常保充沛的活力

　　保持每日多清醒一小時(shí)在這本談?wù)撊绾畏乐箲n慮的書(shū)里，我們?yōu)槭裁匆勂鸱乐蛊诘膯?wèn)題呢?很簡(jiǎn)單，因?yàn)槠谌菀资谷水a(chǎn)生憂慮。任何一個(gè)在醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)的學(xué)生都會(huì)告訴你，疲勞會(huì)降低身體對(duì)一般感冒和疾病的抵抗力;而任何一位心理治療家也會(huì)告訴你，疲勞同樣會(huì)降低你對(duì)憂慮和恐懼等感覺(jué)的抵抗力，所以防止疲勞也就可以防治憂慮。要防止疲勞和憂慮，規(guī)則第一條就是:經(jīng)常休息，在你感到疲倦以前就休息。約翰·洛克菲勒曾創(chuàng)造了兩項(xiàng)驚人的紀(jì)錄:他賺到了當(dāng)時(shí)全世界為數(shù)最多的財(cái)富，他活到98歲。他如何做到這兩點(diǎn)呢?最主要的原因是，他家里的人都很長(zhǎng)壽，另外一個(gè)原因是，他每天中午在辦公室里睡半個(gè)小時(shí)午覺(jué)。在睡午覺(jué)的時(shí)候，哪怕是美國(guó)總統(tǒng)打來(lái)的電話，他都不接?！稙槭裁匆＞搿芬粫?shū)中，丹尼爾說(shuō):休息并不是絕對(duì)什么事都不做，休息就是修補(bǔ)。在短短的一點(diǎn)休息時(shí)間里，就能有很強(qiáng)的修補(bǔ)能力，即使只打五分鐘的瞌睡，也有助于防止疲勞。棒球名將康尼·麥克告訴我，每次出賽之前如果他不睡一個(gè)午覺(jué)的話，到第五局就會(huì)覺(jué)得筋疲力盡了?？墒侨绻缬X(jué)的話，哪怕只睡五分鐘，也能夠賽完全場(chǎng)，一點(diǎn)也不感到疲勞。

　　我曾問(wèn)過(guò)埃莉諾·羅斯福夫人，當(dāng)她在白宮當(dāng)?shù)谝环蛉说?2年里，如何應(yīng)付那么緊湊的節(jié)目。她對(duì)我說(shuō)，每次接見(jiàn)一大批人或者是發(fā)表一次演說(shuō)之前，她通常都坐在一張椅子或是沙發(fā)上，閉起眼睛休息20分鐘。讓我再重復(fù)一遍，在你感到疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時(shí)間，就可以多增加一小時(shí)。你為什么會(huì)產(chǎn)生疲勞有一個(gè)很令人吃驚而且非常重要的事實(shí):單單用腦不會(huì)使你疲倦。這句話聽(tīng)起來(lái)非常荒謬，可是幾年之前，科學(xué)家曾試圖了解，人類(lèi)的腦子能夠長(zhǎng)久地工作而不致使工作能量減低，也就是科學(xué)上對(duì)疲勞的定義。令這些科學(xué)家們非常吃驚的是，他們發(fā)現(xiàn)通過(guò)活動(dòng)中的腦細(xì)胞的血液，毫無(wú)疲勞的跡象;但如果你由一個(gè)正在做工的人的血管里抽出血液，就會(huì)發(fā)現(xiàn)血液里充滿了疲勞毒素和各種雜物。那什么心理因素影響到坐著不動(dòng)的工作者，而使他們疲勞呢?是快樂(lè)?是滿足嗎?不是的，絕不是這樣!而是煩悶、懊恨，一種不受歡迎的感覺(jué)，一種無(wú)用的感覺(jué)，過(guò)于匆忙、焦急、憂慮--這些都是使那些坐著工作的人感到筋疲力盡的心理因素，使他容易感冒，減少他的工作成績(jī)，而且會(huì)讓他回家的時(shí)候帶著神經(jīng)性的頭痛。不錯(cuò)，我們之所以感到疲勞，是因?yàn)槲覀兊那榫w使我們的身體緊張。為什么我們?cè)趧谛牡臅r(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生這些不必要的緊張呢?丹尼爾·喬斯林說(shuō):我發(fā)現(xiàn)主要的原因……是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，越要有一種用力的感覺(jué)，否則做出來(lái)的成績(jī)就不夠好。所以我們一集中精神就皺起了眉頭，聳起了肩膀，要所有的肌肉都來(lái)用力。事實(shí)上這對(duì)我們的思考，根本沒(méi)有絲毫幫助。碰到這種精神上的疲勞，應(yīng)該怎么辦呢?要放松!放松!再放松!要學(xué)會(huì)在工作時(shí)放輕松一點(diǎn)。你怎樣才能放松呢?是該先從思想開(kāi)始，或是該從你的神經(jīng)開(kāi)始呢?二者都不是。你應(yīng)該先放松你的肌肉。下面是幫你學(xué)會(huì)怎樣放松的五項(xiàng)建議:

　　1.請(qǐng)看關(guān)于這方面的一些好書(shū)。如大衛(wèi)·哈羅·芬克博士所寫(xiě)的《消除神經(jīng)緊張》和丹尼爾·喬斯林《為什么要疲倦》。2.隨時(shí)放松自己，使你的身體軟得像一只舊襪子。我工作的時(shí)候，常在書(shū)桌上放一只紅褐色的舊襪子，提醒我應(yīng)該放松到什么程度。如果你找不到一只舊襪子的話，一只貓也可以。你有沒(méi)有抱過(guò)在太陽(yáng)底下睡覺(jué)的貓呢?當(dāng)你抱起它來(lái)的時(shí)候，如果你想要放松，應(yīng)該多去瞧瞧貓。它的頭就像打濕了的報(bào)紙一樣垮下去。3.工作時(shí)采取舒服的姿勢(shì)。要記住，身體的緊張會(huì)產(chǎn)生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。4.每天自我檢討五次，問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有使工作變得比實(shí)際上更重了?有沒(méi)有用一些和我的工作毫無(wú)關(guān)系的肌肉?這些都有助于你養(yǎng)成放松的好習(xí)慣。5.每天晚上再檢討一次，問(wèn)問(wèn)你自己:我有多疲倦?如果我感覺(jué)疲倦，這不是我過(guò)分勞心的緣故，而是因?yàn)槲易鍪碌姆椒ú粚?duì)。我算算自己的成績(jī)，丹尼爾·喬斯林說(shuō):不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。他還說(shuō):當(dāng)一天過(guò)完而我感到特別疲倦時(shí)，或者是我感覺(jué)我的精神特別貧乏的時(shí)候，我會(huì)毫無(wú)疑問(wèn)地知道，這一天不論在工作的質(zhì)和量上都做得不夠。如果每一位生意人都能學(xué)會(huì)這一點(diǎn)，因?yàn)樯窠?jīng)緊張而引起疾病致死的比率，就會(huì)馬上降低了，而且在我們的精神療養(yǎng)院里，也不會(huì)再有那些因?yàn)槠诤蛻n慮導(dǎo)致精神崩潰的人了。說(shuō)出你的憂慮1930年，約瑟夫·普拉特博士注意到，很多到波士頓醫(yī)院來(lái)求診的女病人，生理上根本沒(méi)有毛病，可是她們卻認(rèn)為自己有一些病的癥狀。有一個(gè)女人的兩只手，因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎而完全無(wú)法使用，另外一個(gè)則因?yàn)槲赴┑陌Y狀而痛苦不堪。其他有背痛的、頭痛的，常年感到疲倦或疼痛。她們真的能夠感覺(jué)到這些痛苦，可是經(jīng)過(guò)最徹底的醫(yī)學(xué)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)這些女人沒(méi)有任何生理上的疾病，很多名醫(yī)生都會(huì)說(shuō)，這完全是出之于心理因素--病在她的腦子里。

　　可是普拉特博士卻了解，單單叫那些病人回家去把這件事忘掉不會(huì)有一點(diǎn)用處。他知道這些女人大多數(shù)都不希望生病，要是她們的痛苦那么容易忘記，她們自己早就這樣做了。于是他開(kāi)辦了一個(gè)名稱(chēng)叫做應(yīng)用心理學(xué)的班。這個(gè)班的醫(yī)學(xué)顧問(wèn)羅斯·希爾費(fèi)丁醫(yī)生認(rèn)為，減輕憂慮最好的藥就是跟你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題，我們稱(chēng)之為凈化作用。她說(shuō):病人到這里來(lái)的時(shí)候，可以盡量地談她們的問(wèn)題，一直到她們把這些問(wèn)題完全趕出她們的腦子。一個(gè)人悶頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會(huì)造成精神上的緊張。我們都應(yīng)該讓別人來(lái)分擔(dān)我們的難題，我們也得分擔(dān)別人的憂慮。我們必須感覺(jué)到世界上還有人愿意聽(tīng)我們的話，也能夠了解我們。所以，下一次我們?cè)倥龅绞裁辞楦猩系碾y題時(shí)，不妨去找個(gè)人談一談。當(dāng)然我并不是說(shuō)，隨便到那里抓一個(gè)人，就把我們心里所有的苦水和牢騷說(shuō)給他聽(tīng)。我們要找一個(gè)能夠值得信任的人，跟他約好一個(gè)時(shí)間，也許找一位親戚，一位醫(yī)生，一位律師，一位教士，或是一個(gè)神父，然后對(duì)那個(gè)人說(shuō):我希望得到你的忠告。我有一個(gè)問(wèn)題，我希望你能聽(tīng)我談一談，也許可以給我一點(diǎn)忠告。旁觀者清，你也許可以看到我自己所看不見(jiàn)的角度?？墒羌词鼓悴荒茏龅竭@一點(diǎn)，只要你坐在那里聽(tīng)我談?wù)勥@件事情，也等于幫了我很大的忙了。把心事說(shuō)出來(lái)，這是波士頓醫(yī)院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們?cè)谀莻€(gè)課程里所得到的一些概念。其實(shí)我們?cè)诩依锞涂梢宰龅竭@些事。1.準(zhǔn)備一本供給靈感的剪貼簿--你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩(shī)篇，或是名人格言。往后，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療方法。在波士頓醫(yī)院的很多病人都把這種剪貼簿保存了好多年，她們說(shuō)這等于是替你在精神上打了一針。2.不要為別人的缺點(diǎn)太操心。不錯(cuò)，你的丈夫有很多的錯(cuò)誤，但如果他是個(gè)圣人的話，恐怕他根本就不會(huì)娶你了，對(duì)不對(duì)?

　　3.要對(duì)你的鄰居有興趣--對(duì)那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣。4.今晚上床之前，先安排好明天工作的日程。5.避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放松--再?zèng)]有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了，也不會(huì)再有別的事物對(duì)你的外表更有害了。養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣良好的工作習(xí)慣之一:清除你桌上所有的紙張，只留下與你正要處理的問(wèn)題有關(guān)的東西。芝加哥與西北鐵路公司的總裁羅蘭德·威廉姆斯說(shuō):一個(gè)桌上堆滿很多種文件的人，若能把他的桌子清理開(kāi)來(lái)，留下手邊待處理的一些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他的工作更容易，也更實(shí)在。我稱(chēng)之為家務(wù)料理，這是提高效率的第一步。光是看見(jiàn)桌上堆滿了還沒(méi)有回的信、報(bào)告和備忘錄等等，就足以讓人產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。更壞的事情是，經(jīng)常讓你想到有一百萬(wàn)件事情要做，可自己就是沒(méi)有時(shí)間去做它們，這樣不但會(huì)使你憂慮得感到緊張和疲倦，也會(huì)使你憂慮得患高血壓、心臟病和胃潰瘍。以前擔(dān)任過(guò)美國(guó)最高法院大法官的查爾斯·伊文斯·休斯說(shuō):人不會(huì)死于工作過(guò)度，而會(huì)死于浪費(fèi)和憂慮。不錯(cuò)，死于浪費(fèi)精力--而他們之所以憂慮，是因?yàn)樗麄兊墓ぷ魉坪跤肋h(yuǎn)做不完。良好的工作習(xí)慣之二:根據(jù)事情的輕重緩急行事。遍及全美的都市公司的創(chuàng)始人亨利·杜哈提說(shuō)，不論他出多少錢(qián)的薪水，都不可能找到一個(gè)具有兩種能力的人。這兩種能力是:第一，思想的能力;第二，能按事情的重要程度行事的能力。查爾斯·盧克曼，從一個(gè)默默無(wú)聞的人，在12年之內(nèi)，變成了派索登特公司的董事長(zhǎng)，每年有10萬(wàn)美元的年薪，另外還能賺10萬(wàn)美元。他說(shuō)這都是歸功于他具有亨利·杜哈提所說(shuō)的幾乎不可能找到的那兩種能力。查爾斯·盧克曼說(shuō):就我記憶所及，我每天早上都在5點(diǎn)鐘起床，因?yàn)槟菚r(shí)候我的思想要比其他時(shí)間更清楚--那時(shí)候我可以考慮周到，計(jì)劃一天的工作。計(jì)劃去按事情的重要程度來(lái)決定做事的先后次序。

　　良好的工作習(xí)慣之三:當(dāng)你碰到問(wèn)題時(shí)，如果必須做決定，就當(dāng)場(chǎng)解決，不要遲疑不決。我以前的一個(gè)學(xué)生、已故的h·p·豪威爾告訴我，當(dāng)他在美國(guó)鋼鐵公司任董事的時(shí)候，董事會(huì)總要花很長(zhǎng)的時(shí)間在會(huì)議里討論很多很多的問(wèn)題，達(dá)成的決議卻很少。其結(jié)果是，董事會(huì)的每一位董事都得帶著一大包的報(bào)表回家去看。最后，豪威爾先生說(shuō)服了董事會(huì)，每次開(kāi)會(huì)只討論一個(gè)問(wèn)題，然后做出結(jié)論，不耽擱、不拖延。豪威爾先生告訴我，結(jié)果非常驚人，也非常有效。所有的陳年舊賬都清理了，日歷上干干凈凈的，董事也不必再帶著一大堆報(bào)表回家，大家也不會(huì)再為沒(méi)有解決的問(wèn)題而憂慮。這是個(gè)很好的辦法，不僅適用于美國(guó)鋼鐵公司的董事會(huì)，也適用于你和我。良好的工作習(xí)慣之四:學(xué)會(huì)如何組織、分層負(fù)責(zé)和監(jiān)督。很多生意人替自己挖下了個(gè)墳?zāi)?，因?yàn)樗欢迷鯓影沿?zé)任分?jǐn)偨o其他人，而堅(jiān)持事必躬親。其結(jié)果是，很多枝枝節(jié)節(jié)的小事使他非常混亂，使他總覺(jué)得很匆促、憂慮、焦急和緊張。要學(xué)會(huì)分層負(fù)責(zé)很不容易。我以前就覺(jué)得這個(gè)很難，非常的困難。我由經(jīng)驗(yàn)也知道，如果找來(lái)負(fù)責(zé)的人不對(duì)，將會(huì)產(chǎn)生很大的災(zāi)難?？墒欠謱迂?fù)責(zé)雖然很困難，一個(gè)做上級(jí)主管的，如果想要避免憂慮、緊張和疲勞，卻非要這樣做不可。消除煩悶心理產(chǎn)生疲勞的最主要原因之一，就是煩悶。眾所周知一個(gè)人由于心理因素的影響，通常比肉體勞動(dòng)更容易覺(jué)得疲勞。相反，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍┖苡信d趣也很令人興奮的事情時(shí)，很少感到疲倦。如果你是一個(gè)從事腦力工作的人，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過(guò)量，而是由于你的工作量不足。比方說(shuō)，記不記得上禮拜那天，你不斷地被別人打擾，一封信也沒(méi)回，跟人家約好的事情也沒(méi)有做，這里那里都是問(wèn)題，那一天所有的事情都不對(duì)勁，一件事情也沒(méi)有做成，可是回到家里的時(shí)候卻已經(jīng)筋疲力盡而且頭痛欲裂。

　　我們的疲勞通常不是由于工作，而是由于憂慮、緊張和不快。如果你假裝對(duì)你工作有興趣，一點(diǎn)點(diǎn)假裝就會(huì)使你的興趣成真，也可以減少你的疲勞、緊張和憂慮。每天早上給你自己打打氣，是不是一件很傻、很膚淺、很孩子氣的事呢?不是的，正好相反，從心理學(xué)的角度上來(lái)看，這點(diǎn)非常重要。每個(gè)小時(shí)都跟你自己說(shuō)一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂(lè)的思想，也可以由此得到力量和平靜。跟自己談很多值得感謝的事情，你就可以在腦子里充滿向上的思想。只要你的想法正確，就能使任何工作不那么討厭。你的老板希望你對(duì)自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢(qián)，且不管老板要什么，你要想想，對(duì)自己的工作有興趣的話，能夠?qū)δ阌惺裁春锰帲３Ｌ嵝涯阕约?，這樣做可以使你從生活中得到雙倍的快樂(lè)，因?yàn)槟忝刻烨逍训臅r(shí)間里，有一半以上要花在你的工作上。如果你在工作上得不到快樂(lè)，在別的地方也就不可能找到快樂(lè)。要不停地提醒你自己，對(duì)自己的工作感興趣，才能使你不再憂慮，而最后可能會(huì)替你帶來(lái)升遷和加薪。即使事情沒(méi)有這樣好的結(jié)果，至少也可以把你的疲勞減低到最低程度，讓你能夠享受你的閑暇時(shí)間。不再為失眠而憂慮我們的生活中，有三分之一用于睡眠，可是沒(méi)有一個(gè)人知道睡眠究竟是怎么一回事。我們知道這是一種習(xí)慣，也是一種休息狀態(tài)?？墒俏覀儾恢烂恳粋€(gè)人需要幾個(gè)小時(shí)的睡眠，我們甚至不知道我們是否非得睡覺(jué)不可。為失眠癥而憂慮對(duì)你傷害的程度，遠(yuǎn)超過(guò)失眠癥本身。在芝加哥大學(xué)擔(dān)任教授的納撒尼爾·克萊特曼博士，曾對(duì)睡眠問(wèn)題做過(guò)很多的研究，他是全世界有關(guān)睡眠問(wèn)題的專(zhuān)家。他說(shuō)過(guò)，從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)哪一個(gè)人是因失眠癥而死的。實(shí)際上，可能有人為失眠而憂慮以致體力減低受到細(xì)菌的侵襲，可是這種損害是由憂慮所造成，而不是由于失眠癥。你可以用另外一種方法來(lái)學(xué)著放松你自己。大衛(wèi)·哈羅德·芬克博士寫(xiě)過(guò)一本《消除神經(jīng)緊張》，其中提出了一種最好的方法，就是和你自己的身體交談。芬克博士認(rèn)為，語(yǔ)言是一切催眠法的關(guān)鍵，如果你一直沒(méi)有辦法入睡，那是因?yàn)槟阕约赫f(shuō)得使你自己得了失眠癥。唯一的解決方法，就是要你從這種失眠狀態(tài)里面解脫出來(lái)--做法是對(duì)你身上的肌肉說(shuō):放松、放松--放松所有的緊張。我們已經(jīng)知道，當(dāng)肌肉緊張的時(shí)候，你的思想和神經(jīng)就不可能放松--所以如果我們想要入睡的話，必須先從放松肌肉開(kāi)始。

　　第39節(jié)：常保充沛的活力

　　另外一種治療失眠癥的最好辦法，就是使你自己的體力勞動(dòng)到疲倦的程度。你可以去種花、游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪，或者只是做很多體力勞動(dòng)的工作。從來(lái)沒(méi)有一個(gè)人會(huì)用不睡覺(jué)來(lái)自殺。不論他有多強(qiáng)的意志力，大自然都會(huì)強(qiáng)迫一個(gè)人入睡。大自然會(huì)讓我們可以長(zhǎng)久不吃東西、不喝水，卻不會(huì)讓我們長(zhǎng)久不睡覺(jué)。所以，要想不為失眠癥而憂慮，請(qǐng)記住，下面五條規(guī)則:1.如果你睡不著，就起來(lái)工作或看書(shū)，直到你想睡為止;2.從來(lái)沒(méi)有人因?yàn)槿狈λ叨?3.試著祈禱;4.保持全身放松;5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。