關(guān)于九宮步視頻的說明   郎鳳崗2010年6月

     九宮步的視頻是2006年錄制的,現(xiàn)經(jīng)重新整理再次與大家見面。九宮步并非武術(shù)類運(yùn)動,而是按九宮圖（后天八卦圖）的設(shè)定順序（四二為肩，八六為足，左三右七，戴九履一，五居中央）繞著九宮圖較快的行走(晃動胳膊、手掌，扭動肩膀、腰軀)以實(shí)現(xiàn)人體陰陽平衡的健身運(yùn)動。走法:請?jiān)斠婏L(fēng)雨同舟寫的“強(qiáng)身健體的九宮步”等九宮方面的文章。1、設(shè)置九宮圖：九字向南，一字向北，設(shè)置為半徑 1米多的圓圖，2、初練時要單數(shù)順時針轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)），雙數(shù)要逆時針轉(zhuǎn)（向左轉(zhuǎn)）。開始時是自中央五宮起步（不要踩九宮圖的牌）走向一宮同時右旋（順轉(zhuǎn)）→走向二宮同時左旋（逆轉(zhuǎn)）→三宮又右旋→四宮左旋→到了五宮右旋并旋轉(zhuǎn)一周多（圍繞五宮轉(zhuǎn)一大圈），然后再奔向→六宮要左旋→七宮又右旋→八宮左旋→九宮又右旋，這是一圈。接著由九宮返回八宮再左旋→七宮又右旋→六宮左旋→五宮又右旋并圍繞五宮轉(zhuǎn)一大圈，然后再奔向→四宮又左旋→三宮右旋→二宮左旋→一宮又右旋，這是第二圈。又接著由一宮、二宮到九宮，如此反復(fù)，微微出汗為止。最后要繞著九宮圖的外圈順、逆轉(zhuǎn)各兩圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，約10--20分鐘就出汗了。這10-20分鐘九宮步約相當(dāng)于快走1個多小時運(yùn)動量。3、走熟練之后可按上述走法先走10圈，由11圈開始變?yōu)閱螖?shù)逆時針轉(zhuǎn)（向左轉(zhuǎn)），雙數(shù)順時針轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）。微微出汗為止。最后要繞著九宮圖-----。4、轉(zhuǎn)走時活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關(guān)節(jié)，打通了經(jīng)絡(luò)。