|
洪照光先生寫的這篇健康文章，不僅對(duì)40歲以上的人群很有幫助，其實(shí)對(duì)所有關(guān)心自己身體健康的人（無論是年輕人、中年人、老年人）都是很有益的，因此特推薦給大家，希望關(guān)愛自己身心健康的你能從中得益。 第一部分 男人四十……十面埋伏 男性到四十是一個(gè)大關(guān)。這時(shí)，男人負(fù)擔(dān)最重，壓力最大，上下左右、交際應(yīng)酬、職位職稱、事業(yè)榮譽(yù)、官場(chǎng)仕途、妻兒老小，一樣都不能少。這個(gè)時(shí)候，對(duì)南人來講，最煩心的是名利，最費(fèi)心的是工作，最省心的是健康，因此他們忽視健康，等到功成名就，卻發(fā)現(xiàn)，健康沒有了。他們忘了，健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難；生命是條單行線，一江春水向東流。這時(shí)候后悔已晚。世上有千種藥，萬種藥，惟獨(dú)沒有后悔藥。 男人處境不太妙，俄羅斯男性比女性短壽13歲，在我國短4歲，日本短6歲。 到底有哪些真實(shí)處境呢？信手拈來例舉幾項(xiàng)：女性企圖自殺人口是男性的兩倍，但男性自殺身亡者是女性的三倍；40歲以上男性性功能障礙者達(dá)五成以上，且有不斷攀升之勢(shì)；男性醫(yī)療就診率較女性低28%；男性平均壽命教女性短6—8年。 男人從記事那天起，就開始接受一種教育而逐漸形成一種觀念：男人是強(qiáng)者。男人要偉岸，男人要強(qiáng)大，男人要有責(zé)任感。 基因研究表明：男女區(qū)別不大，男女之間99.9%的基因是相同的，只在性染色體上有差別。生理上，男性的體格、肌力、速度、空間定向力優(yōu)于女性，而女性在語言表達(dá)、人際交流、對(duì)付應(yīng)激、適應(yīng)環(huán)境方面優(yōu)于男性，總體上兩性差別很小，尤其在現(xiàn)代信息社會(huì)不存在“強(qiáng)者”、“弱者”之分。但人類文化制造“男子優(yōu)越”種種神話，使男人為之付出不可估量的代價(jià)，使男人死得越來越快來。為來維護(hù)“男子漢”的尊嚴(yán)，成千上萬的男人，正處在自我加壓、自我掙扎、自我困惑和自我毀滅之中，壓力大、競(jìng)爭大對(duì)健康的傷害越來越嚴(yán)重，使壽命相對(duì)于女人來說也越來越短。再我國短4年，日本短6歲，俄羅斯男性比女性短13歲。 男人死得越來越快了 給男人戴高帽戴得太多了，太過了，硬把男人當(dāng)強(qiáng)者，結(jié)果男人死得越來越快了。 社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在男人們死得越來越快了。什么道理呢?其實(shí),男人是世界上最脆弱的群體。不是說“女人是弱者，男人是強(qiáng)著”嗎？錯(cuò)了。就是給男人戴高帽戴得太多了，太過了，硬把男人當(dāng)強(qiáng)著，結(jié)果男人死得越來越快了。 其實(shí),男性健康與婦女、老人、兒童健康同等重要。人類社會(huì)是由南女共同組成的，任何一部分出了問題都必然影響到整個(gè)社會(huì)的健康發(fā)展。以前，過分強(qiáng)調(diào)了保護(hù)弱勢(shì)群體，反而把男人當(dāng)作強(qiáng)壯、健康的代名詞，忽略了關(guān)注男性健康。那么，到底是什么原因?qū)е履壳暗哪行越】党闪舜髥栴}呢？這其中的原因是多方面的。 其實(shí)男人更需要關(guān)愛 男人是社會(huì)上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛，因?yàn)槟腥怂赖迷絹碓娇欤?nbsp; 最近，我讀到一篇文章，說男人是社會(huì)上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛，因?yàn)槟腥怂赖迷絹碓娇?！?dāng)今社會(huì)生活緊張，工作繁忙，壓力大，節(jié)奏快。可以說每個(gè)人都感到做人很難，做女人難，可是做男人呢？那更是難上加難啊！ 多少年來,我們的社會(huì)給男人制定了不少法律條文,但效果比法律條文豪不孫色的規(guī)定,諸如三十而立,四十不惑……這些來自民間、一代一代沿襲下來的說法，其影響深入人心，將那些為人生有所設(shè)計(jì)的男人逼得要碰墻。在上有老、下有小、前有上司、后有老婆等重重壓力下，他們不能干這不能干那，他們的許多選擇就變得如數(shù)字邏輯般循規(guī)蹈矩。所謂的“三十而立，四十不感”已經(jīng)變成了“三十而栗，四十不活”了。 根據(jù)社會(huì)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，共和國剛剛成立的時(shí)候，男人比女人的壽命長3歲；到了20世紀(jì)60年代，男女的壽命基本上持平了；70年代，女人的壽命比男人反而長了1歲；80年代，女人的壽命要比男人長2歲；到了90年代，女人比男人的壽命長4歲了。照這個(gè)趨勢(shì)發(fā)展下去，21世紀(jì)的男人就沒有活路了。 男人長壽，四大障礙： 男人有淚不輕彈 男人有話不愛說 男人有病不去看 男人有家不愛回。 男人的壽命比女人短，為仕么？單從醫(yī)學(xué)角度上是解釋不了的。最終社會(huì)學(xué)家通過社會(huì)調(diào)查得到了答案。男人不女人壽命短，有四條理由：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。 第一條，男人有淚不輕彈 “男人有淚不輕彈”、“女人才愛哭鼻子”，女人的眼淚讓人同情，男人的眼淚讓人反感。女人難受可以哭，女人越哭越小鳥依人。男人一哭不是窩囊，就是廢物，所以男人不敢哭。 每個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，每一個(gè)人都可以能因?yàn)槭?、難過而產(chǎn)生情感上的反應(yīng)，哭自然是人類的本能，詩人類宣泄內(nèi)心感受的一種方式。然而現(xiàn)實(shí)社會(huì)卻人為地剝奪了男人哭泣的權(quán)利，使男人缺少了可以排遺內(nèi)心苦悶的途徑，即使自己內(nèi)心難過，也要強(qiáng)忍著淚水往肚里咽。孰不知，這必然會(huì)男人無法排遺苦悶而造成心理上的負(fù)擔(dān)，日久天長，自然影響到健康。 有苦不愛說，叫“打碎了牙往肚里咽”。有個(gè)病人，40 歲出頭，大款，開房地產(chǎn)公司，億萬富翁，是個(gè)南方人，又瘦又小。他說：“洪大夫，你別看我又瘦又小，我這個(gè)人特別堅(jiān)強(qiáng)。房不好做，受苦受累受委屈，多著呢！但表面上若無其事。我跟我老婆講，你放心，仕么都不用你管，天塌下來我頂著?！爆F(xiàn)在頂?shù)眯募」Ｋ懒耍覇査€頂不頂了，他說在也不頂了。 第三條，男人有病不去看 國家統(tǒng)計(jì)局有個(gè)數(shù)字，同一種病，男人去看醫(yī)生不女人少40%。男人有病管拖著、扛者、挺著，實(shí)在不行了才去醫(yī)院，去了才發(fā)現(xiàn)，晚了。有一個(gè)大款，開公司董事會(huì)時(shí)，突然胸痛發(fā)作。痛極了，不說，實(shí)在忍不住了，自己偷偷用手按摩，還疼，捶捶胸口，還不行，喝熱水……最后越來越厲害，出冷汗，臉色蒼白。別人一看不對(duì)了，3個(gè)人把他送到安有醫(yī)院。一做心電圖，心肌梗死，打一針1.5萬元，不行了，晚了，搶救不過來了。 第四條，男人有家不愛回 對(duì)現(xiàn)在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能表現(xiàn)，所以他們中的許多人更愿意下班在外面玩，在酒吧里度過夜喚的時(shí)間。 文化高了，壽命短了。 知識(shí)分子的平均壽命不10年前下降了5歲，僅為53歲，比全國平均壽命則低17歲，中年知識(shí)分子死亡率更是超過老年人兩倍，死亡年齡段多為45—55歲。 49歲的劉先生是某事業(yè)單位的正處級(jí)干部，近半年來一直腰酸腿痛到夜不能寐，但是卻舍不得放下工作一天去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的診療，一日三產(chǎn)餐中有三分之二的飯局都在接待應(yīng)酬中度過的，他以為晚飯后隨便按摩一下就可以接解決問題，工作應(yīng)酬和治病兩不誤嘛。待到病情已經(jīng)加重到發(fā)生骨折，劉先生才15年來第一次踏進(jìn)了醫(yī)院的大門。在醫(yī)院全身一查，原來他已經(jīng)是肺癌全身骨轉(zhuǎn)移導(dǎo)致病理性骨折。到處求醫(yī)的劉先生家人被多家醫(yī)院告知這么晚期的病冽，基本沒有治療的價(jià)值了。 像劉先生這樣總是以工作為借口死撐著不看病的中年知識(shí)分子很多。某市政府做過調(diào)查，機(jī)關(guān)里健康狀況最差的是中年人，但他們卻以工作太忙為借口極少請(qǐng)假看病，經(jīng)常到醫(yī)務(wù)室理療、開藥的老年人總體健康狀況反倒優(yōu)于中年人群，于是該單位的中年人平時(shí)看起來好像沒事，個(gè)個(gè)都是10年、20年沒病過，但一病倒全是大病、重病。 最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，知識(shí)分子的平均壽命比10年前下降了5歲，僅為53歲，比全國平均壽命則低17歲，中年知識(shí)分子死亡率更是超過老年人的兩倍，死亡年齡段多為45歲—55歲。 讓人憂——七成在職人員亞健康 公務(wù)員、新聞從業(yè)員、教師、科技人員，這些令人羨慕的行業(yè)里，中年知識(shí)分子的健康問題到了令人十分擔(dān)憂的地步，科技人員在35歲--55歲就英年早逝的比例偏高；在死亡的新聞工作人員中，死亡年齡段高度集中在中年人群，40歲--60歲這個(gè)年齡段占79%，平均死亡年齡為45.7歲。而在職人員健康者僅為18%，患病者為9%，其余不同程度處于亞健康狀況。亞健康的表現(xiàn)大致有身體乏力、睡眠不穩(wěn)、記憶衰退等。 太操勞——近五成人生病還上班 長期習(xí)慣于吃苦、奉獻(xiàn)，從輕傷不下火線到帶病工作，到倒在工作崗位上，過勞是導(dǎo)致中年知識(shí)分子健康惡化的主要原因。一份針對(duì)新聞從業(yè)人員的調(diào)查顯示，61%的人沒有享用國家規(guī)定的每年一次的公休假，而生病時(shí)有44%的人照常上班。 40歲是男人健康的關(guān)口 據(jù)5萬人的調(diào)查表明，40歲以前慢性疾病率是緩慢上升，總體上處較低水平，男性為9.9%，但40--44歲，患病率急劇上升至20.9%，肥胖率也倍憎，40歲這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)非常明顯。 要過好人生100歲，最關(guān)鍵的先要過好第一個(gè)春天，頭60歲，即耕耘勞作的春天。 第一個(gè)春天過好了，第二個(gè)春天，60歲以后，即收獲享受的春天就好過了。因?yàn)橥诵莺?，壓力減輕了，時(shí)間富裕了，經(jīng)驗(yàn)成熟了，就容易一馬平川，一路平安到80歲，80歲以后只要好好關(guān)愛自己，可以20年不變，平安到100歲，無病無痛，無疾而終。 但是，如果60歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血壓，慢性病集一身，退休時(shí)，身體已經(jīng)“糟”了，那么以后是肉體痛苦、精神折磨，七老八十，身心煎熬，人財(cái)兩空。所以關(guān)鍵是人生第一春。 那么，60歲以前，什么時(shí)候最重要呢、60歲以前還有一關(guān)，這一關(guān)是20年，是各種疾病的高發(fā)期，男的30--50歲，女的40--60歲。男性在30歲以后，是動(dòng)脈粥樣硬化的快速增長期，是健康易損期，慢性病高發(fā)期。在30--50歲這20年當(dāng)中，40歲最重要。據(jù)5萬多人的調(diào)查表明，40歲以前慢性疾病患病率是緩慢上升，總體上處交底水平，男性為9.9% ，但40--44歲，患病率急劇上升至20.9%，肥胖率也倍增，40歲這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)非常明顯。更重要的是體質(zhì)、體能，心、肺、腦、腎功能逐步下降。 男人：卸下你的假面具 為人處世，即不能隨意，也不要刻意，但要注意。 很多男人有苦往自己肚里咽，有病不說也不去醫(yī)院看，這些都是典型的心理防衛(wèi)。男人怕說出自己的弱處會(huì)被別人瞧不起，怕因?yàn)樽约旱牟∮绊懯送镜陌l(fā)展。所以說男人都戴著假面具?？蛇@些也不是他們?cè)敢獾?，這是被迫的苦。 人們一直要求男人只許成功，不許失敗，男人是強(qiáng)者，他只能前進(jìn)，不能后退。女人下崗 沒有太多壓力。不成功就回家。男人下崗，能急出腦溢血。 人生的成敗就是你怎樣去選擇。對(duì)你來說什么更重要。選擇決定人生。舍得、舍得，有舍才能得，得失、得失，有得必然有失。 要不要名利？要名利，沒有名利，你活都活不了。但是不要刻意追求名利，為了名利不擇手段，不顧后果，不記成本。為人處世，即不能隨意，也不能刻意，但要注意。 不健康的生活方式和觀念是罪魁禍?zhǔn)?/FONT> 我國中年人群今后10年腦卒中發(fā)病率增加，男性是42%，女性是13%，55歲以前，男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，而男人不健康的生活方式是導(dǎo)致發(fā)病的最主要因素。 越來越多的資料表明，各種慢性非傳染性疾病即“生活方式病”正在侵襲年青男士。男性的心血官疾病的發(fā)病率高于女性，冠心病的發(fā)病率平均年齡比女性早10年。專家預(yù)測(cè)，我國中年人群今后10年腦卒中發(fā)病率增加，男性是42%，女性是13%，55歲以前，男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，而男人不健康的生活方式是導(dǎo)致發(fā)病的最主要的因素。 有數(shù)據(jù)表明，有20%的男士從不做任何體育鍛煉；50%的男士借口”沒有時(shí)間“、”工作太忙“、“我有更重要的事要做”等理由，不愿意化時(shí)間鍛煉。此外，有吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣的男性也遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于女性。 不僅如此，男士的健康意識(shí)相當(dāng)?shù)?。男士患病后，往往不愿意主?dòng)就醫(yī)，恰恰是他的耐受力和炕病力比女性差。80%的男性中病患者說，就是因?yàn)樽约翰蝗メt(yī)院，決得沒什么大不了的，結(jié)果小病釀成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。 男性健康的十大標(biāo)準(zhǔn) 關(guān)愛自己的男士們，認(rèn)真對(duì)照檢查一下，有幾條跟你沾邊？世界衛(wèi)生組織提出了男性健康的十大標(biāo)準(zhǔn)： （1）有充沛的精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)日常生活和繁重的勞動(dòng)，而且不感到過分的疲倦和緊張； ?。?）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事情無論大小不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好； ?。?）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化； ?。?）能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?nbsp; ?。?）體重適當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)； （7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼臉不發(fā)炎； （8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象； (9)頭發(fā)有光澤，無頭屑； ?。?0）肌肉豐滿，皮膚有彈性。 男人一樣有更年期 當(dāng)男性雄激素下降到一定程度時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)暴躁、抑郁、疲倦、性欲減退等癥狀，這意味著進(jìn)入了男性更年期。 通常，我們更多關(guān)注女性的更年期保健，其實(shí)，男人到一定的年齡，隨著身體分泌的雄性激素的減少，也要進(jìn)入更年期。但男人的這種生理變化過程大多模糊不清。 科學(xué)研究證明，男人大約從30歲開始，身體的聲殖系統(tǒng)機(jī)能便開始退化，從睪丸中產(chǎn)生的胸性激素會(huì)慢慢減少。當(dāng)男性雄性激素下降到一定程度時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)暴躁、抑郁、疲倦、性欲減退等癥狀，這便意味著進(jìn)入了男性更年期。 男性進(jìn)入更年期后，身體健康狀況會(huì)大不如前，記憶力變差，工作效率變低，飲食營養(yǎng)不平衡導(dǎo)致肥胖，過多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出現(xiàn)障礙，高血壓往往推波助瀾。進(jìn)入更年期的男性其實(shí)也是負(fù)擔(dān)最重的男性，在單位工作壓力大，常常為事業(yè)疲于奔命；在家里一家老小需要照料，孩子面臨著求學(xué)，老婆期待再就業(yè)，自己也可能隨時(shí)下崗等等。同樣，這時(shí)的男人也會(huì)疑神疑鬼，懷疑妻子對(duì)自己不忠，懷疑周邊的人在算計(jì)自己，出現(xiàn)不健康的心理狀況。據(jù)媒體報(bào)道，在競(jìng)爭激烈的日本、臺(tái)灣等地，50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢(shì)。 警惕男人40歲綜合癥 據(jù)美國心臟學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，在美國2億人口中，每年至少有25萬人死于心臟病猝死，其中約有1/4的人是因疏于對(duì)心臟健康隱患的重視。 有關(guān)調(diào)查表明，男子進(jìn)入40歲以后，常常會(huì)感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦漲、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力，專家稱這一現(xiàn)象為男性40歲綜合癥。臨床醫(yī)學(xué)也證明，男性進(jìn)入40歲后，心臟周圍血管逐漸硬化，導(dǎo)致管腔變窄，引起局部血氧供應(yīng)減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。 據(jù)美國心臟學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，在美國2億多人中，每年至少有25萬人死于心臟病猝死，其中約有1/4的人是因疏于對(duì)心臟健康隱患的重視。.所以，中年男人在因長期超負(fù)荷運(yùn)行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時(shí)，切勿認(rèn)為自己正壯年而不當(dāng)回事，因?yàn)檫@些癥狀往往是心臟不健康的早期信號(hào)。人體得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)是因?yàn)樾呐K午休止的運(yùn)動(dòng)，心臟泵血能力越強(qiáng)，為肌體提供的血氧含量就越高，人腦及其他器官的運(yùn)行就越良好。對(duì)40歲以上的男性來說，只有強(qiáng)心、改善血管內(nèi)血氧運(yùn)送通道，才能解決血氧不足的問題，從而直接改善人體的健康狀況。 公主的忠告 漢字結(jié)構(gòu)很巧妙，“女”加“子”等于“好”，即一男一女在一起，事情就美好，常言說：男女搭配，干活不累。 常言說：男女搭配，干活不累。家是身體健康的滋潤地。家是心靈健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到煩心事、生氣事，要宣泄，但不要發(fā)泄，因?yàn)榘l(fā)泄傷人傷己，而宣泄可以加深了解，還能感悟人生。在家里有人聽你的牢騷，有人安慰你，有人鼓勵(lì)你，可以幫助你化解情緒。 有了家庭，人得病的幾率就少了，有一個(gè)和諧的家庭，病就更少了。家庭有益健康，有助幸福和長壽是肯定的。泰國有一個(gè)公主，是研究婦女問題的專家，她有句話講得很精辟：男人想得到幸福，不用什么，只要有一個(gè)愛他的妻子就夠了。愛得過多不會(huì)幸福，過少也一樣。 一個(gè)人要想幸福，就要一個(gè)家，一個(gè)溫暖的家，這樣一來，心理、生理、心靈上，兩個(gè)人心心相印，相濡以沐。一個(gè)溫馨和美的家庭，一個(gè)好的女人是上天給予男人最好的禮物?；氐郊揖秃孟窕氐搅司G洲，而不是回到了沙漠。回到家看到妻子是盈盈的笑容，而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、保健品和祛病藥物。 男人如何吃出健康來 當(dāng)人們美美的品嘗那些生猛海鮮時(shí)，殊不知已病從口入。 奔波于社會(huì)、家庭和事業(yè)之間的中年男人最容易透支的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態(tài)”。長此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。中年男人如何吃好喝好，遠(yuǎn)離“亞健康狀態(tài)”呢？ 商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮，烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是，由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率較高，加之過于追求味道的鮮美，烹飪不夠充分。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，殊不知已經(jīng)病從口入。 長期在辦公室做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而易患骨折疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素D食物。 飲酒有利有弊。每天飲用20--30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。 食物也可穩(wěn)定情緒。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性可破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C就會(huì)明顯增加。因此，精神緊張的人每天吃3--5枚鮮棗以備足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。 疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)，如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。 如果有吸煙的習(xí)慣，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血官病、肺病和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，當(dāng)然戒煙是最利于健康的了。 中年人應(yīng)該多吃的食物 牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質(zhì)，能減少膽固醇的吸收。 大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。 生姜：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。 除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。 洋蔥：在降低血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗死方面有良好的作用。 木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。 燕麥：有降低血液中膽固醇和甘油三脂的作用，常食可防動(dòng)脈粥化。 紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質(zhì)，可保持動(dòng)脈血管的彈性。 山楂：具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。 茶葉：有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功。 海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質(zhì)降低。有預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病的作用。 密橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇的含量。 運(yùn)動(dòng)對(duì)男人至關(guān)重要 每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時(shí)的暴死率是最低的。大多數(shù)男性往往借口工作繁忙而放棄了運(yùn)動(dòng)。 長時(shí)間的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在電腦前一坐近十個(gè)小時(shí)，忙得甚至連抬頭的時(shí)間都沒有，這樣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，血膽固醇偏高。 美國波士頓的一些研究人員建議，男人應(yīng)該每日跑步鍛煉，或者有規(guī)律地參加球類運(yùn)動(dòng)，這不僅有益于強(qiáng)精健骨，消耗過剩的熱量，還有助于避免突發(fā)心力衰竭。 每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時(shí)的暴死率是較底的。鍛煉對(duì)心臟病人的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過暴死風(fēng)險(xiǎn)。為了從運(yùn)動(dòng)中受益并使暴死的風(fēng)險(xiǎn)最小化，應(yīng)該提倡有規(guī)律地鍛煉，而不是偶爾地活動(dòng)。 男人請(qǐng)注意保護(hù)大腦男性腦細(xì)胞的死亡速度比女性快2倍。 美國科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，男性更應(yīng)該注意保護(hù)大腦，科學(xué)用腦。因?yàn)槟行阅X萎縮比女性快，男性腦細(xì)胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的腦細(xì)胞大多是與推理、邏輯等認(rèn)知能力有關(guān)的，目前患老年癡呆癥的男性比女性多。 很多男人往往不注意科學(xué)用腦，經(jīng)常開夜車，這樣常時(shí)間的用腦過度，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，記憶力衰退，使人的肌體節(jié)律紊亂。 多吃魚可補(bǔ)腦，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，有很好的健腦作用。此外，多吃蔥、蒜，不僅能降低血壓，也對(duì)大腦保健有好處。 男人別硬撐著 生活中能給男人最有力支持的，往往是自己的妻子。 今天的男人活得太累，在家里是“頂梁住”，在單位還要混出個(gè)人樣兒，社會(huì)競(jìng)爭又這么激烈，真的很不容易。怎么才能活得輕松一點(diǎn)呢？ 要保持自己心態(tài)的平衡 男人總想表現(xiàn)得像個(gè)“強(qiáng)者”，就怕人家說自己窩囊，但是硬撐會(huì)加大自己的壓力，對(duì)健康很不好。承認(rèn)自己平凡，并不丟面子，損害不了男人尊嚴(yán)。和面子相比，健康才是最珍貴的。 男人要學(xué)會(huì)“話聊 遇到困難時(shí)向妻子、朋友傾訴，不要悶在心里，更不要縱情聲色來尋求解脫，依賴煙酒麻痹自己，那樣，只會(huì)增加患癌癥、心臟病和其他疾病的機(jī)會(huì)。 注意自我保健 身體不適及時(shí)去醫(yī)院檢查，千萬不能用自我安慰的方式麻痹自己。 生活中能給男人最有力支持的，往往是自己的妻子。家庭關(guān)系要和諧，多和妻子牽手，神清氣爽往前走。 第二部分 女人四十 誰能護(hù)花 人類文化制造了“男人是強(qiáng)者，女人是弱者”的神話，男人戴上了“強(qiáng)者”的光環(huán)，被迫自我加壓，自我折磨，健康受到極大傷害；女人在“弱者”的桎梏下，猶豫困惑，找不到感覺，不能盡情享受健康人生。男女生而不平等，都應(yīng)當(dāng)在觀念上獲得解脫與更新。 個(gè)人健康、家庭健康、社會(huì)健康是健康的3個(gè)層次，家庭健康起著承上啟下的作用。家庭健康的核心女性健康。教育好一個(gè)男人，只是教育好了一個(gè)人；教育好了一個(gè)女人，就是教育好了一個(gè)家庭，家和萬事興！ 女人一生的十字路口 以急性心肌梗死為例，流行病學(xué)研究表明：50歲以前，男女比例為4-5：1，50-59歲則約為3：1，60-69歲約為2：1，而70歲以上，幾乎是1：1。 女人四十，正如人生的十字路口。40歲以前，女性各種生活方式病相對(duì)較少；40歲以后，發(fā)病明顯上升；尤其到了50歲更年期，由于卵巢萎縮，雌激素、孕激素和睪丸素大幅減少，帶來一系列植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和心理紊亂，包括高血壓、骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈粥樣硬化增多。以急性心肌梗死為列，流行病學(xué)研究表明；50歲以前，男女比例為4-5:1，50-59歲則約為3:1，60-69歲約為2:1，而70歲以上，幾乎1:1。說明更年期后，女性患病率上升明顯加快。因此，這時(shí)的自我保健就顯得格外重要，格外緊迫，因?yàn)檫@關(guān)系到女人40歲以后，是依然靚麗如花還是迎來一場(chǎng)噩夢(mèng)？是健康快樂百歲，還是提前病理死亡？也就是：女人40，是花？是夢(mèng)？ 家庭康取決于女主人 “教育好一個(gè)男人只是教育好一個(gè)人，教育好一個(gè)女人就是教育好了一個(gè)家庭。” 家庭健康取決于生活方式，而生活方式又取決于女人。因?yàn)閶D女是家庭的核心，是一家人健康的關(guān)鍵因素。 宋慶齡同志在一次會(huì)議上曾引用一句阿啦伯諺語“教育好一個(gè)男人只是教育好了一個(gè)人，教育一個(gè)女人就是教育好了一個(gè)家庭。”古語說：“妻賢夫安寧，家和萬事興?！币彩峭瑯右馑肌?/FONT> 比如說，合理膳食是健康之本，怎樣做到合理膳食呢？妻子是關(guān)鍵。營養(yǎng)固然要注意，但并不需要刻意追求多少克，多少千卡，每天仔細(xì)計(jì)算。在一個(gè)家庭里，操縱餐桌大權(quán)的往往是主婦，因此膳食的合理與否也就取決于女主人。男士常因大腹便便而提前得病，那么，誰有能管得住男士的肚子，讓他們少食甜、咸、油膩、燒烤、腌熏的事物呢？當(dāng)然是天天共進(jìn)晚餐的女主人。 健康家庭應(yīng)當(dāng)是無煙家庭，因?yàn)槲鼰熣叩募?，空氣是污濁的，二手煙即被?dòng)吸煙，危害尤其大。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸感染及哮喘發(fā)病率均較高。他們上學(xué)時(shí)，數(shù)學(xué)計(jì)算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高1倍，患乳腺癌的人增多。 女人如花花如夢(mèng)，男人護(hù)花花常紅 “更年期”不是人生的障礙，可以成為“更年輕”。 女人如花，花有生命和代謝，花需要澆水和呵護(hù)。如果自身素質(zhì)好，心態(tài)平和，慈愛寬容加上愛人的細(xì)心關(guān)愛，精心呵護(hù)，那么女人大生命之花能盛開百年而不衰，歷經(jīng)第一春、第二春而不敗，“更年期”不是人生的障礙，而成了“更年輕”。相反如果內(nèi)外因素都不好，女人花很容易只是曇花一現(xiàn)，轉(zhuǎn)瞬間，黃花少女變成了黃臉婆，不到更年期，年齡還在第一春，紅顏少女卻已是外貌“人老珠黃”內(nèi)心更是“白頭宮女”。女人40，是花？是夢(mèng)？就是雙方的理念、心態(tài)和生活方式了。健康和幸福，鑰匙就在自己得手里。關(guān)愛家庭、家人和自己，用愛使家園永遠(yuǎn)芬芳，莫讓鮮花變成干花，不然，容易紅杏出墻，因?yàn)轱L(fēng)景外邊獨(dú)好。 外國老太太“不老”之迷 很多80歲的老太太出門就開車，開完就能進(jìn)游泳池，不但游泳，還能跳水。就連我們的鄰居日本，女性幾乎沒有更年期癥狀。 在中國，許多女性50歲以前的身體狀況挺好，50歲以后健康質(zhì)量卻大大下降，身體開始發(fā)胖，血壓也高了，也骨質(zhì)疏松了，很快就變成了老太太。為什么？更年期綜合癥。更年期的婦女血壓忽高忽低，一會(huì)兒臉白，一會(huì)兒臉紅，一會(huì)兒心慌，一會(huì)兒出汗，脾氣急躁，情緒低落。 外國女人呢？一般都沒什么事，50遂、60歲、70歲、80歲，看起來線條都一樣。很多80歲的老太太出門就開車，開完車就能進(jìn)游泳池，不但游泳，還能跳水。就連我們的“鄰居”日本，女性幾乎沒有更年期癥狀。 為什么不同呢？因?yàn)槲覀內(nèi)狈@方面的健康知識(shí)，沒有及時(shí)補(bǔ)充生理性雌激素，而在國外用得很多。其實(shí)，只要我們從年輕時(shí)就多吃豆類食品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同樣能達(dá)到補(bǔ)充天然植物雌性激素、抑制更年期綜合癥的目的。因?yàn)槎诡惥陀羞@種天然雌性激素的作用。 蛋白質(zhì)主要由動(dòng)物蛋白和植物蛋白組成。動(dòng)物蛋白中以魚類蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白最好，黃豆的蛋白含量高達(dá)36.6%，而且質(zhì)量好，有人稱它為“蛋白質(zhì)倉庫”。所以建議女性多吃魚類和豆制品。 蛋白質(zhì)既然對(duì)生命非常重要，是不是吃得越多越好?也不是。蛋白過多，大量氨基酸從尿里排出會(huì)影響腎臟，而且消化不良，還會(huì)造成腸道毒素太多。所以蛋白質(zhì)不能太多也不能太少，三份至四份就好。 別做餐桌上的“清潔員” 中國的大多數(shù)家庭中，丈夫是天，孩子是寶，那么妻子、母親便成了餐桌上的“清潔員”。 在中國，很多女人結(jié)了婚、生了孩子，體形都會(huì)變胖；到了四五十歲之后，又出現(xiàn)這樣那樣的病。這除了生理上的原因外，很大程度上與她們的飲食習(xí)慣有關(guān)。在中國的大多數(shù)家庭中，丈夫是天，孩子是寶，那么妻子、母親便成了餐桌上的“清潔員”。 可你們卻沒有想到，這么長久下去，會(huì)對(duì)身體造成多大的危害，特別是對(duì)心臟的危害。你們不斷地將餐桌上吃不完的菜汁剩飯倒進(jìn)自己的胃里，“寧愿撐著人，也別占著盆”，久而久之，你的膽固醇、血脂就會(huì)越來越高，血管殘余物會(huì)越積越厚，血管會(huì)越變?cè)秸?，有一天堵住了，心臟得不到足夠的血液，心臟病也就發(fā)作了。 女人得了心臟病，要比男人嚴(yán)重。這是因?yàn)榕说眯呐K病時(shí)年齡都比較大，平均比男人要晚10年。55歲以后更是心臟病的高發(fā)期，有人稱55歲是女人的“心危期”。55歲，身體的各項(xiàng)功能衰弱，血管比較脆弱且容易受損、惡化，修復(fù)功能也都比較差，不易康復(fù)。雪上加霜的是，女人心臟病突發(fā)性和再生性的概率比男人高。本來，55歲正是辛苦了一輩子該盡享天倫之樂的年齡，但是可怕的心臟病卻在威脅著你的生命。到那時(shí)，再后悔年輕時(shí)沒有珍惜自己的身體，恐怕就太晚了。 最省錢、最有效的女士運(yùn)動(dòng) 目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動(dòng)。在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行早已成為現(xiàn)代人的生活方式。 許多肥胖的女士可能會(huì)奇怪，白天上班，晚上洗衣服、做飯，一切家務(wù)都得干，沒少活動(dòng)呀，時(shí)還覺得挺累，怎么就沒有瘦下來呢？其實(shí)，這是因?yàn)闆]有科學(xué)運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量不夠，單純的家務(wù)勞動(dòng)根本代替不了運(yùn)動(dòng)。 什么是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，也是最省錢的運(yùn)動(dòng)，它的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美就有8000萬人參加步行運(yùn)動(dòng)。在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行早已成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。 但是，快步走對(duì)于女性有更大的恩惠——更有利于女性的身心健康。因?yàn)橐话闩远驾^少參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，而只要每天快走30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，中風(fēng)的概率就可以降低30%。如果每天快走45鐘到1個(gè)小時(shí)，患中風(fēng)的概率可降低40%。 減肥不能影響健康 我們提倡健康的減肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原則是：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。 為了減肥，女人們費(fèi)盡了心思，受盡了折磨，什么吃藥減肥、吸脂減肥、溶脂減肥、SPA瘦身、塑身減肥，經(jīng)歷了一輪又一輪的“高科技”儀器和方法的輪番“轟炸”，可到頭來，體重沒有減下多少，皮膚卻衰老不少，肌膚干燥發(fā)黃，眼圈發(fā)青，身體也變得虛弱了。吃藥雖然管點(diǎn)兒用，但“是藥三分毒”。不能老吃，一停就反彈。結(jié)果越減越肥，陷入了減肥的怪圈。 減肥不能影響健康，要不人是瘦了，身體也跨了，有什么用呢？我們提倡健康減肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原則是：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，經(jīng)常不吃早餐，血糖就會(huì)降低。得了低血糖就影響人的注意力、思維能力，影響健康，影響工作。晚餐不可多吃，晚上多吃，運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)大量熱量排不出去，就會(huì)堆積脂肪，身體發(fā)胖。少吃多餐可以控制飲食，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)，還可以預(yù)防糖尿病，降血脂。 做母親使女性更聰明 2002年11月美國發(fā)表的研究成果表明，做母親會(huì)使女性更聰明，并且有利于防止他們?cè)诶蠒r(shí)患癡呆癥。 女人在懷孕過程中，因?yàn)榧に胤置诘乃讲煌?，所以和沒有懷孕時(shí)完全不同，她的智慧、能力會(huì)有很大提高，不做母親，就沒有這種體驗(yàn)和感受。 2002年11月美國發(fā)表的研究成果表明，做母親會(huì)使女性更聰明，并且有利于防止她們?cè)诶夏陼r(shí)患癡呆癥。因?yàn)樵谌焉镞^程中，女性的大腦中產(chǎn)生了保護(hù)性激素——即甘愿為幼子奉獻(xiàn)生命——表現(xiàn)在大腦中是基因上的變化。 現(xiàn)在，許多年輕人追求“丁克”家庭，（即夫妻雙方均有收入而沒有子女），似乎很時(shí)髦。但我認(rèn)為，從大的方面說，是一種落后，違背社會(huì)進(jìn)化規(guī)律；從小的方面說，是一種落后、陳舊、自私、不科學(xué)的行為。這并不是時(shí)尚。 骨質(zhì)疏松癥逼近年輕女性 最近越來越多的病例證明，骨質(zhì)疏松已經(jīng)開始逼近三四十歲甚至二十多歲的女性。 傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松與更年期和衰老有關(guān)。然而，最近越來越多的病例證明，骨質(zhì)疏松已經(jīng)開始逼近三四十歲甚至二十多歲的女性。 不少女性為了皮膚白皙怕太陽曬，夏日出門把自己“隱藏”得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)；夢(mèng)想擁有一副“魔鬼身材”就拼命節(jié)食，每天坐在辦公室又極少運(yùn)動(dòng)，這都為骨質(zhì)疏松的“光臨”埋下了隱患。 骨質(zhì)疏松的年齡段為什么提前了？ 首先是偏食。許多女性把保持苗條身材作為一身的奮斗目標(biāo)，所以將一切與脂肪沾邊的食品統(tǒng)統(tǒng)拒之門外，長此下去，骨骼的結(jié)實(shí)度怎么能保證? 其次是拒絕陽光。多曬太陽能促進(jìn)身體里鈣質(zhì)的吸收，如果一味地追求“白雪公主”，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的提前發(fā)生。想想那樣合算呢？ 還有就是缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉之一。雖然現(xiàn)在許多女性都開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)、關(guān)注健康，加入了舍賓、瑜珈、健身房、形體梳理的隊(duì)伍，但有相當(dāng)一部分人是為了減肥。 不可忽視的女性更年期 男人和女人都存在著更年期，但女性比男性早進(jìn)入更年期，而且女性的更年期癥狀要比男性明顯得多。 人生是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷變化發(fā)展的過程，不同年齡段有著不同的生理特點(diǎn)和身心特征。更年期是一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，指的是從生育期到老年期的過度期。男人和女人都存在著更年期，但由于男人、女人的生理特點(diǎn)不同，女性要比男性早進(jìn)入更年期，而且女性的更年期癥狀要比男性明顯得多。 女人到了40--55歲，就會(huì)出現(xiàn)一些異常的反應(yīng)；一會(huì)兒心慌胸悶，一會(huì)兒頭暈眼花，一會(huì)兒臉紅出汗；血壓忽高忽低，心情就跟蕩秋千似的——忽起忽落、激動(dòng)易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多夢(mèng)、食欲不振、記憶力衰退、思想不集中、心里想的和嘴上說的會(huì)“分家”、腹脹腹瀉、便秘、浮腫。性格也變得不讓家里人喜歡，孩子嫌你羅嗦，丈夫嫌你嘮叨，給人的印象是你總是疑神疑鬼，神神叨叨。這些就是更年期綜合征的表現(xiàn)。 更年期的到來，在影響女性生理的同時(shí)，對(duì)其心理的影響更大。許多進(jìn)入更年期的女性整日為了自己的衰老而憂心忡忡，再加上繁重的家務(wù)、工作的壓力，常會(huì)胡思亂想，憂郁煩躁，甚至悲觀厭世，給自己和家人帶來很多困擾 |
|
|
