陳氏太極拳

老架一路套路名稱和分解說明

陳小旺

陳氏太極拳老架一路套路名稱

1、預(yù)備勢    2、金剛搗碓    3、懶扎衣    4、六封四閉      5、單鞭

6、金剛搗碓    7、白鶴亮翅    8、斜行      9、摟膝     10、上三步

11、斜行     12、摟膝    13、上三步   14、掩手肱拳   15、金剛搗碓

16、撇身拳  17、青龍出水   18、雙推手   19、肘底看拳   20、倒卷肱

21、白鶴亮翅    22、斜行   23、閃通背   24、掩手肱拳  25、六封四閉

26、單鞭     27、運手     28、高探馬     29、右擦腳    30、左擦腳

31、左蹬一跟   32、上三步    33、擊地捶   34、踢二起   35、護心拳

36、旋風(fēng)腳   37、右蹬一跟  38、掩手肱拳  39、小擒打   40、抱頭推山

41、六封四閉   42、單鞭    43、前招     44、后招     45、野馬分鬃

46、六封四閉  47、單鞭   48、玉女穿梭   49、懶扎衣   50、六封四閉

51、單鞭    52、運手     53、雙擺腳      54、跌岔    55、金雞獨立

56、倒卷肱    57、白鶴亮翅   58、斜行   59、閃通背   60、掩手肱拳

61、六封四閉    62、單鞭     63、運手    64、高探馬    65、十字腳

66、指襠捶    67、猿猴獻果   68、單鞭    69、雀地龍  70、上步七星

71、下步跨肱  72、轉(zhuǎn)身擺蓮   73、當(dāng)頭炮   74、金剛搗碓   75、收勢

陳氏太極拳老架一路動作說明

第一式：預(yù)備式

身體自然直立，兩足距離比肩略寬，兩足尖微向外撇；兩肩松開，兩臂自然下垂；兩眼向前平視，面向南。

要點：要求立而不挺，頂勁領(lǐng)起（頭要正直，好象頭頂有一物勿讓其掉下，虛虛領(lǐng)起），唇輕閉，齒微合，下頦微內(nèi)收，松肩（兩肩有意放松，無意下沉），含胸塌腰（胸部放松，不內(nèi)凹外凸，腰部放松為塌腰）使心氣下降，屈膝松髖，盆骨端正。此要求，不但在預(yù)備式時，而且在整個拳套的每個動作，都必須注意。

第二式：金剛搗碓

①身體微下蹲，兩臂微屈，緩緩抬起與肩平，掌心朝下（兩手有合勁之意）；兩眼向前平視。

② 身體下蹲，隨著重心下降，兩手緩緩下落至腹前。

③身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn)，重心先向右而后向左移，同時兩手向左劃?。ㄓ沂窒软樅竽?，左手先逆后順）,右手屈臂置于胸前，掌心朝下，指尖向左；左手置于身體左側(cè)，掌心朝上。

④身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，以右腳腳跟為軸，腳尖翹起外搖，同時兩手向右上方平捋（左順右逆）,置于身體右側(cè)，右手略高于肩，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。

⑤身體向右微微下沉，重心控制在右腿，并將左足提起，在轉(zhuǎn)換重心的同時，雙手略向右上方掤出。

⑥身體略下蹲，左足尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方45荷斐觶凰秩醞鈷潁胱笞閿卸猿浦狻

⑦身體微左轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿，左腳掌踏實；同時左手內(nèi)旋向前掤（由順纏變逆纏），手心向下，右手外旋向右后下方展開，而后隨轉(zhuǎn)體向前移至腹前（由逆纏變順纏）,掌心朝右，指尖向右后。

⑧身體左轉(zhuǎn)，右腳跟步，以前腳掌著地；同時右手向前撩起（順纏），置于右胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前擠出；當(dāng)右手撩起時，左掌先轉(zhuǎn)腕上撩，再向里合于右小臂上（逆纏），掌心朝里，指尖向右。

⑨ 左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（離身體10厘米），右手變?nèi)咸嵊谛厍?，拳心向里，再向下落于左掌心?nèi)

⑩左腿支撐體重，右拳與右足一齊提起（兩髖放松）；左掌略下沉。

(11)右腳落地震腳，同時，右拳落于左掌心內(nèi)，目視前方，面向南。

要點：

①何為金剛搗碓？神話曰：金剛神各修煉之精，如金如剛其手所持降魔杵，此勢右手捏拳如杵之勢，左手屈如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵搗碓。故名金剛搗碓；此為象形也！最后震足與右拳擊于左掌心內(nèi)，即表示這一拳式結(jié)束。

②纏絲勁是構(gòu)成太極拳的核心，貫串于一切動作過程的始終，此勢經(jīng)過了五對不同方位的纏絲（里外、上下、左右、前后、大?。?，練習(xí)時要以身領(lǐng)手，達到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串。如只注意手上的順纏和逆纏，而不注意身法，就會適得其反。

③左足向左前方伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不?。愂教珮O拳凡是開步皆如此）。

④ 右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳要協(xié)調(diào)一致，勁整，氣下沉。

⑤震腳的作用，是使全身的氣往下沉，并有利于血液循環(huán)。譬如，站立過久感到疲乏，而環(huán)境又不允許走動時，兩腳以腳尖點地，將腳跟提起，再落下微震，這樣運動數(shù)次，同樣能收到恢復(fù)疲勞的功效。另外，震腳的輕重，可根據(jù)練拳者的年齡與身體的強弱而定，但無論輕或重都必須使下沉的氣整。勁的整否，還可根據(jù)震腳聲判斷。

第三式：懶扎衣

①雙手分開，右手先向上，而后向下劃弧，左手先向下，而后向上觸弧，雙手劃至胸前交叉，左手在里，右手在外（雙手皆大逆纏轉(zhuǎn)開，重心偏右，順纏而合，重心偏左）；目視右前方，面向南。

②左腿微下蹲，同時提起右足，以足跟貼地向右橫邁一步（身手自然配合）；目視右前方。

③身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿，隨轉(zhuǎn)體右腳踏實。左腳以腳跟為軸，腳尖里扣；左手內(nèi)旋向下順纏至左肋旁，五指叉腰，大指在后，四指在前，肘往下沉；右手向左逆纏置于身右側(cè)，掌心朝右前方，指尖斜向上；目視右前方，面向南。

要點：

①右手展開指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力，用力犯硬，運轉(zhuǎn)不靈。

②在即將形成懶扎衣時弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時，左腿用力，但膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)皆不可蹬直（套路中任何動作髖部都不可挺直）。

③懶扎衣定式時，要調(diào)整全身，特別注意放松左髖，使盆骨端正，氣沉丹田。

第四式：六封四閉

①左手上舉至胸前與右手接住勁，然后，身體略左轉(zhuǎn)，重心由右向左移；同時雙手向左捋，左手置于左胸下，掌心向前下方，指尖向右前方；右手掌心朝前上方，指尖向右；目視右方。

②身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心從背后由左腿移到右腿；雙手向左、向下、而后向上、向右劃弧，置于左肩前（左手由逆變順又變逆纏，右手由順變逆）,右掌心朝前下，指尖向左，左掌心朝右前，指尖向后；目視右前方。

③雙手向右斜下按出，右手在前，掌心朝左前方，左手在后，掌心朝右后方，指尖向上；同時左足跟步至右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點地；目視右斜下方，面向南略偏西。

要點：

①兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰脊為軸在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直，不要前俯后仰，兩掌向右按時，以右掌為主、左掌為輔，氣要貼脊背，檔口要圓。

②重心由左腿移向右腿，兩手合勁于左胸前時吸氣，向右推出時，深長悠緩地呼出一口氣，當(dāng)氣呼完時，兩掌恰好停止，此式以呼氣為主，動作配合為輔。

第五式：單鞭

①身體略右轉(zhuǎn)，右掌外旋向里合（順纏），左掌外旋向前與右掌配合（順纏）。

②右手五指捏齊成勾手經(jīng)左掌心內(nèi)向右上方掤起，略高于肩，指尖向下；左肘向左開到腹前，重心在右腿，身體微下沉。

③ 左足提起，以足跟內(nèi)側(cè)貼地向左橫開一步，目視左側(cè)。

④身體略右轉(zhuǎn)，重心由右腿移于左腿，右足尖里扣；隨轉(zhuǎn)體左手內(nèi)旋向上，屈肘于胸前，指尖略向上。

⑤身體左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)臉前向左劃弧（由順纏變逆纏），胳膊展開，掌根微微下沉，掌心朝左前方，指尖斜向上；目視左側(cè)。

⑥左掌根下沉?xí)r，右手微微向右，形成開勁（外開內(nèi)合）單鞭式；目視前方。

要點：

①右手捏攏向上提時、肘易架起來，因此演練時要注意隨著身體轉(zhuǎn)正、沉肩、墜肘。

②單鞭成式，頂勁要領(lǐng)起，檔要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。

第六式：金剛搗碓

①身體左轉(zhuǎn)，右手變掌向下、向左順纏于左前方，掌心朝左，指尖向下。

②身體向右轉(zhuǎn)，重心移向右腿；同時，雙手向上、向右捋（左順右逆，雙手相離約40厘米），右臂屈肘置于身右側(cè)，略高于肩，掌心朝前，指尖向左上方；左手置于頜前，掌心朝右，指尖向左上；目視左側(cè)。

③身體先向右稍轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，重心先向右再向左移，略下蹲，左足尖向外擺，同時左手內(nèi)旋向下，向前掤出（由順變逆）置于胸前，掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展開，掌心朝前上方，指尖向右后方；目視左前方，面向東。

④身體左轉(zhuǎn)，重心全移至左腿，右足上步以前腳掌點地；右手隨著上步向前順纏撩起，置于胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前擠出，當(dāng)右手撩起時，左掌翻腕上撩，再向里合于右小臂上，掌心朝里，指尖向右。

⑤ 左掌外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（離身體約10厘米）；右手變?nèi)咸幔ㄈ南蚶铮缫?，肘要沉）再向下落子左掌心?nèi)（拳心朝上），隨即，重心全部移至左腿，右拳與右足一起抬起。

⑥上動不停，右拳落于左掌心內(nèi)；同時，右足落地震腳于左腳內(nèi)側(cè)；目視前方。

要點：

① 雙手捋向右略快，左手向前擠要慢。

②右足上步時，左腿要控制好重心，以腰帶腿，切勿將腿硬拉向前。

③震腳前，右拳上提，重心須下沉，震腳時將周身之勁發(fā)于右足，但身體不要有意下沉，更不能向左右傾倒。

第七式：白鶴亮翅

①身體略右轉(zhuǎn)，重心稍向右移再左移，右足向右后方撤半步，以腳尖內(nèi)側(cè)領(lǐng)先著地，逐漸全腳掌踏實；同時兩臂伸開（伸而不直），右手向上、向下、左手向下、向上，各劃一大圈交叉于胸前（即雙手由逆纏而開轉(zhuǎn)為順纏而合），左手在上，掌心朝右，指尖斜向上，右手在下，掌心斜向上，指尖向左前。

②身體向右轉(zhuǎn)，重心向右移；同時兩臂內(nèi)旋，左掌心朝右，右掌心朝下。

③身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心全移至右腿，左足收于右足旁，以足尖著地，相距約20厘米；隨著身體右轉(zhuǎn)，左手向下經(jīng)左腹前，置于左髖前，掌心朝下，指尖向前略偏右；右手向上經(jīng)右胸前置于頭右側(cè)，略高于頭，掌心向前略偏右；目視前方，面向西。

要點：

①此式是明顯地大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘兩次抬起并且高于肩，不能有架肘之意，要求肘尖下垂。

②在即將形成白鶴亮翅時右肩易出現(xiàn)頂勁的現(xiàn)象；這主要是重心沒有完全移到右腿。如果，重心能控制在右腿，并隨著轉(zhuǎn)體以身領(lǐng)手而開，就會做得圓滿順隨。

第八式：斜行

①身體略向左轉(zhuǎn)，兩掌一前一后，右手向左順纏，置于右前方，手略高于肩，掌心朝前，指尖斜向上；左手向左后方逆纏，掌心朝下，指尖向左前方。

②上動不停，身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，同時提起左足，右手向下、向后逆纏至右髖側(cè)，掌心朝下，指尖向右前方；左手向上、向前先逆纏后順纏，置于左胸前略高于肩，掌心朝右，指尖斜向上；目視左前方。

③身體微下蹲，左足以足跟貼地向左斜方約45翰觶笫植歡冶酆笳梗勻慌浜?。上痘停３堝向左讌Q撓捎彝認蚯耙浦磷笸齲孀澹笳葡螄孿蜃蠡∮諤宀啾涔詞稚咸幔藝葡蟶匣。庥詼?？视左前方?/p>

④上動不停，右手向前、向右劃弧于身體右側(cè)，臂外旋、坐腕立掌，手心斜朝外，指尖斜向上，然后松肩、垂肘，沉髖，左手自然配合；目視前方，面向西。

要點：

①右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。

②此式主要技擊含意是用左背拆靠，所以，身體向左轉(zhuǎn)的幅度也較大，必須將兩髖松開，并右腿肚向上掤，但膝蓋勿挺直。

第九式：樓膝

①身體稍往前，同時左勾手變掌與右掌向下、向前順纏摟至左膝前。上動不停，重心由左腿移向右腿，同時左足提收于右腳前，足尖點地，兩膝屈，檔勁合住；隨著重心的移動雙手上捧，而后坐腕于胸前，兩掌心斜相對，指尖斜向上，目視左前方，面向西。

要點：

①此式顧名思義是雙掌從膝蓋下掤起，由開轉(zhuǎn)為合，必須身體先動，而后身體先回，以身領(lǐng)手，虛實分清。

②摟膝成式，要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓檔，周身相合。右腳踏穩(wěn)，左腳虛點，有欲進之勢。

第十式：上三步

①身體略向右轉(zhuǎn)，同時左腿提起；雙手向下、向后劃弧，左手屈肘于胸前，掌心斜朝下，右手于右胯側(cè)，掌心朝后；目視前方。

②上動不停，身體略繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左足向左斜前方上步，同時左掌向前逆纏、坐腕，掌心向右，指尖向上；右掌微外旋，掌心朝下，指尖朝后，作自然配合。

③身體向左轉(zhuǎn)，重心由右腿移到左腿，隨轉(zhuǎn)體，右腿提起；左掌自上而下劃弧（由順變逆）于左髖側(cè)，掌心朝下，指尖朝前；右手自下而上（由逆變順）屈肘置于臉右側(cè)，高于耳平，掌心朝前，指尖向上。

④身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右足向右斜前方上步，以足跟領(lǐng)先著地，逐漸踏實，隨即身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；左腿提起向左斜前方上步，左掌向上、向前劃弧，置于左前方（由逆變順），略高于肩，掌心朝右，指尖向上；右掌向下劃?。ㄓ身樧兡妫糜谟殷y旁，掌心朝下，指尖向前，目視左前方。

要點：

此式連續(xù)上步動作，身法、步法、手法，必須協(xié)調(diào)一致。

第十一式：斜行

動作與第八式“斜行”相同。

第十二式：樓膝

動作與第九式“摟膝”相同。

第十三式：上三步

動作與第十式“上三步”相同。

第十四式：掩手肱拳

①身體略向右轉(zhuǎn)，重心前移，隨轉(zhuǎn)體，左掌向右劃弧于胸前，掌心朝右，右掌向左劃弧于腹前，掌心朝下，雙掌微合。

②身體右轉(zhuǎn)，兩掌向左右兩側(cè)逆纏于身體兩側(cè)，掌心皆朝下，指尖斜向前，面向東南。

③上動不停，重心由左向右移，同時身體略向左轉(zhuǎn)，右掌變?nèi)庑蛏嫌谟依邆?cè)，拳心朝上，左手外旋向上、向里劃弧屈臂于左斜前方，掌心朝上，雙掌形成將要發(fā)拳的蓄勢，目視前方。

④身體速向左轉(zhuǎn)，重心速向左移，隨轉(zhuǎn)體，右拳內(nèi)旋速向右斜前方發(fā)出，拳心朝下；左肘以同樣速度向左后發(fā)出，（左手置于左肋側(cè)，掌心朝上，指尖向前），與右拳對稱，目視前方，面向東。

要點：

① 上三步，在邁第三步時，左手就開始向里與右手相合。

②右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致，發(fā)勁要求：“勁起腳根，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)”。這是太極拳的發(fā)勁規(guī)律，拳論中說：“太極拳，千變?nèi)f化，勢雖而不侔，而勁歸一者”。這就說明只要掌握其運動規(guī)律，在任何角度和部位發(fā)力，都能夠做的得心應(yīng)手。

第十五式：金剛搗碓

①身體向右轉(zhuǎn)，重心向右移；隨轉(zhuǎn)體，右拳變掌內(nèi)旋向上逆纏于頭右側(cè)，略高于頭．掌心朝右，指尖斜向左前方；左手內(nèi)旋向下逆纏置于左膝外側(cè)，掌心斜朝下，指尖斜向前，目視前方。

②身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)右移，再向左移；同時左腳向里扣；左掌外旋向上順纏置于身體左側(cè)，掌心朝前斜上方，指尖向左前方，右掌外旋向下順纏置于身體右側(cè)，掌心斜朝前，指尖向右后方。

③重心全部移至左腿，隨即右足向前上步，前腳掌點地；右掌前撩于右肋前，掌心朝上，左掌內(nèi)旋向里，屈肘置于右臂上，掌心斜朝下，目視前方，面向南。

④ 其他動作說明與第二式“金剛搗碓”的相同。

要點：

與第二式“金剛搗碓”相同。

第十六式：撇身捶

① 身體微下蹲，同時右拳變掌；雙手分向左右兩側(cè)，指尖相對。

②身體繼續(xù)下蹲，重心左移，隨即右足向右橫開一步；雙手向上逆纏于頜前交叉，左手在外，右手在里，兩掌心朝斜前方，指尖斜向上。

③兩腳不動，身體略向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左掌向左側(cè)逆纏置于身體左側(cè)，掌心向左，指尖斜向上；右掌向左逆纏置于左肩前，掌心斜朝外，指尖向左上方。

④身體向右轉(zhuǎn)，重心向右移；隨轉(zhuǎn)體，右肩向右擠，右掌向右斜下逆纏置于右髖外側(cè)，掌心朝下，指尖向右前；左掌經(jīng)胸前向右順纏置于右膝前上方，掌心向右，指尖斜向上。

⑤身體向左轉(zhuǎn)，重心向右移；隨轉(zhuǎn)體，左掌外旋向左下順纏于腹前，小指貼身，掌心斜朝里，指尖向右；右掌外旋向左順纏置于左胸前，掌心朝上，指尖向前，目視左前方。

⑥身體向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，雙掌變?nèi)?，右拳?nèi)旋向左、向下、而后向右、向上逆纏，屈臂于右太陽穴上方，拳心斜朝外；左拳內(nèi)旋向下貼于左腰前，肘尖朝左斜方，拳心斜朝下；目視左下方。

要點：

①右肩向右擠出時是七寸靠法，如加大身法可以將右肩從右膝下略過。

②在動作將要形成撇身捶時，重心仍須向右偏后移并下沉，但不要過低而蕩檔，兩腿合住勁為宜。

③ 形成撇身捶，右拳、左肘尖與左足尖三點要成一線。

第十七式：青龍出水

①重心由右腿移向左腿，身體（胸）向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左拳變掌外旋向左、向上、而后向右順纏于胸前，掌心斜朝右，指尖斜向前，右拳外旋向下、向里順纏于右肋前，與左掌合住勁，拳心斜向上。

②上動不停，重心略右移，身體略左轉(zhuǎn)，左手繼續(xù)向右順纏并下沉，掌心朝上，指尖向右；右拳收卷于胸前并與左掌合住勁。隨即重心下沉，身體略左轉(zhuǎn)，右拳內(nèi)旋經(jīng)腹前向右突然發(fā)出；左手內(nèi)旋以右拳發(fā)勁的同樣速度向左側(cè)發(fā)出，屈肘貼于左肋，掌心朝里；目視右拳，面向南。

要點：

①此勢要求下勢較低，檔口要寬而圓，并以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn)，纏繞屈蓄、迅速抖發(fā)。

② 重心來回移動，使腿部的纏絲勁表現(xiàn)的比較明顯。

③右拳發(fā)勁要走下弧形，如將物掀起而加以挫之之意，系四隅手中的例勁。

第十八式：雙推手

①身體略向右轉(zhuǎn)，重心略向右移，右拳變掌向上逆纏，掌心朝右斜前方，指尖朝左斜前方；左手向右順纏、經(jīng)胸前引右手，置于右臂內(nèi)側(cè)，掌心朝右略偏前，指尖向上。

②身體向左轉(zhuǎn)約180海孀遄笞慵庀蟯獍冢匭囊樸謐笸齲易閬蠐儀胺繳喜劍宰愀諾兀煌保笫窒蜃竽娌庵糜謐笮厙埃菩男背攏訃庀蠐儀胺劍河沂滯廡蟶?、舷摀u⒍笙蜃笏巢糜謨蟻ジ巧戲劍菩某希訃庀蜃笄胺劍荒渴佑儀胺劍嫦蚨稀

③上動不停，胸向左轉(zhuǎn)，重心從背后向右移，右腳前掌落地；同時右手內(nèi)旋向后逆纏置于胸前，掌心朝下，指尖向左，左掌外旋向左、向上順纏于左肩上，掌心朝前，指尖斜向上。目視前方。

④身體向右轉(zhuǎn)，右足控制重心，左足收于右腳旁，以腳尖點地；雙掌向前（略偏右）推出（逆纏），掌心朝前略朝里，指尖斜向上與肩同高；目視前方，面向東。

要點：

①左掌經(jīng)胸前引右掌，身體略右轉(zhuǎn)，是欲左先右的過程，一引即可左轉(zhuǎn)身。

② 在即將形成雙推手時，注意松髖、松肩、沉肘，使氣貫指尖。

第十九式：肘底看拳

①兩足不動，身體微向左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左掌向下逆纏置于左髖旁，掌心朝下，指尖向前；右掌內(nèi)旋向上逆纏置于右前方，略高于肩，掌心朝外，指尖斜向上。

② 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左掌外旋向后弧形而上（逆纏變順纏）,掌心斜朝前，指尖向上；右掌弧形而下（逆纏變順纏）置于右髖前，掌心朝左前方，指尖斜向下。

③身體略右轉(zhuǎn)并下蹲，隨著身體右轉(zhuǎn)，左手向前順纏，同時屈肘下沉于左胸前，掌心朝右，指尖向上；右掌變?nèi)蚶锖辖?jīng)腹前略向上掤（兩手形成合勁），拳心朝里，拳眼向上；目視前方，面向東。

要點：

① 在身體由左轉(zhuǎn)變?yōu)橛肄D(zhuǎn)的同時兩手由逆纏變順纏，由分變合。

②在形成肘底看拳時，腰要塌，氣沉丹田，不僅左肘尖與右拳相合，周身上下都須相合。

第二十式：倒卷肱

①身體向右轉(zhuǎn)，右拳變掌外旋向后逆纏，左掌外旋向前逆纏，隨即身{體又向右轉(zhuǎn)，左掌向上，向前逆纏于身體左前方，掌心朝右，指尖向左上方；左}掌內(nèi)旋回帶于左肩前，掌心朝右下，指尖向前。

②身體向左轉(zhuǎn)，左足向左后方退步，以足尖先著地，而后全足著地；同時右掌向前逆纏置于身體右前方，掌心朝右，指尖向左上方；左掌向左斜后方逆纏置于左髖側(cè)，掌心朝下，指尖向前；目視左后方。

③身體右轉(zhuǎn)，重心向左移，右足跟提起，左掌外旋向上、向前逆纏，屈肘于左頜旁，掌心朝里，指尖斜向上；右掌外旋向上逆纏于身體右前方，掌心朝左斜上方，指尖向右前方。

④身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心全部移于左腿，右足以前腳掌擦地向右后方弧形退步，同時，左掌向前逆纏置于左前方略高于肩，掌心斜朝前，指尖斜向上；右掌內(nèi)旋向后逆纏置于右髖側(cè)，掌心朝下，指尖向前。

⑤身體微左轉(zhuǎn)，重心向右移，隨轉(zhuǎn)體左掌外旋收至左胸前，掌心朝右上方，指尖斜向前；右掌外旋向上、向前逆纏，屈肘于右耳旁。

⑥身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿；隨轉(zhuǎn)體，左足經(jīng)右足旁，向左后方伸出，足尖先著地，而后全足著地；同時，左掌向后順纏置于左髖側(cè)，掌心朝下，指尖向前；右掌向前逆纏置于右前方，掌心朝右前方，指尖斜向上，成右弓步。

要點：

①倒卷肱是陳式太極拳套路中唯一的連續(xù)后退拳式，退步時，皆是先收而后伸，雙掌一合一開（收足時雙掌合勁，后退時，雙掌形成開勁），要求上下肢體協(xié)調(diào)配合，腰勁下沉，虛實分清，使丹田氣往外運，兩手如風(fēng)催車輪，圓轉(zhuǎn)自如，使整個動作無凹凸缺陷和內(nèi)勁中斷。

②每當(dāng)向后撤步時，重心要移向前腿，轉(zhuǎn)體時，將重心移于后腿，雙掌由逆纏變?yōu)轫樌p。

第二十一式：白鶴亮翅

①身體略右轉(zhuǎn)，左掌由后經(jīng)臉前去引右掌；右掌也略向上棚與左掌配合，兩掌心皆朝右前方。

②身體向左轉(zhuǎn)，重心移向左足，隨即右足收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；雙掌向下、向左捋于胸前交又，左手在上，掌心斜向右，指尖斜向上；右掌在下，掌心斜朝上，指尖向左下方。

③ 其他動作說明與第七式“白鶴亮翅”相同。

第二十二式：斜行

動作與第八式“斜行”相同。

第二十三式：閃通背

① 左勾手變掌，雙掌向前合于左胸前，掌心均斜朝上，指尖向前。

②身體向右轉(zhuǎn)，重心向右移；同時雙掌向右捋。接著，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿，左足收于右腳旁，以前足掌著地；隨轉(zhuǎn)體，左掌向下順纏于右膝內(nèi)側(cè)，掌心朝右，指尖向下；右掌向右后方逆纏，掌心斜向右方，指尖向左；目視前方。

③身體左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左掌向上、向左后方先逆纏后順纏，成勾手置于尾骨上部，勾尖向后；右掌向下、向前、向左先逆纏后順纏于左膝前，掌心斜朝前，指尖斜向下。

④身體略下蹲，左足向前上步，以足跟先著地，隨即重心前移，將左足踏實；右掌以指尖領(lǐng)勁向上、向前伸出，掌心朝上，指尖向前；左手在身后自然配合。

⑤身體向右轉(zhuǎn)約180海笞慵庀蚶錕郟婕唇匭娜懇頻階笞悖崞鷯易悖煌弊笳葡蟶?、向前顺测置又I紛蟛啵哂臚菲劍菩某埃訃庀蟶希揮藝頗諦蠐搖⑾螄履娌糜諫磧也啵菩某攏訃廡畢蚯?；目蕬n胺劍嫦蛭鰲

要點：

①身體左右旋轉(zhuǎn)，動作要快，注意擰腰，松髖，穩(wěn)定重心，使之起到前閃后滑、誘敵之妙用。

②此勢易出現(xiàn)右肩頂勁和虛實分不清，失掉檔勁的顧此失彼的現(xiàn)象。所以，要特別注意重心的轉(zhuǎn)換與腰脊的配合，以身領(lǐng)手，周身相隨。

第二十四式：掩手肱拳

①右足落地震足，同時提起左足；左掌向下、向左先逆纏后順纏，置于身左側(cè)，掌心朝右上方，指尖向左前方，右掌向上先逆纏后順纏變?nèi)谟依邆?cè)，拳心朝上，面向西。

② 其他動作說明與第十四式“掩手肱拳”相同，唯方向相反。

第二十五式：六封四閉

①身體略右轉(zhuǎn)，重心向右移，左足以足跟為軸，足尖外擺。同時右拳變掌，左掌內(nèi)旋前引右掌，隨即身體向左轉(zhuǎn)，重心移于左足，右足向右前方上步，足跟先著地；左手向下、向左逆纏，屈肘于左胸前，掌心朝下；右掌外旋向上、向右、向下順纏于身體右側(cè)，掌心朝上；目視右方，面向南。

② 其他動作說明與第四式“六封四閉” 相同。

第二十六式：單鞭

動作與第五式“單鞭”相同。

第二十七式：運手

①身體略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，重心移于右足，隨郎左足收于右足旁，腳尖著地；左掌向下、向右逆纏于左腹前，掌心斜朝右；右手變掌向上逆纏。

②身體微下蹲，左足向左側(cè)開步。同時身體略右轉(zhuǎn)，雙掌略向右棚，作配合動作。

③身體左轉(zhuǎn)，重心移左腿，同時右足向左并一步，落于左足旁；左掌內(nèi)旋向上逆纏，屈肘于左前方，略高于肩，掌心朝左前方，指尖向右上方：右掌外旋向下順纏于右髖前，掌心斜朝前、指尖斜向下。

④身體向右轉(zhuǎn)，重心移于右足，左足向左橫開一步，同時右掌內(nèi)旋向上，屈肘逆纏于右肩前方，略高于肩，掌心朝右前方，指尖向左上方；左掌外旋向下順纏置于左髖前，掌心斜向上，指尖斜向下。

⑤ 其他動作說明均與以上動作相同。

要點：

①雙掌交錯向上、向下、向左、向右兩側(cè)下肢配合橫向邁步，開右足右掌由上往下劃弧。當(dāng)左掌向下劃弧，右掌則向上劃弧。

②要以腰為軸，以身領(lǐng)手，上下相隨，形成合勁，同時注意屈膝松髖，保持圓檔。

第二十八式：高探馬

① 身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左足，右足前上半步（略偏右）,隨轉(zhuǎn)體，雙掌順纏于胸前交叉，左掌在上，掌心斜朝右，指尖斜向上；右掌在下，掌心斜朝左，指尖斜向下。

②身體向右轉(zhuǎn)，重心由左足移向右足，隨轉(zhuǎn)體，左掌內(nèi)旋向上逆纏置于左前方，高于肩平，掌心斜朝前，指尖斜向上；右掌內(nèi)旋向下逆纏置于右肋側(cè)，掌心斜朝下，指尖向左前方。

③身體向左轉(zhuǎn)，以右足跟為軸，足尖盡量向里扣，緊接著左足收于右足旁，前腳掌著地；右掌向下、向后、向上先逆纏后順纏再逆纏經(jīng)右頦旁，向右推出，掌心朝右前，指尖斜向上；左掌外旋向前、向下、向左順纏，屈肘置于左肋側(cè)，掌心朝上，指尖向右；目視右手，面向北。

要點：

①在右掌轉(zhuǎn)臂屈肘附于右頦下時，以腰脊旋轉(zhuǎn)，并與左掌的配合，先卷（蓄勁）后放（放出旋轉(zhuǎn)的按勁），注意塌腰松髖。

②此式是前后開中有合，步法較為復(fù)雜、重心轉(zhuǎn)換難度大，易出現(xiàn)凸凹和內(nèi)勁中斷，因此在形成卷勁時右足要里扣，并與腰髖協(xié)調(diào)配合，即易作得圓滿順隨。

第二十九式：右擦腳

①左掌前引右掌（逆纏），與右掌接住勁，身體略左轉(zhuǎn)，雙掌一齊向左捋，左掌置于左髖側(cè)，掌心斜朝下、指尖斜向前；右掌置于右髖前，掌心斜朝前，指尖斜向下。

②右手向上順纏，至左腋前時左足向右蓋步成交叉步，同時左掌向左、向上、向右下劃弧，與右掌于胸前交叉，左掌在外，掌心朝右前方，指尖向右上方；右掌在里，掌心朝左前方，指尖向右上方。

③上動不停，重心移至左足，雙掌內(nèi)旋上掤于頭頂時，向左右兩側(cè)打下，同時右足朝右側(cè)上踢，足面與右掌心迎擊于右斜上方；左掌側(cè)平舉于身體左側(cè)；目視右前方，面向北。

第三十式：左擦腳

①身體向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，右腿下落于身體右側(cè)，足跟著地，足尖外擺。同時雙掌交叉于胸前，右掌在上，掌心斜朝前，指尖向左斜前方；左掌在下，掌心斜朝右，指尖斜向右前方，面向東。

②身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，雙掌內(nèi)旋向上掤，置頭上方時，雙掌朝左右兩側(cè)擊下，同時右足尖外擺，左足朝左側(cè)上踢，足面與左掌心迎擊于左斜前上方，右掌側(cè)平舉于身體右側(cè)，面向南。

要點：

左右插足，以下肢發(fā)勁為主，雙掌逆纏上掤時注意以塌腰為主，雙掌上掤為輔，做到有上有下，雙掌下?lián)糇阃咸邥r，胸腰摺疊為主，以身領(lǐng)手，由內(nèi)而發(fā)。