中醫(yī)認(rèn)為，睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補(bǔ)。經(jīng)常睡得過(guò)晚易傷膽氣，致使供血不足。膽虛上不明目，則目倦神疲；血虛下不養(yǎng)精，則腰膝酸軟。子時(shí)不睡面色灰暗，丑時(shí)未睡面色返青，寅時(shí)末睡面色青灰。凌晨三點(diǎn)人體細(xì)胞開始蘇醒，若此時(shí)醒來(lái)無(wú)須再睡，否則越睡越累。五點(diǎn)后別賴床，否則人沒精神。晚睡或晚起耗殺陽(yáng)氣，因此，即使晚睡了，早五點(diǎn)也得起床，不足部分可于中午補(bǔ)回。

       百歲老人通常都早睡早起
       最佳睡眠時(shí)間是亥時(shí)至寅時(shí)，即晚九點(diǎn)至早五點(diǎn)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)睡眠，百脈修養(yǎng)生息，讓你終生無(wú)大疾。百歲老人通常早睡早起，即亥時(shí)睡、寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，路上行人臉色紅潤(rùn)者甚少。若想擁有健康容顏，應(yīng)早睡早起，晚上睡眠充足，中午11~13點(diǎn)安排半小時(shí)午睡。午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。

       晚餐不宜過(guò)飽
       晚餐過(guò)飽必然加重胃腸負(fù)擔(dān)，胃腸緊張工作的信息不斷傳向大腦，造成失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，會(huì)刺激胰島素分泌，造成胰島素B 細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。晚餐過(guò)飽影響消化，睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)變慢，延長(zhǎng)了食物殘?jiān)谀c道的滯留時(shí)間，在細(xì)菌作用下，易生成有毒物質(zhì)，引發(fā)直腸癌。晚餐暴飲暴食，易誘發(fā)急性胰腺炎，出現(xiàn)睡眠中休克，若搶救不及時(shí)，往往危及生命。

       把臥室變成睡眠天堂
       臥室不宜過(guò)大，以便聚集陽(yáng)氣。睡時(shí)關(guān)好門窗，不要開電扇或空調(diào)。熟睡中體表形成陽(yáng)氣保護(hù)層，若被風(fēng)吹散，起床后渾身沒勁，面色蠟黃，頭如布裹。臥室必須安靜、光線要暗，黑暗的環(huán)境利于松果體產(chǎn)生褪黑激素。如果室內(nèi)空氣干燥，可使用加濕器。晚上比較容易切換到睡眠狀態(tài)，上床前在心理上做好入睡暗示，例如打理個(gè)人衛(wèi)生、或者冥想一會(huì)，按時(shí)上床和按時(shí)起床同樣重要。

       保證床只是用來(lái)睡覺
       睡前避免在床上算賬、讀書或者看電視。如果你只想把睡覺與床聯(lián)系起來(lái)，那么上床就是睡覺。不在睡前猛吃猛喝，也不饑腸轆轆上床?？Х纫蛴绊懰?，人到50，新陳代謝變慢，咖啡因滯留體內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)。睡前6小時(shí)不宜喝濃茶、咖啡、可樂，建議索性戒了咖啡因。

       適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和軟硬適度的床墊非常重要
       50~70有睡眠障礙的人，每天戶外活動(dòng)半小時(shí)，每周4次，有利于改善睡眠。睡前1~2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，可令你感到疲倦而加快入睡。不過(guò)，臨上床才洗容易使人興奮。床墊太軟影響睡姿，易使肌肉僵硬或背部酸痛。起床時(shí)床墊凹下一塊，說(shuō)明床墊太軟，應(yīng)盡早更換。