編者寄語：戰(zhàn)波老師是吳式太極拳第四代傳人。他用五十年的親身實踐和心得，創(chuàng)編了這套武術(shù)和中醫(yī)相結(jié)合的太極內(nèi)功健身八法。它即能防身，又可鍛煉身心，提高健康水平，處處體現(xiàn)了陰陽五行相生相克之理。在戰(zhàn)波老師悉心傳授技藝的基礎(chǔ)上，融合我多年學(xué)習(xí)、探索太極拳之所得，現(xiàn)將這套太極內(nèi)功健身八法認(rèn)真整理成冊，以便傳播普及。

                                                             張 炳 炎

                                                             二00九年七月十日

                                        傳統(tǒng)吳式太極拳

太極內(nèi)功健身八法

                                                                      戰(zhàn)波老師親傳

               有病要治療，調(diào)心最重要；

               功能要恢復(fù)，太極運動好。

第一節(jié) 全身放松

口訣：舌頂上顎松凈站，氣沉丹田歸關(guān)元

    1、放松：兩腳平行站立，與肩同寬，虛靈頂勁，舌頂上顎，沉肩墜肘，兩肩自然下垂，兩腋懸空；也可以用四線放松法來檢查自身各部位是否放松了。具體做法：從頭頂百會穴經(jīng)臉面、前胸、腹部一直到腳心涌泉穴；再從頭頂百會穴經(jīng)后腦、脖頸、后背、臀部、大小腿后側(cè)一直到腳心涌泉穴；然后再以頭頂百會穴起經(jīng)頭兩側(cè)到脖頸、兩肩、兩肘、兩手、腋下、腰、跨、腿的兩側(cè)一直到腳心涌泉穴，確實做到“松”“靜”“空”，松要松到全身骨骼放開、肌肉松弛的敷貼在骨骼上，靜要做到無任何雜念，什么也不想；空要空到全身都沒有了的感覺。（圖一）
圖1

    2、調(diào)息：調(diào)息的目的主要是把真氣送入丹田，基于呼氣時真氣沿任脈下入丹田的生理活動，這就給調(diào)息指明了正確的方向。因此，調(diào)息時只注意呼氣，用意念引導(dǎo)真氣下行，便可以如期達(dá)到氣沉丹田的目的，吸氣時意想周身的毛孔打開，用鼻子自然吸入，無需加任何意念。因為呼出多少濁氣，就會吸進(jìn)多少新鮮空氣。這就是順乎生理的自然呼吸調(diào)息法。

    3、攪海：作用是打通任督二脈。具體做法，用舌細(xì)細(xì)攪拌口腔，包括牙齒牙齦各部位。同時意守海泉穴，把自身的唾液調(diào)動起來，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液的作用是：分解糖分，幫助消化和吸收。

    4、收功：兩手臂由兩側(cè)自然抬起高于眉齊，然后往下落，經(jīng)胸前落至臍平時，兩手往里一合，氣沉丹田，然后自然垂落兩側(cè)。收功時要外導(dǎo)內(nèi)行，自己體會氣沉丹田的感覺，（圖2、圖3、圖4、圖5同圖1、）

圖2 圖3

圖4
圖5同圖1

第二節(jié)  十字手

口訣：開胸理肺心歡笑，壯腰健胃溪水冒。

      開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。

做法：1.兩腳平行站立，兩手臂由兩側(cè)往上舉至頭平，兩手心向上，然后意想大拇指少商穴，同時腳后跟抬起，為一次。做24次（圖6、圖7）少商穴：是手太陰肺經(jīng)。此穴功能：止咳、潤肺。收功，同上。

圖6 圖7

      2、兩腳平行站立，略寬于肩，兩手心向上，高于頭平。做法與動作1相同。不同點是：意守太溪穴。太溪穴屬腎經(jīng)，從手太陰肺經(jīng)（肺屬金）到足少陰腎經(jīng)（腎屬水）金可生水。

      3、收功，動作同上。

第三節(jié)  白鶴亮翅

口訣：疏通膀胱與腎經(jīng)，肝腎功能喜相逢；

      白鶴亮翅因腎元，打開章門調(diào)肝膽。

動作：1、兩腳平行站立，略寬于肩。右手在上，左手在下（圖8）彎腰摸地，意想接收地氣（圖9）；然后左手摸左腳，意想左手勞宮穴與左腳涌泉穴相合（左手五指對應(yīng)左腳五趾）。手心勞宮屬火，腳心涌泉屬水，達(dá)到水火既濟(jì)（心腎相交），陰陽平衡（圖10）。然后再轉(zhuǎn)腰回頭看昆侖穴（看右腳昆侖穴）（圖11）；想左側(cè)章門穴達(dá)到膏肓穴，還原（圖12）做24次。章門穴，屬足闕陰肝經(jīng)，五行中屬木，功能失調(diào)理肝膽。膏肓穴屬足太陽膀胱經(jīng)，五行中屬水，此穴能安神益智，救逆回陽。收功：外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田。

圖8
 圖9

 
圖10

     2、換左手在上，動作相反，意念相同。

注意：看昆侖穴（足太陰膀胱經(jīng)）意想章門穴（章門穴屬足闕陰肝經(jīng)，此時就是水生木）。接著往上達(dá)到膏肓穴。

收功：外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田。動作同上。

第四節(jié)  攬雀尾

口訣：手掌翻轉(zhuǎn)通三焦，激活胰臟把病調(diào)。

穴位：中沖穴、大陵穴（屬心包經(jīng)）；神門穴（手少陰心經(jīng)）；神闕穴（屬任脈）；陽池穴（手少陽三焦經(jīng)）：此穴在腕部背面橫紋處上。

動作：1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同時左手中沖穴貼右手大陵穴，首先打開心包經(jīng)（圖13），然后由前往回劃弧，意想右手神門穴找神闕穴激活胰腺（圖14）再往左前、正前（圖15），右側(cè)劃弧至翻手時意想陽池穴翻轉(zhuǎn)打通三焦經(jīng)（圖16）。然后重心前移成右弓步，同時右手向前推出（圖17）此動作由木而生火（心）再有火生土（胰、脾、胃）做24次，收功動作同上。

圖13
 圖14

 圖15

圖16
 
圖17

     2、上左步探左掌，掌心向下。同時右手中指中沖穴貼左手大陵穴。動作要領(lǐng)：與動作1相同，反復(fù)做24次即可。收功動作同上。

第五節(jié)  拍打擊穴

口訣：前擊任脈后俞綱，激活腺體得安康。

動作：1、拍頭：兩腳平行站立。右手拍頭，左手拍背。（盡量向上拍打背部俞穴）。一般有糖尿病的人、腎虛、腰腿疼的人，以拍打頭的中央部分為主，中央屬督脈?；加懈文懠膊〉娜?，以拍打頭部兩側(cè)為主。在拍打時一定要把牙齒閉上?？砂l(fā)“哼”音，連續(xù)拍打48下（圖18）收功。

圖18

      2、拍肩：用腰帶動兩手反復(fù)甩打肩、背48次，拍打肩部主要是拍打肩井穴和大椎穴（圖19）。肩井穴屬足少陽膽經(jīng)。此穴功能：通經(jīng)活絡(luò)，散風(fēng)止痛。同時它又是肺尖，能除疲勞。大椎穴：屬督脈穴，能起清腦寧神；解表通陽之功能；大椎穴能使陽氣振作。拍打此二穴，能調(diào)動肺氣，振作陽氣。左右各拍打24次，收功，收功動作同上。

圖19

     3、拍胸：兩手握拳甩打胸部和背部俞穴。胸部心臟屬火，應(yīng)時于夏。夏日火熱炎蒸，心火上炎，心煩不安時有發(fā)生，拍打胸部，同時發(fā)“哈”音，可平心火（圖20），左右各拍打24次收功。

圖20

     4、擊打腹部：兩手握拳甩打腹部和腰部，擊打腹部時要腕骨對應(yīng)水分穴（臍上一寸），拳頭對應(yīng)天樞穴，（圖21）（肚臍旁開兩寸）。同時另一手甩打腰部腎俞等穴。水分穴屬任脈穴，胰臟、橫結(jié)腸正是由此經(jīng)過，其功能：調(diào)理脾胃，消積利水。天樞穴：屬足陽明胃經(jīng)。本穴應(yīng)橫結(jié)腸屈曲回折之端，刺激本穴有助于使隔下臟器運行加快，能輔助腸中水分氣化，吸收水分，排除糟粕，能健腸胃。注：（擊打時，如有糖尿病的人和腎虛的人以擊打左側(cè)為主；如有肝膽疾病的人，以擊打右側(cè)為主）。擊打時發(fā)“嘿”音。左右反復(fù)擊打48次。收功。人的手臂是隨意肌，它可以隨意屈伸。五臟六腑不是隨意肌，要使它得到鍛煉必須得加上內(nèi)氣，再加上外助擊打。內(nèi)氣就是呼氣加聲波震蕩。

圖21
      5、擊打下腹：兩手握拳，用腰帶動兩臂反復(fù)甩打小腹關(guān)元穴、中極穴和后腰部腎俞、命門、中膂俞等穴48次。收功（圖22）。中極穴屬任脈上的穴位，在臍下4寸。腹正中線上，其功能助陽合陰，益氣活血。關(guān)元穴：屬任脈上的穴位，在臍下3寸。腹正中線上，其功能：可培本固腎，調(diào)氣回陽，是男子藏精，女子藏胞之宮，也就是元陰元陽交關(guān)之所，先天之氣海。腎俞穴屬膀胱經(jīng)，命門穴屬督脈穴。腎俞穴是治療腎病的要穴。擊打這些穴位對男子前列腺、女子附件炎、痔瘡等都能起到鍛煉的作用，擊打時可發(fā)“嘿”音。收功動作同上。

圖22

第六節(jié)   云手360度

口訣：云手左右如開弓，病出膏肓顯神通。

取穴：中府、云門屬心包經(jīng)，膏肓穴屬膀胱經(jīng)。云門穴：兩手叉腰，在鎖骨外端的下緣出現(xiàn)一個三角形凹窩的中心，即是云門穴。中府：云門穴直下約1寸，既是中府穴。膏肓穴，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱緣凹餡中，兩手抱肘取穴。

動作：云手時，兩足平行站立，略寬于肩。左手在上，右手在下（圖23）。腰往左轉(zhuǎn)，左掌向后打出，同時重心移到左腿（圖24）。意想中府、云門斜著貫穿到膏肓穴，首先打開肺經(jīng)和大腸經(jīng)（屬陰金和陽金），然后激活腎俞、膀胱俞和命門等穴。達(dá)到金生水。做24次，收功，然后換右云手，再做24次，收功。收功動作同上。

注：往左轉(zhuǎn)時左邊的中府、云門找左邊的膏肓穴。往右邊轉(zhuǎn)時與左轉(zhuǎn)相同。這樣做能起到兩個腎球互相上下對拉抽換的作用，可以調(diào)動命門火。同時也可刺激胰臟，使其正常分泌胰島素。


圖23

圖24
第七節(jié)    栽錘

口訣：金精玉液出涌泉，逍遙自在似神仙。

穴位：行間穴：大腳趾與二腳趾縫間，趾蹼緣之后0.5寸處，能通經(jīng)活絡(luò)，疏肝理氣。屬足闕陰肝經(jīng)。涌泉穴：在足底中線靠前三分之一處。足趾彎曲時呈凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)。刺激它能通經(jīng)活絡(luò)，滋陰降火、養(yǎng)肝熄風(fēng)、平竅寧神。（常搓涌泉穴可補腎）

動作：左腳在前，腳尖翹起，右手在后上，左手在前下（圖25），右手握拳往下栽錘時后腳跟抬起，意想行間穴（圖26）。此時行間穴受壓迫，和涌泉穴貫穿在一起。涌泉穴屬腎經(jīng)，腎屬水。行間穴屬肝經(jīng)，肝屬木。此時又完成一次水生木的經(jīng)絡(luò)運行過程。起身時右手變掌往后上方一甩，同時想關(guān)沖穴。此穴屬手少陽三焦經(jīng)。穴位在無名指外側(cè)端。距手指甲角后0.1寸許，能消三焦火，解熱鎮(zhèn)痛；也可想往后一甩，是甩病氣。做24次收功。然后再換另一側(cè)，也做24次收功。

注：陰虛的人，可以用手握拳，拳心、手指貼小腿內(nèi)側(cè)由腳腕往上一拉到陰陵泉。如果是陽虛的人，你就可以用拳心、手指從小腿內(nèi)側(cè)陰陵泉往下一推到腳腕，然后再往上拉到陰陵泉。這樣做效果更好。如果你不知自己是陰虛還是陽虛，就如上邊所講，往下栽錘, 想行間穿透到涌泉，起身后甩，排病氣。

圖25
圖26
第八節(jié)   請三賢

口訣：自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長

請三賢就是通過廉泉、承漿、人中穴位調(diào)動自身的各種腺體，從而促進(jìn)腺體內(nèi)分泌和微循環(huán)。達(dá)到自藥、自飲、自生長的作用。比如說汗腺、胰腺、甲狀腺等腺體。這三個穴位：

1、廉泉穴：拇指橫紋對著下頜往上一摳，正好就是廉泉穴。

2、承漿穴：在下巴頜與嘴唇之間。

3、人中;；水溝三分之一處（圖27）。

按揉這三個穴位起到調(diào)動人身上的腺體。腺體就是人身的微循環(huán)。按揉多少次呢？最少48次。多則70、80都行。要先右手，后左手（圖27）。

收功：外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田。動作同上。

 

圖27

第九節(jié)  揉球

口訣：五行合一陰陽手，勝似南極老仙翁。

揉球就是把人體五臟六腑調(diào)理到陰陽平衡，陰陽平衡了，人就健康了。

動作：開立步，兩腳略寬于肩。左手在上，右手在下，就像揉抱一個太極球(圖28)。左手往后，右手往前(圖29)；左手往下，右手往上(圖30)，右手往后，左手往前(圖31)，右手往下，左手往上。最少揉36次。調(diào)節(jié)心、肝、脾、肺、腎功能，進(jìn)而達(dá)到五行合一。收功動作同上，外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田。

 圖28

 
圖29

圖30
第十節(jié)  收勢

口訣：調(diào)理陰陽經(jīng)脈通，五行八法太極功。

動作：1、干搓臉，把手搓熱，搓臉時上為天下為地，（天庭、地格）天地相接，中指肚要沿迎香穴上下搓臉最少24次或36次，多了更好（圖32）

圖32
      2、搓腮，兩側(cè)為腮，腮可調(diào)動微循環(huán)?；⒖趯ι隙?，往下一搓，再推回到原處，為一次。推24次，這樣一搓就把下面的淋巴腺都調(diào)動起來（圖33 圖34）



      3、橫搓：右手搓承漿穴、人中穴、素髎穴，（在鼻尖處）。左手小指對應(yīng)眼球，其余四指對應(yīng)山根穴和天目穴。揉的時候橫搓最少24下（圖35）

圖35
      4、干梳頭：兩個小指對起來，正好對著督脈。其余四指是膀胱經(jīng)和膽經(jīng)。由前往后干梳頭24下（圖36）

 
圖36

      5、搓耳朵：因為人體的五臟六腑所對應(yīng)穴位都在耳朵、耳根上。搓24下（圖37）.

如果胳膊發(fā)酸、渾身顫時、或者有心臟病的人，一定要全身放松一下，怎么放松？上下放松如騎馬狀。騎馬顛顛百病消。收功動作同上。

根據(jù)戰(zhàn)波老師幾十年的實踐證明：太極內(nèi)功八法簡單易行，效果顯著。不僅提高了人體的新陳代謝的功能，而且對糖尿病、高血壓、心臟病、失眠、腸胃病等各種慢性疾病有顯著療效。太極內(nèi)功八法實為祛病健身、延年益壽之功法。