兩種器官協(xié)同作戰(zhàn)，所以，對大腦的刺激效果就能增強。
    因發(fā)掘特洛伊遺址而聞名的Ｈ·修利曼，以語言學的天才而被人們熟知。他從學習希臘語開始，到精通幾國語言，其學習方法就是朗讀。而且常常讀到深夜。據說，他曾因此而被人從公寓趕出多次。他僅用3～6個月就能完全記住、精通一門外語。
    我們在用字典查閱英語單詞時，如果嘴里一面念一面翻書的話，就能很快查到；如果不出聲，相類似的詞就在旁邊，很容易弄錯。當你一頁一頁地翻閱查找時，突然一個使你注目的單詞跳入眼簾，你會先看這個詞，結果，把自己本來想查的詞也忘了。如果總是念叨著要查找的單詞，就能直接去查找。讀出聲來隨時都能判斷自己查單詞是否正確。
    ※動手——做筆記能輔助記憶
    馬克思“時常在自己的抄本里，記下他想豐富自己的記憶力的各種實際資料”，“隔一些時候就要重讀一次他的筆記和書中做上記號的地方，來鞏固他的非常強的而且精確的記憶”。馬克思在寫作《資本論》的過程中，讀過和做過筆記、摘錄的書有1500多種，寫的筆記本（包括手稿、摘錄、提綱、札記）有100多本。凡是和政治經濟學有關系的學科，他都細心地研究。他孜孜不倦，花了40年時間，才完成這部光輝著作。
    做筆記歸納起來有如下好處：
    ①幫助理解。筆記是思考的產物，凡做讀書筆記，必須首先要理解學習的材料，理解越深刻，概括越準確，筆記也就越簡潔。經常做筆記，可以培養(yǎng)文字表達能力和運用符號、圖表的技巧。
    ②戰(zhàn)勝遺忘。做筆記時需要用腦，學習材料在頭腦中接受加工整理并安營扎寨，而且形成了自己的提取方式，因此能延緩以致戰(zhàn)勝遺忘。做筆記時需要在讀、看、背等記憶形式基礎上增加手寫、畫圖等觸覺記憶和運動記憶。做筆記可以幫助復習，而適時復習是形成長時記憶的重要方法。
    ③積累資料。占有大量資料是做學問的基礎，正如馬克思所說：“研究必須充分地占有材料，分析它的各種發(fā)展形式，探求這些形式的內在聯(lián)系。只有這項工作完成后，現(xiàn)實的運動才能適當?shù)財⑹龀鰜?。?span lang="EN-US">
    ④促進成才。因為做筆記是成才的一個重要因素，是成才的推進器。
    這就是多通道協(xié)同記憶法，應用最廣泛而又有效的記憶方法之一。要記得關鍵的“五到”——眼里看到，心里想到，手里寫到，嘴里念到，耳朵聽到。
    ※運動——運動記憶難遺忘
    人們都有這樣的體驗：以前所學過的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動作相聯(lián)系的內容最不容易忘記；詩詞、歌曲等吟唱的內容次之；光用眼睛看過的書籍、畫報等的內容最易忘記。學習外語，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在于它們屬于不同的記憶。
    光用眼睛看的默記，是大腦對視覺符號的記憶，謂“視覺符號記憶”，讀、寫和運動性的記憶，包含著專管運動的小腦對肌肉運動的記憶，稱為“運動記憶”?！耙曈X符號記憶”遺忘速度較快，而“運動記憶”遺忘速度較慢，甚至終生不忘。一個會游泳的人，即使間隔幾十年沒有下水了，想投水自殺也是困難的。
    通過小腦記住的運動動作，并不限于軀干、四肢的運動，也包括身體各局部肌肉的細微運動。如小提琴家一連串準確、持久、迅速的動作，能不假思索地再現(xiàn)出來，幾乎成為習慣性的動作，還有書法家、畫家、雕刻家嫻熟、準確的動作，莫不與運動記憶有關。
    人們認識事物有多種通道，各通道的配合有利于把握和記憶事物，更易于在大腦內部建立各種便于回憶的聯(lián)系。把這種多通道協(xié)同記憶法廣泛應用于學習實踐，主要應體現(xiàn)在把聽、說、讀、寫、思和實際操作結合起來。
    多通道協(xié)同記憶適用于記憶各種材料。
    應該特別強調的是，通過實驗、制作等實際操作，不僅可以增強感性知識，提高記憶效果，而且由于經?；顒邮种福€可以使大腦溝回增多變深，提高智能，防止或延緩腦衰老。在大腦運動中樞，與一個拇指相對應的大腦皮層面積相當于與一條大腿相對應的大腦皮層面積的10倍。大腦控制整個軀干的腦細胞數(shù)量只相當控制雙手的腦細胞數(shù)量的1／4。特別是左手參與實驗、制作等，有利于開發(fā)右腦，培養(yǎng)創(chuàng)造力。
    多通道協(xié)同記憶的基本原則是多種感官聯(lián)合行動，但也不是在任何情況下都要把所有的感官都調動起來。有時，根本不可能，有時，也根本不需要。在既需要又可能的條件下，各種感官采取聯(lián)合行動當然最好。條件不允許或不必要的時候，能動用幾種感官就動用幾種，只有能盡量動員各種感官在大腦中留下較深的痕跡，才有可能達到目的。
    練習
    用多通道記憶法背誦
    雪夜林間
    我認識了這片林子的主人，
    不過他的房子卻在鄰村，
    他不會想到我在此逗留，
    佇望著白雪落滿了樹林。
    我的小馬定是覺得離奇，
    荒野中沒有農舍可休息，
    在林子和冰凍的湖之間，
    在一年最黑的夜里。
    它把頸上的鈴搖了一搖，
    想問問是不是出了差錯，
    回答它的只有低聲絮語——
    風柔和地吹，雪羽毛般地落。
    林子真美，幽深，烏黑，
    可許諾的事還是得去做。
    還得走好多里才能安睡，
    還得走好多里才能安睡。
    非常測試：測試你的感覺取向
    在每個項目中，就A與B所述情景，憑直覺圈選其一，然后按后附記分法計算得分，從而鑒定自己在感覺取向上，是不是一個跟著感覺走的人。
    1．A．對個性緩慢言行不爽快的人談話，我沒有耐心。
    B．對任何人談話，我都覺得滿有意思。
    2．一副好的圖畫必須具有引人心靈震撼的感覺。
    一副好的圖畫必須具有引人心靈安適的

第七章 聯(lián)想記憶訓練1

    第七章 聯(lián)想記憶訓練
    法國格洛阿是位天才數(shù)學家，只活了21歲，直到死后40年，他的數(shù)學遺稿才被人引起注意，并以書名《格洛阿理論》出版，被贊為“純數(shù)學的藝術品”。
    有一天，他去找朋友魯柏，來到迪·羅威艾街的一幢四層樓的公寓，走進二樓九室，不禁停住了?！棒敯叵壬趦尚瞧谝郧熬退懒恕?，看門的女人告訴他，并告訴格洛阿說，是被人用刀子刺死的，他父母剛寄來的錢也被偷去了，犯人還沒有抓到。這女人抽了抽鼻子繼續(xù)說“魯柏是我的同鄉(xiāng)，我每次做餡餅，總要給他嘗嘗，他死的時候，兩手還緊緊握著沒吃完的半塊餅。警察也感到迷惑，一個腹部受了重傷都快要死的人，為什么要抓住那小塊餅呢？”
    這位數(shù)學家問：“有沒有犯人的線索？”
    看門的回答：“請說得輕一點，犯人肯定住在這幢公寓里。出事前后，我都在值班室里，沒見有人進這公寓?？墒沁@公寓有60個房間，上百人……”
    格洛阿發(fā)動“腦細胞”，幫助尋找殺害他朋友的兇手。默默地過了幾分鐘?！叭龢怯袔讉€房間”，“1號到15號”。“請帶我去看看”，“請跟我來。”走到三樓的走廊盡頭，“這房間住的是誰？”“是個叫朱塞爾的人，是個浪蕩子，愛賭錢，好喝酒，他昨天已經搬走了?！?span lang="EN-US">
    “糟糕！這個家伙就是殺人犯！”格洛阿下了斷語，后來朱塞爾落入了法網，這事確實是他干的。格洛阿的思路是這樣的：被害人手里緊握著的餡餅是一種暗示，這餡餅英語叫“ｐｉｅ”，而在希臘語就是“π”。大家知道它代表圓周率，是3．1415……，一般以3．14計算，這塊餅所暗示的就是兇手住在三樓14號房間。魯柏也喜歡數(shù)學，他臨死時極力想留下有關兇手的線索。
    以上這個事例似乎離開了“記憶”這個中心，但筆者只是想告訴讀者，聯(lián)想具有神奇的力量，科學家、文學家、偵探等正是運用了聯(lián)想，在他們各自的領域里做出了不凡的成就。
    原理：聯(lián)想由此到彼
    世界上的各種事物，無不處在普通聯(lián)系和互相制約之中。因此，我們從觀察客觀事物中懂得，在大腦中所識記和保存的知識經驗都不是孤立和零散的，而是彼此聯(lián)系著的，構成一個錯綜復雜的神經網絡。因此，我們在知覺或回憶到某種事物的時候，就必然會連帶地回憶起其他的有關事物。像這一類心理活動，被稱為“聯(lián)想”。
    生理學家巴甫洛夫認為，聯(lián)想是由于兩個或兩個以上刺激物同時地或連續(xù)地發(fā)生作用而產生的暫時神經聯(lián)系。聯(lián)想是在頭腦中從一事物想到另一事物的心理活動?？恐總€人都能把輸入大腦的信息串聯(lián)起來，構起記憶的網絡，從記憶的倉庫里提取所需要的信息。聯(lián)想具有超越古今、橫貫宇宙、不合常情及種種神奇色彩。如果能抓住聯(lián)想的規(guī)律，學會聯(lián)想的方法，不但有助于我們記憶，而且有助于我們迅速回憶起所記的事物，美國心理學家威廉·詹姆士說：“一件在腦子里的事實，與其他多種事物發(fā)生聯(lián)想，就容易很好記住。所聯(lián)想的其他事物，猶如一個個釣鉤一般，能把記憶著的事物鉤釣出來。”
    聯(lián)想能克服兩個概念在意義上的差距，把他們聯(lián)結起來，聯(lián)想的生理和心理機制是暫時的神經聯(lián)系，也就是神經元模型之間的暫時聯(lián)系。聯(lián)想是與生俱來的天賦，不過作為一種創(chuàng)造能力，它還有待于我們在后天加以發(fā)展，這無疑有賴于經驗和知識的積累。
    當代俄國心理學家哥洛萬·斯塔林茨做實驗表明，任何兩個概念，都可以經過四五個階段建立起聯(lián)想。比如“木質”和“皮球”怎樣建立聯(lián)系？可以通過中間環(huán)節(jié)聯(lián)系起來，木質是起點，皮球是過程的終點，是事先給以規(guī)定的。
    木質——樹林，樹林——田野，田野——足球場，足球場——皮球。又如：“天空”和“茶”。天空——土地，土地——水——喝，喝——茶。
    可以舉出許許多多這樣的例子，一般可以較自然地通過四個聯(lián)系步驟，偶爾也需要五六個步驟，這取決于概念之間的“意義距離”。
    聯(lián)想在我們學習中是經常要接觸到的，任何人都在運用這個方法。美國哈利·羅萊因先生甚至說：“記憶的最基本規(guī)律，就是對新的信息同已知的事物進行聯(lián)想?！奔偃缬腥藛柲?，瑞士和法國的國土是什么形狀，一般人當然說不清楚，可是問你意大利國土是什么形狀，很多人會回答“像一只靴子”。人們比較熟悉靴子的形狀，因此把意大利與靴子聯(lián)系起來，就牢記不忘了。
    我們在記憶時，用聯(lián)想的辦法把每件事情、每個事物、外語單詞等串聯(lián)起來，這樣，也就能記住一系列的事情、事物和單詞了。
    著名的哈利·羅萊因的記憶方法中有“記億鏈記憶法”。假如要記憶Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ幾件事，首先可在Ａ與Ｂ間聯(lián)想，然后再在Ｂ與Ｃ間聯(lián)想，依次聯(lián)想下去，產生鏈鎖反應，所有應記憶的事情都能回憶出來。如圖所示：
    Ａ—→Ｂ—→Ｃ—→Ｄ—→Ｅ
    舉一個例子吧，某公司某人有5件事必須在一日內辦好：
    ①訂購電視機；
    ②打字；
    ③訂一套西服；
    ④與交易對手歐陽會晤；
    ⑤購買郵票。
    試將這5件事按順序記憶：
    ①電視機和打字機——由電視機上裝有按鍵想到打字動作；
    ②打字機和西服——想像自己打字時穿一身新式西服；
    ③西服與歐陽——想像歐陽穿一身肥大的西服在跳舞；
    ④歐陽和郵票——想像歐陽的像被貼在一張郵票上。
    關于第一件購買電視機的事，如果把公司大門想像為電視畫面，那么每當出入大門時，這5件事就立刻浮現(xiàn)在眼前。
    聯(lián)想記憶就是利用事物間的聯(lián)系通過聯(lián)想進行記憶的方法。聯(lián)想是由當前感知或思考的事物想起有關的另一事物，或者由頭腦中想起的一件事物，又引起想到另一件事物。由于客觀事物是相互聯(lián)系的，各種知識也是相互聯(lián)系的，因而在思維中，聯(lián)想是一種基本的思維形式，也是記憶的一種方法。我們知道，記憶的一種主要機能就是在有關經驗中建立聯(lián)系，思維中的聯(lián)想越活躍，經驗的聯(lián)系就越牢固。如果能經常地形成聯(lián)想和運用聯(lián)想，就可以增強記憶的效果。
    訓練：由聯(lián)想規(guī)律的分類記憶
    聯(lián)想是有規(guī)律可循的，聯(lián)想的規(guī)律有接近律、類似律、對比律、因果律等，這樣應有接近聯(lián)想、類似聯(lián)想、對比聯(lián)想、因果聯(lián)想。根據聯(lián)想的這幾個規(guī)律我們可以把聯(lián)想記憶法分為以下幾類：一是接近聯(lián)想記憶。利用事物在時間上或空間上的接近關系，由此事物聯(lián)想到彼事物。這一方面在歷史、地理的學習中運用較多。二是類比聯(lián)想記憶法。類比聯(lián)想是對一件事的感知和回憶引起和它性質上相似的事物的回憶，反映事物間的相似性和共性。例如對同義詞的辨析和記憶即屬于類比聯(lián)想。三是對立聯(lián)想記憶法。用某一事物感知或者回憶引起與它有相反特點事物的回憶，稱作對立聯(lián)想，它反映了事物間的對立性。在語文學習中把反義字集中起來對照，在數(shù)、理、化學習中，把對立的公式、規(guī)律、逆定理收集起來，能加強理解和記憶。四是因果聯(lián)想記憶法。利用事物間的因果關系，由此事物聯(lián)想到彼事物。記憶數(shù)學公式、物理定律、化學反應、語法規(guī)則等均可運用因果聯(lián)想記憶法來增強識記效果。
    對于這幾種聯(lián)想的記憶法，上文中都已經舉過很多例子，下面將挑其中幾種更加具體地給讀者闡述。
    ※接近聯(lián)想
    接近聯(lián)想法是指根據有些事物在空間或時間上有所接近之處而建立起來的聯(lián)想方法。如看到帶魚，馬上會想到大海，提到哈爾濱，必然想到氣候寒冷、冰燈、冬泳等現(xiàn)象；一提到井岡山，會想到朱德和毛澤東曾在那里會師等，這些都是因為在空間上有接近之處。又如，一提起諸葛亮，馬上就會想“借東風”和“三顧茅廬”；一提起鴉片戰(zhàn)爭，馬上就會想起1840年和林則徐的禁煙運動等，因為這些事情在時間上接近。
    學習中，如果運用這種方法，把遇到的事實、事物和學到的知識，與接近事物聯(lián)系在一起，形成空間或時間上有相關之處的系統(tǒng)，就可產生聯(lián)想，幫助記憶，而且提起一種東西就可能聯(lián)想到一大串內容。
    ※類似聯(lián)想
    類似聯(lián)想是根據事物之間在現(xiàn)象或本質方面有類似之處而建立起來的聯(lián)想。類似聯(lián)想主要是突出事物的共同性和相似性，它對學習和記憶發(fā)揮著重要作用。
    如集中識字教學，其所以能得到大力推廣，就是因為它利用了漢字結構具有音、形、義方面的類似性，依據漢字的造字規(guī)律，抓住特點，把常用漢字分別歸納成不同的類，然后編成《快速集中識字手冊》在全國進行推廣。又如，平行四邊形的面積公式的導出，就是利用兩個全等三角形的相似特點推出來的。把一平行四邊形的兩個對角頂點聯(lián)起來，就構成兩個全等三角形合起來構成的平行四邊形，正是一個三角形的二倍，二二抵消，得出平行四邊形的公式是“底乘高”。這樣就很容易記住了。
    類似聯(lián)想在各科教學和學習中使用非常廣泛，它要求在合乎邏輯、忠于現(xiàn)實的前提下進行。不合邏輯、違背現(xiàn)實的兩種事物，不能強行聯(lián)系起來。類似聯(lián)想用得好，不但對高效記憶有作用，而且有利于創(chuàng)造性才能的發(fā)揮。
    ※對比聯(lián)想
    對比聯(lián)想是根據事物之間往往具有對立性的特點而建立起來的一種聯(lián)想。如由熱想到冷，由甜想到苦，由愛想到恨，由落后想到進步等。由于想到的事物具有對立性，因而將其歸納到一起。用對比聯(lián)想增強記憶，效果就特別顯著。
    小學語文教學中，常對比聯(lián)想增強記憶，效果就特別顯著。如把同義詞與反義詞聯(lián)系到一起教；中學分析小說時，常將這一人物與另一人物的形象對比起來教，能增強感染力；數(shù)理化教學中，也可將彼此對立的定理、公式、規(guī)律等歸納起來，運用對比聯(lián)想幫助記憶。對比聯(lián)想在學習和教學中的運用非常廣泛，是提高記憶效率的極好方法。

第七章 聯(lián)想記憶訓練2

    ※因果聯(lián)想
    利用事物的因果關系，從一事物想到另一事物，由“文化大革命”想到“紅衛(wèi)兵”。拿到大學入學通知書，想起電影里常見的手拿畢業(yè)文憑，頭戴“方帽子”的情景，這只“方帽子”下面是一張笑瞇瞇的熟悉的臉——自己的險。這就是聯(lián)想。心理學家羅伯特·依·布倫南說：“如果沒有基本法則的知識，就得處理一串串冗長的信息，我們的記憶必定負擔繁重。最完美的記憶方法是把現(xiàn)象按因果關系聯(lián)系起來，因為哲學的任務是研究這種關系，所以我們可以主要通過培養(yǎng)哲理頭腦來彌補記憶力的不足?！?span lang="EN-US">
    ※奇特聯(lián)想
    另外還有一種有趣的奇特聯(lián)想法。奇特聯(lián)想是世界上公認的“記憶秘訣”，也是一種記憶的“訣竅”。奇特聯(lián)想法是利用一些離奇古怪的想法，把有關事物、詞語或知識串連到一起，在大腦中形成一連串的物象的增強記憶的方法。
    奇特聯(lián)想可以把任何幾個字或詞語概念串起來，用自己的特殊辦法加以記憶。
    運用奇特聯(lián)想時有三個要點必須掌握：一是將靜態(tài)事物動態(tài)化，把本來是靜止的東西，想法讓它動起來。如“氣球、墨水、草原”三個不相干的名詞，你要連起它們達到記憶，可想像成墨水掛到氣球上向草原飛去。
    二是用甲事物取代乙事物，或讓甲事物變成乙事物的一個組成部分，把它們聯(lián)系或組裝起來。如“鉛筆、草帽、大豆、拖拉機”，可以想像成鉛筆代替了人，戴著草帽坐在拉大豆的拖拉機上。
    三是對被記事物進行夸大或縮小，增多或減少。如要記住“手表、窩瓜、滑梯”這三件事，怎樣聯(lián)想呢？可想像為手表像窩瓜那樣大，從滑梯上滾下來。運用這種辦法對事物進行隨意組合，就可進行聯(lián)想創(chuàng)造，收到最佳記憶效果。奇特聯(lián)想法乍看起來是可笑的，但使用到需記多項事物的場合，它就會發(fā)揮特殊效能。訓練習慣后，要記一連串的詞語和事物，就會方便多了。
    人的思想是無垠的，沒有領域的。筆者在這里只是介紹了幾種最常見的聯(lián)想記憶法，在聯(lián)想的廣袤天地里，有更加奇妙的聯(lián)想記憶法在等你去發(fā)現(xiàn)，你肯定會找到最適合你的那種，也是最好的那種。
    ※違背常理的有效聯(lián)想
    相傳3000多年前，古埃及文獻《阿德·海萊謬》中就有過這樣的記載：“我們每天所見到的瑣碎的、司空見慣的小事，一般情況下是記不住的。而聽到或見到的那些稀奇的、意外的、低級趣味的、丑惡的或驚人的觸犯法律的等異乎尋常的事情，卻能長期記憶。因此，在我們身邊經常聽到、見到的事情，平時也不去注意它，然而，在少年時期所發(fā)生過的一些事卻記憶猶新。那些用相同的目光所看的事物，那些平常的、司空見慣的事很容易從記憶中漏掉，而一反常態(tài)、違背常理的事情，卻能永遠銘記不忘，這是否違背常理呢？”
    當我們把“汽車”、“可樂”作為聯(lián)想對象的時候，正常的想像就是裝滿可樂的汽車在公路上行駛，這種平常的想像留下的印象就不深。那么，如果我們設想：超級大卡車拉著可樂在飛馳，或者可樂上安裝著輪胎，自己在飛跑。這樣的想像，雖是不合乎邏輯，但離奇的想像卻會給人們留下很深刻的印象。
    當然，合乎邏輯的事，其本身也有容易記憶的一面。即使是棋界的高手，具有超人的記憶力，如果對手是幼兒園的小朋友，與他下棋時亂走一氣，也許會使他無法記憶了，總而言之，正常的、自然發(fā)生的事情印象就弱。
    此外，描繪稀奇的、不合乎邏輯的形象，實際上是一種創(chuàng)造性的思維活動。只有做出一番努力才能深深地印在腦子里。
    要想使這些違背常理的聯(lián)想能大量地浮現(xiàn)于腦海，大腦必須機動靈活。年輕人能自由表達思想，小孩子奔放的想像力能描繪出離奇古怪的形象?？墒牵贿M入社會，長期從事某種工作以后，在某些方面，判斷力就干擾想像力，致使它不能描繪出平時想像的內容。
    ※使用卡片進行聯(lián)想
    如果要進行基本的聯(lián)想練習，使用卡片是極為有效的方法。
    首先，預備50～100張卡片，在正面寫上各種字，如果能從百科全書中抽出一些詞寫上更好。然后，把卡片翻過來，像玩撲克牌那樣把卡片弄亂，再從這些卡片中任意抽出兩張一組。初次做這樣的訓練，先抽出十組就可以。然后，翻過來一組，在兩張卡片中間進行形象聯(lián)想，想好之后再扣回去。待十組全部聯(lián)想完畢，看著一組中的一張卡片上的字回憶聯(lián)想另一張扣著的卡片的字。這樣，把說對的放置一邊，沒說對的再重復一次聯(lián)想，這樣，說對的數(shù)量就會逐漸增加，一會兒工夫就能把十組全部聯(lián)想記憶下來。
    開始進行聯(lián)想時，最好選擇一些常用物品、動物名稱等容易構成具體形象的字。等具備了自信心之后，再向那些抽象的難以聯(lián)想出具體形象的事物進行挑戰(zhàn)。
    例如：“記憶”、“人生的意義”、“石油危機”、“免稅”、“藝術”、“動蕩的年代”等這些抽象詞，對這些詞進行聯(lián)想記憶時，肯定會感到很難。
    當然，如不經常變換這些卡片內容，只記住那么一少部分詞是沒有意義的。為此，進行這種訓練時，如能從自己的專業(yè)手冊中或小辭典中抽選出一些詞，就能獲得一箭雙雕的效果。
    這種練習不僅自己能單獨進行，如果能得到別人的幫助進行訓練，則效果會更顯著。
    讓朋友或別人說兩個詞語，自己同時把它記在手冊上。隨后，馬上進行聯(lián)想。聯(lián)想完畢，再讓朋友說兩個。這樣反復進行聯(lián)想練習，如能聯(lián)想到二十組，即可測驗一次。測驗時讓別人說已編成組的任意一個，自己說另外一個。
    在進行形象聯(lián)想的基本訓練時，最主要的是要掌握規(guī)律。這樣，任何詞的形象就能迅速而自如地浮現(xiàn)出來。
    聯(lián)想一定要大膽。如果稍有這種雜念：“這似乎不太合乎道理吧?！蹦敲?，記憶效果就會下降一半。越是能描繪出大膽、奔放的形象的人，想像力越豐富?？偠灾挥邢胂窳ωS富的人，記憶力才能得到充分發(fā)展。
    應用：防止遺忘的聯(lián)想
    如前面所述，在我們日常生活中，聯(lián)想的方法得到了廣泛應用。
    常常會有這種情形，比如你正在房間讀書，忽然客廳的電話鈴響了。你去接電話，回來準備繼續(xù)看書，可是書卻找不到了，根本想不起把書放在哪兒了。你要外出，剛一上公共汽車，忽然擔心起來，門鎖了沒有呢？電視機有沒有關呀？爐火熄了嗎？怎么也想不起來了，只好急匆匆的再回家看看。這種好忘事的現(xiàn)象，是由于平時無意識的行動引起的，并非忘記，而是根本沒有有意識地記憶。
    防止遺忘，最好的方法就是準確地認識事物。公車司機能牢記每一個操縱手柄的作用，其原因就在這里。在從事機械操作的工廠里，為了消除事故和差錯而實行責任制，就是要防止無意識的習慣性的操作動作。
    清楚地認識和記憶事物的最有效方法，就是聯(lián)想。聯(lián)想不可能是無意識的。只有對事物的認真觀察和認識，才能在頭腦里刻上事物的最初痕跡，才能在任何時候都能通過聯(lián)想而回憶起來，健忘才能得到徹底解決。
    在前述事物中，你去接電話時假如把書放在電視機上，就可以聯(lián)想到，電視機的某個畫面上擺放著書。為了雨停以后不至于忘記把傘帶回來，可以由帶傘聯(lián)想到離開辦公室前的最后一件事。郵寄信件、買東西、存放貴重物品等，只要聯(lián)想到有關這方面的事項，都可以避免遺忘。
    如果把寶石放在抽屜里的毛衣下面，那么你就可聯(lián)想到巨大的寶石穿著毛衣在跳舞。這樣，當需要回想寶石放在哪兒時，立刻就會想起來，然后很容易找到寶石。
    離開家時，爐火已滅，你可作把頭伸進爐子看火已滅的聯(lián)想。于是，只要一想起家中的爐子，當時的情景就會回憶起來，因而能確認爐火已滅。會見客戶時，如果想與他談有關石油的問題，就可以設想客戶舉起大石油桶，由頭上往下澆的情景。這樣，看到他本人時就會馬上聯(lián)想到所要談的問題。
    如果養(yǎng)成這種聯(lián)想的習慣，不僅能提高記憶力，而且有助于提高觀察力、想像力、集中力、創(chuàng)造力。
    如果養(yǎng)成記憶事物的習慣，就會明白過去沒有進行觀察是一件憾事。養(yǎng)成觀察聯(lián)想的習慣，經常重現(xiàn)自己身邊的事物，外出旅行時，也有助于發(fā)現(xiàn)各種美好與新鮮的事物，你將猶如置身于一個嶄新的世界之中。
    運用聯(lián)想記憶要注意兩點：
    ①要選擇好聯(lián)想的中介物（即選擇好聯(lián)想的通道）。因為這是記憶的關鍵，選擇得好，會“豁然開朗”，一下子聯(lián)想到某種材料或解題的方法，問題就得到解決；選擇得不好，有時十分簡單的也會“卡殼”，久思不得其解。
    ②要注意知識的積累。因為聯(lián)想是新舊知識建立聯(lián)系的產物，先學的知識應成為后學的知識的基礎，舊知識積累得越多，新知識聯(lián)系得越廣泛，就越容易產生聯(lián)想，也就越容易理解和記憶新知識。
    練習
    請對以下幾組詞進行聯(lián)想，盡量想出多種聯(lián)系來。
    ①火車——蘋果②長江——手機
    ③杯子——天空④學習——小刀
    ⑤釘書機——電腦⑥書本——馬路
    ⑦電話——水龍頭⑧梨子——復印機
    ⑨企鵝——太平洋⑩宇宙——膠水
    請記住下列15個詞：
    飛機、大樹、信封、耳環(huán)、水桶、唱歌、籃球、臘腸、星星、鼻子、手榴彈、電視機、雞蛋、汽車、學校
    可以進行如下聯(lián)想：（下面的形容詞自己填）
    1．天空飛著一架____色的飛機；
    2．這駕飛機突然撞在前面的____的大樹上；
    3．這棵大樹非常奇特，長著____狀樹葉；
    4．樹葉上結著一個閃閃發(fā)光的____形的____；
    5．耳環(huán)上吊著一個巨大的____色的水桶；
    6．小桶里有一個戴著帽子的魔術師在____；
    7．唱完歌后，他從口里吐出一個____色的____；
    8．他把籃球剖開，里面裝著一節(jié)____；
    9．他把臘腸打開，一道門打開，飛出____；
    10．這顆星星正好打在魔術師的____；
    11．他的鼻子馬上落下____；
    12．手榴彈掉下來打壞了____；
    13．電視機里流出____樣的____；
    14．雞蛋碎了，殼里開出____；
    15．汽車載著魔術師去____表演。