方法：

深呼吸三次，安靜片刻

然后緩緩吸氣（中等速度即可），同時放松全身心

感覺氣吸滿后略停1、2秒，隨后緩慢呼氣

提肛縮腎如忍大小便一樣，將前后陰連同會陰穴一起收縮上提，與此同時小腹與命門部也一同用力內(nèi)縮

此動作與呼氣一同完成

呼氣盡時稍停1、2秒后又轉(zhuǎn)入吸氣過程，同時前后陰，會陰穴腹部命門亦隨之放松，此為

反應(yīng)：

1，口中產(chǎn)生大量唾液，隨時吞咽下去。

2，陰部、丹田會產(chǎn)生熱感，這是真氣產(chǎn)生的反應(yīng)。

3，腸鳴腹響，這是腸胃蠕動正常加快反應(yīng)，可促進消化吸收功能

一次

注意事項：

1，不可操之過急，貴在堅持。

2，提肛收腎要緩緩而行，同時要與呼吸配合好