如何進行盆底肌肉訓練

成為亨特 2012-08-26

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如何進行盆底肌肉訓練

當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置?？刂婆拍蛑袛嗟募∪?，就是PC股。鍛煉目標，就是它。鍛煉PC肌的作用 1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。 2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。 3、鍛煉出如你所愿的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。 4、改善陰莖血液循環(huán)。 5、顯著改善性能力。 6、提高射精量和射精頻率。 7、改善排尿不暢。 8、鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。 9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。總之，鍛煉PC肌，還有一大串好處。這個練習能夠治療陽萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一個明顯的事實就是：陽萎等一系列性疾病，都應該歸咎于非常衰弱的未經(jīng)良好鍛煉的PC肌。簡單練習方式（無論快慢）坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恒，一個月時間，就可以硬梆梆地堅如磐石。如果一生堅持，那就一生都象處男一樣，天天“奔騰”著“昂立一號”。就是這個簡單的方法，就可以讓你回復到處男狀態(tài)。而女人練習這個方法，也可以回復處女狀態(tài)。一般練習方式（速度略慢）就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，并且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習是很重要的。堅持不懈地練習是以后會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習，在什么地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關(guān)鍵是每天進行，并一直保持下去。高級練習方式（速度更慢）高級練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的復雜方式后，大多數(shù)人，都會回復到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。能控制排尿的，就是PC肌。中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態(tài)，越長越好。由于缺乏PC肌鍛煉，開始你會覺得很累，但是經(jīng)過一段時間不間斷的練習，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的沖動，真到?jīng)_動感消退。這時候才談得上“性能力”。熱身：按照固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做30個，然后休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成后，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制PC肌了。 PC肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放松。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經(jīng)能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。你會發(fā)現(xiàn)，每天清晨起來，你的陰莖都會堅硬如石地勃起著。在你的余生，你一定要每天做300個緊縮練習啊！你會發(fā)現(xiàn)，這是對你的性健康和性能力最好的鍛煉方法。長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)20下，放松，休息半分鐘。重復5次。經(jīng)過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態(tài)達幾分鐘之久。這個練習能使你的陰莖充分勃起，延長做愛時間。最終你能練到做10次練習，每次都能保持收縮狀態(tài)達2分鐘。聽起來好象多了一點，但是好處是不言而喻的。你在射精的時候，可能會從房間的一邊射到另一邊。而這個練習，正是很多色情從業(yè)人士倍受歡迎的密訣。 PC肌階梯式練習：這個練習就是逐步增加收縮和放松PC肌次數(shù)的練習。開始，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然后放松一點，再放松一點，保持住，再放松一點，再保持住，再放松一點，直到完全放松。連續(xù)做5套。 PC肌震顫：慢慢地收縮PC肌，這個慢的程度就是：要花5分鐘才能完成這一過程。有時候，你可能會覺得實在不能再收縮了，但是還是應該繼續(xù)，盡力收縮，直到PC開始發(fā)抖。保持這個狀態(tài)，慢慢地深呼吸半分鐘。半分鐘后，再試著更緊地收縮PC肌，直到進入一種新的狀態(tài)。等到灼痛感實在忍受不了，再放松，并做20個快速收縮。做完這個練習，你會覺得很累。請在練習的最后做這一練習。提示每天開車，乘車，上班時，睡覺時或起床前躺在床上的時候做PC肌練習，即方便又有效。一段時間后，你會發(fā)覺自己整天處于勃起狀態(tài)，特別是早上醒來時！