動作二

要領(lǐng)：直立，雙腿自然分開。手上舉，握住啞鈴，手臂貼著耳朵，小臂慢慢向后放下。

貼士：可以單手做，也可以雙手同時做。頭部和頸部保持不動。左右各做15次，共做3-4組。

雕塑“小翹臀”

要領(lǐng)：雙手撐地，右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在，在身體后方繞著右腳畫弧線。

貼士：抬頭，眼睛看前方?；【€在腿伸直的情況下盡量畫得大，畫得高。左右各做15次，共做3-4組。

要領(lǐng)：平躺，雙腿彎曲。腰部以及臀部用力，將身體向上挺，直至身體與大腿呈一個斜面。定住10秒鐘左右。

貼士：身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組，每組15次。

不做“小腹婆”

動作一

要領(lǐng)：用雙臂支撐起上身，兩腿并攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。

貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。

要領(lǐng)：側(cè)卷腹。相當于做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，下頜微收。左手抱頭，右手盡量碰到左側(cè)膝蓋。

貼士：左右各做15次，共做3-4組。

●容易陷入的誤區(qū)

1.怕肌肉。很多女孩子害怕力量練習會雕塑出鼓鼓的肌肉塊。殊不知，雌性激素決定了女性要想長肌肉是很困難的，適度的力量練習只會雕塑出漂亮修長的線條;

2.只想減某個局部脂肪。對于塑形來說，即便只是局部，全身性的有氧運動也是必不可少的。