咱們這套懶人瑜伽，可謂懶到骨子里去了。都不需要你費勁去記憶，就記住一、二、三、四、五就好了，讓我們來學(xué)習(xí)吧。

一：一個纏腿側(cè)轉(zhuǎn)的動作，躺在床上，雙腿彎曲，把右腿抬起來搭在左腿上，就像翹二郎腿一樣，然后慢慢的把雙腿向左側(cè)的床面上倒下來，讓大腿去靠近小腹，保持五個呼吸，這個動作能活化脊椎，促進腰背部血液循環(huán)，緩解腰腿疲勞，同時能按摩到腹部的內(nèi)臟，促進排泄。然后換腿，把左腿搭在右腿上，再倒向右側(cè)床面上，同樣保持五個呼吸。

二．是正反兩個方向的旋腳踠動作。不要小看這個動作，腳踠是腿上六條經(jīng)絡(luò)的必經(jīng)之地，正反各旋踠49圈，可以很好的疏通經(jīng)絡(luò)，促進下肢血液循環(huán)，消除水腫，尤其是對于愛穿高跟鞋的女生來說是很好的保養(yǎng)。

三．是三個趾頭操，我們小時候一定都玩過石頭、剪子、布的游戲，但用腳趾頭做的石頭、剪子、布您試過嗎？每個趾頭的根部是經(jīng)絡(luò)的發(fā)源地，通過這三招腳趾瑜伽的練習(xí)可謂“牽一發(fā)而動全身”，動動腳趾頭就可以打通全身經(jīng)絡(luò)。首先把以有腳趾向內(nèi)抓扣，這是石頭，然后把大腳趾打開，這是剪子，最后把所有的腳趾都打開，這是布。這三招反復(fù)的練習(xí)到腳趾發(fā)熱。

          石頭                         剪子                          布

四．是腳的四個方向屈伸運動。首先把腳背伸平，這樣可以伸展到腳背前側(cè)的胃經(jīng)，調(diào)合腸胃氣血，老話講“胃不和則寢不安”，伸一下胃經(jīng)，使胃和寢安，人也睡的踏實。接著把腳尖向回勾起來，這樣子伸展到腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，我們這一天工作下來，疲勞感和毒素都會沉積到小腿后側(cè)的膀胱經(jīng)上，伸展一下它，釋放掉白天的疲勞，輕松入眠。

然后把腳尖向外展，伸展到小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)，脾主肌肉，伸展下它，緩解一天工作累積的緊張感，使肌肉放松下來。最后把腳尖向內(nèi)扣，伸展到腿外側(cè)的膽經(jīng)，人在深睡眠中，同肝膽凈化血液，給身體排毒，睡前拉伸一下它，使它盡職盡責(zé)，為我們的排毒覺保駕護航。

這四個方向的練習(xí)，每個方向各保持三到五個呼吸，以實現(xiàn)最好的伸展效果。

五．是五個穴位的敲打，這五個穴位很適合在睡前敲一敲，為我們一天做好完美的收尾，使人在睡眠中身體進行充份的自調(diào)與修復(fù)功能，而且既然是教給懶人的方法，這幾個穴位自然不用動手，只動動腳就好了，悠閑的看書吧。

第一個穴位是太白穴，它在腳的內(nèi)側(cè)，大腳趾跟部，敲它很簡單，我們呆需要把腿伸直，讓兩腳內(nèi)側(cè)相碰即可，敲49遍，可以健脾調(diào)胃，改善面部氣血和月經(jīng)失調(diào)。

第二個穴位是足三里，在外膝眼向下量四橫指的位置，這蛤上長壽保健穴，白天敲可以健脾胃補氣養(yǎng)血，晚上敲可以調(diào)睡眠，緩解疲勞。敲打的方法是把一只腿伸直，用另一只腿的腳后跟去敲打此穴49遍，然后換另一只腿同樣的練習(xí)。

第三穴是三陰交。這可是女士婦科保養(yǎng)第一穴，在內(nèi)踝骨向上量四橫指的位置，可以調(diào)節(jié)婦科，消除炎癥，祛班美容，敲打方法是把一只腿稍彎曲，膝蓋外展，用另一只腿的腳后跟去敲此穴49遍，然后換腿練習(xí)。

第四穴是涌泉穴，這是腎經(jīng)的起始穴，即是降壓穴，又是補腎穴，還是安眠穴，經(jīng)常敲一敲能激發(fā)腎經(jīng)，調(diào)節(jié)泌尿生殖系統(tǒng)，降血壓，提升睡眠質(zhì)量，敲打方法是保持第三穴的體位用另一只腿的后腳跟去敲打此穴49遍，然后換腿練習(xí)。

第五穴是承山穴，這個穴位很招年青女生們喜歡，因為它能瘦小腿，敲打它可以治療腰腿酸痛，緩解疲勞，消除水腫，敲打方法是把左腿彎曲，左腳踩地，把右腳抬起來，用承山穴搭在左膝蓋的位置，然后上下的擺動小腿，來刺激到承山穴，同樣49遍然后換另一側(cè)練習(xí)。

好了，有了這一、二、三、四、五全套的懶人瑜伽，即不占用時間，不占用空間，不費力，只需睡前十幾分鐘，就可以把內(nèi)臟和經(jīng)絡(luò)按摩一遍，讓疲勞緩解，讓睡眠質(zhì)量提升，讓氣血通暢，這會看你還有什么理由不練瑜伽了。