睡眠不好時試試自我推拿，取四神聰穴（共有四個穴位，我們首先找到頭頂?shù)陌贂ǎ侯^頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，然後前、後、左、右各旁開一寸），按先上下、後左右的順序，以雙手中指同時按摩，各100次，能逐漸改善睡眠。針灸推拿專家認為，中醫(yī)講究陰陽平衡，如果身體各系統(tǒng)有失平和，都可能引起失眠不寐，而中醫(yī)推拿對各種原因引起的“不寐”進行調(diào)節(jié)改善，能達到治療失眠的目的。

介紹，多數(shù)年輕的失眠患者，是因為工作壓力較大，大腦長期處於緊張狀態(tài)，過度消耗氣血?！安荒芤詺庋B(yǎng)神，就會引起睡眠不好，心煩氣躁?！?/span>

1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘無法入睡，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向後約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
沒事就多多按按頭皮
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然後在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前後來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
∮採用此法治療失眠，有幾點注意事項：
1、本法每天操作一次，在臨睡前進行；
2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激於助眠無益；
3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮；
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

　　性格內(nèi)向的人容易失眠。這類人往往心有鬱結(jié)之氣，一旦受到刺激，就會肝氣上升影響心神，“神不守舍”，自然無法安眠。

現(xiàn)代人飲食多肥甘厚味，而且應(yīng)酬較多，往往剛結(jié)束在飯桌上的推杯換盞，回家就倒頭大睡。長此以往脾胃功能受損，“胃不和則臥不安”，也會影響睡眠質(zhì)量。

此外，在中醫(yī)理論中，內(nèi)傷心脾、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛等因素，均可影響心神而引起失眠。“中醫(yī)講究陰陽平衡，如果身體各系統(tǒng)有失平和，都可能引起失眠不寐。”說，中醫(yī)推拿則可以用獨特的手法，對各種原因引起的“不寐”進行調(diào)節(jié)和改善。

介紹，對肝氣不舒者，推拿主要起到疏肝理氣、安神凝志的作用；而對於因脾胃不和而影響睡眠的患者，通過推拿健脾和胃；對於氣血不足、陰虛火旺而睡不好的人，則需要通過推拿穴位滋陰補腎、養(yǎng)氣安神。