（轉(zhuǎn)）長(zhǎng)跑者的速度、力量和動(dòng)力訓(xùn)練——譯者: jiang2000
簡(jiǎn)介

在長(zhǎng)跑者圈子的里面，并非人人都知道速度、力量和動(dòng)力訓(xùn)練能提高耐力水平
通常長(zhǎng)跑選手都會(huì)基于其每周的時(shí)間或身體狀況安排一套跑盡可能多的計(jì)劃，這是為了提高其耐力水平（也就是所謂的LSD-長(zhǎng)距離慢跑，或按我說(shuō)法就是"顯著失速跑"）。這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以知道這樣訓(xùn)練的結(jié)果：
LSD=LSR
LSD：長(zhǎng)距離慢跑
LSR：長(zhǎng)距離慢跑比賽
如果你已經(jīng)能完成某個(gè)距離的跑步（比如馬拉松比賽），下一個(gè)目標(biāo)就會(huì)是提高你的成績(jī)（也就是提高速度的需求）。
哪些基本的因素決定了你能跑多快呢？從人體學(xué)上說(shuō)是步頻和步幅的結(jié)合，為了提高步頻，你需要提高你的動(dòng)力，為了提高步幅，你得增強(qiáng)力量。

定義：
為了更好的理解為什么要將這些訓(xùn)練元素包含到你的訓(xùn)練計(jì)劃中，最好更好的了解一些這各個(gè)元素對(duì)跑步水平的作用。

速度
快速移動(dòng)肢體或快速移動(dòng)身體的能力。這兩種定義都和長(zhǎng)跑有關(guān)，因?yàn)殚L(zhǎng)跑者要做的一件事就是提高所謂的速度儲(chǔ)備。
速度儲(chǔ)備是指提高你的跑步速度（你也許無(wú)法和Marion Jones競(jìng)爭(zhēng)，不過(guò)會(huì)比以前更快），當(dāng)你以低于最高速度進(jìn)行耐力跑時(shí)，你消耗的能量會(huì)更少。一旦你的身體知道如何快速跑，那在較低的速度下你需要的能量就更少，這樣就減少了能量消耗，為后續(xù)階段的跑步儲(chǔ)存了能量。

力量
調(diào)整協(xié)調(diào)肌肉以對(duì)抗阻力的能力。
選手每次邁步，力量都在以下的階段中有所體現(xiàn)：
每次落地時(shí)避免塌陷。長(zhǎng)跑時(shí)偏心力（這種力發(fā)生在每次腳落地時(shí)）是很大的，因此運(yùn)動(dòng)員在特定范圍內(nèi)的力量越強(qiáng)，落地時(shí)腳部的塌陷就越少，離地就會(huì)越快，因而能更迅速地邁出下一步
每次落地后都要離地。離地的力量越強(qiáng)，步幅將越大，這意味著運(yùn)動(dòng)員能每步跨過(guò)更長(zhǎng)的距離，需要更少的步數(shù)來(lái)完成比賽（消耗更少的能量）
運(yùn)動(dòng)員腰部的力量也有助于在比賽中保持經(jīng)濟(jì)的跑步姿勢(shì)

動(dòng)力
以一定速度用力完成移動(dòng)的能力。動(dòng)力是速度和力量的結(jié)合，但是又需要通過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練以達(dá)到兩者之間的最完美調(diào)和。
動(dòng)力在跨步階段（落地，離地）也很重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須面對(duì)上坡和下坡。動(dòng)力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的沖力（就是運(yùn)動(dòng)員每一步所自然體現(xiàn)出來(lái)的“沖刺”），還能提高跑步中的經(jīng)濟(jì)性，有助于縮短比賽時(shí)間。