把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請(qǐng)你把每組增加到20次，但不難過(guò)增加組數(shù)。

提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺(jué)到你不同未知的肌肉在受力.

腹肌是人體最不好練習(xí)的一個(gè)部位，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)動(dòng)作都會(huì)有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過(guò)鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。

在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹 下腹 兩側(cè)三個(gè)部分來(lái)練效果會(huì)更好一些。而你計(jì)劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。

動(dòng)作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等

最方便的和簡(jiǎn)單就是仰臥起坐和俯臥撐 如果要鍊壯的話

記住就是在做的時(shí)候不要頻率太快 那樣的話鍊的只是袮的肌肉爆發(fā)力 達(dá)不到增大肌肉細(xì)胞的效果

鍊的時(shí)候要感覺(jué)到袮的那一塊肌肉正在用力 就是腦海鍾想像袮的那塊肌肉在用力 在做完每組后 再繼續(xù)叫自己堅(jiān)持做一組 重復(fù)的鍊一塊肌肉 要讓肌肉細(xì)胞達(dá)到撕裂狀態(tài)

最好再飲食方面多吃點(diǎn)大白菜之類(lèi)的 白菜填進(jìn)撕裂的肌肉細(xì)胞 這樣肌肉細(xì)胞才會(huì)變大 其實(shí)我門(mén)鍊健身的 幷不是肌肉細(xì)胞多 而是每個(gè)細(xì)胞大 才會(huì)很壯的