◎ 改變的“心理盛宴”：(Mental Diet)

　　其做法乃是在固定的時間內(nèi)下意識地調(diào)正自己所有的想法。

　　人常常遇到問題有消極的態(tài)度和負面的情緒反應(yīng)，往往只是一種習(xí)慣性的行為，利用心理饗宴的方法可隨時調(diào)正自己。例如調(diào)正“字眼”、“引喻”，“改變”自己的“形氣和意焦”….等等小技巧。

　　一個人之所以會有負面的情緒反應(yīng)，根本原因就在于他一直把意焦放在自己無法控制的問題上。有一個引喻說的好：“我們是無法控制風(fēng)在大海中的吹向，不過最起碼我們可以調(diào)整船帆，讓船朝著既定的方向而去。”

　　有成就的人都有一個共同之點，那就是當(dāng)他們處在情緒的“風(fēng)暴”中時都能自持，之所以能夠做到這個程度，乃是他們都遵照這個基本法則：

　　只把十分之一的時間放在“問題”(problem)上，其余十分之九的時間放在“解決辦法”(solution)上。

　　尤其重要的是別把時間浪費在小事情上，而特別要記住的一點是：人生中還真沒有什么大事情。

　　01：“改變”超有效方法之一：

　　◎ “提問問題”的重要性 ︰

　　“提問問題”的重要性，而你要的答案就在問題里。

　　“提問問題”具有極為神奇的力量，可以喚醒我們巨大的潛力，讓企業(yè)的心愿得以實現(xiàn)。別忘了，一個成功的人生必得不停地提出有意義的問題。

　　“問題”要想提問得有效，必須使其與痛苦或快樂結(jié)合才行，這樣才能很快地改變一個人的行為。

　　當(dāng)你認為沒有什么是不可能的，那么所提問的“問題”便能使你有無限發(fā)展的空間。

　　提問問題乃是開啟我們無限潛能的鑰匙，是改變我們情緒最有效且最簡單的方法，能在極短時間內(nèi)扭轉(zhuǎn)我們?nèi)松姆较颉?/span>

　　要想控制“意焦”，最有效的方法便是藉助于提出問題，因為你提出什么樣的問題，腦子便立時會回覆有關(guān)的答案，也就是說你找尋什么就會得著什么。

　　□醒思格言：

　　“人們在看事物時都視為當(dāng)然，說道：‘有什么奇怪的’；我則從來不把事物視為當(dāng)然，反倒問道：‘為什么要這樣子？’”  …蕭伯納

　　“唯有能提出好的問題，才能得到好的答案。”  …科明斯

　　“最重要的是絕對不可停止好問的精神。好奇心有其存在的理由，無怪乎當(dāng)人在探索永恒、生命和其他奇妙的事物時會感到檁然，如果你要每天都能學(xué)一點東西，好奇心是不可少的。千萬不要失去你寶貴的好奇心。”  …愛因斯坦

　　“不善問者難存于世。”  …古諺

　　◇“提問問題”之能發(fā)揮其功效乃是因其具有三種功能：

　　問題能夠立即扭轉(zhuǎn)一個人的意焦，進而影響其內(nèi)心的感受。

　　問題能使我們注意所忽略的事情。

　　問題能發(fā)掘出我們可用的資源。

　　◇ 解決困難的“提問問題”法：

　　要想提問出好的“問題”有個重要的前提，那就是這個問題得具有“積極性和建設(shè)性”。

　　“這件事有什么好的一面？”

　　“還有什么不圓滿的嗎？”

　　“我得怎么做才能得著所想要的結(jié)果？”

　　“如果要得著所想要的結(jié)果，有哪些錯誤我不能再犯？”

　　“我要如何以愉快的心情去處理這整件事？”

　　02：“改變”超有效方法之二：

　　◎ 善用“字眼”：(Words)

　　人們在詮釋任何事情時所用的最主要工具便是“字眼”，當(dāng)我們把所遭遇的貼上什么樣的標(biāo)簽，它就會立刻在我們的神經(jīng)系統(tǒng)中產(chǎn)生相對的感受，所以我們可以說“字眼”乃是腦子里生化反應(yīng)的催化劑。

　　我們口中的話(字眼)會主宰我們的“意念”，終而影響我們的“行為”。

　　有關(guān)“字眼”又可分為“強化性字眼”(intensifiers)和“軟化性字眼”(softeners)，人們要懂得善用。

　　生活中時時選擇使用“積極性的字眼”，最能振奮我們的“情緒”，反之若是選擇使用了“消極的字眼”，就必然地使我們“自暴自棄”。

　　用“字眼”的轉(zhuǎn)換來“改變情緒”實在是再簡單不過了，它的功效也確實是立竿見影，只要你一使用便能夠立刻改變你的人生。

　　你可以試著對他人的無理用“遺憾”來形容，看看自己此刻的心境及他人的情緒反應(yīng)。

　　□醒思格言：

　　“恰當(dāng)?shù)?#8216;用字’極具威力，每當(dāng)我們用對了“字眼”……我們的精神和肉體都會有很大的轉(zhuǎn)變，就在電光石火之間。”….馬克．吐溫

　　“如果我們想要改變自己的人生，就必須謹(jǐn)慎選用‘字眼’，務(wù)期這些字眼能使你振奮、進取和樂觀。”   ….安東尼．羅賓

　　“不知言，無以知人也。”   ….古諺

　　03：“改變”超有效方法之三

　　◎善用“引喻”：(metaphor)

　　“引喻”乃是藉著某一種事物來闡述另外一種事物，這兩種事物可能是天南地北之差，可是由于我們熟悉前者，因著它們的相似性便能很快地了解后者。

　　“引喻”能夠使我們改變對于任何事物的認知，改變快樂或痛苦在我們心中的意義，讓人生朝著希望的方向改變。

　　一些別具意義且更能挑起情緒的話語，那就是“引喻”。如果說言語都能成為一種有特殊意義的符號，那么“引喻”就是更有力量的一種符號。即然“引喻”也是一種符號，自然也能激起人們的情緒，甚至比一般用的“字眼”更有且更快。

　　我們?nèi)羰窍胪卣棺约旱娜松?，那就不可只用少?shù)“引喻”來形容人生，而應(yīng)視環(huán)境變化去采取能振奮自己的“引喻”。例如：你可以把人生看成是四季的變遷。

　　□醒思格言：

　　“‘引喻’或是人類最能結(jié)實累累的潛能之一，它的創(chuàng)造力有如魔術(shù)一般，是造物主特別留給人類的禮物。”   …賈西

　　“沒有什么東西比‘引喻’更能夠影響人了。”   …拜森

　　01 自我改變練習(xí)：讓我們現(xiàn)在就來“改變”吧！

　　第一步：用筆寫下四個已經(jīng)想很久或困擾很久想改變的事項。

　　比如減肥、戒煙、戒酒、交朋友…等等你想改變的事項。

　　第二步：你要在這四個改變行動之下各寫下這些問題。

　　為什么我先前沒有行動？

　　是不是當(dāng)時有什么困難？

　　回答這些問題有助你認識躊躇不前的原因，乃是跟去做的痛苦有關(guān)，因而寧可拖延。

　　第三步：寫下使你拖延那四個改變行動而覺得快樂的理由。

　　我們都知道改變最大的動力是增加快樂而減少痛苦，如果得不到這些回饋，那么改變是無效的或無意義的。

　　第四步：寫下如果你不馬上改變會造成的后果。

　　如果你不馬上改變會造成的后果是會造成長久的痛苦，那改變就是有意義的、必須的，而且其力量就會很強大。

　　第五步：寫下改變后你會有多快樂。

　　它將增強你馬上改變的決心，你要寫得越多越好，這樣才會鼓起你的勁，想掌握自己的人生。

　　人生短暫，不容蹉跎，你在人生中真正能抓住的時間就是現(xiàn)在、就是今天。

　　02 自我改變練習(xí)：

　　如果你不滿意目前的自己，那么就動手“改變”吧！

　　你可以從采取下述四個步驟開始，重新改造你自己。

　　第一步：

　　你希望的自我認定中要包括那些條件，請把它們寫下來。

　　你一面得顯示出要改變自己的決心，到底有那些人的身上擁有這些條件呢？

　　你不妨臆想自己已融入了這個新的自我認定里，他該是怎樣的呼吸方式？怎樣的走路方式？怎樣的思考？怎樣的感受？

　　第二步：

　　如果你確實想拓展自己的自我認定中和人生，那么從此刻開始，你就得下定決心想成為什么樣子。

　　你的心態(tài)要重回到孩童時期，對未來滿懷憧憬地寫下上述角色所必須具備的各樣特質(zhì)。

　　第三步：

　　現(xiàn)在請列出你的行動方案，好使你能夠跟這個新的人生角色確實相符。

　　在謀劃這個方案時，你得特別留意要結(jié)交什么樣的朋友，要讓他們能強化而不是弱化你的自我認定。

　　第四步：

　　最后一步是你得把新的自我認定盡可能讓周遭的人知道，而最重要的是得讓你自己確實明白。

　　每一天你都得以這個新標(biāo)簽來好好提醒自己，日久它就會把你調(diào)整成這個標(biāo)簽的樣子。

　　03 自我提問改變練習(xí)1：來個清晨能力之問吧！

　　我們會有什么樣的人生，就看我們的意焦放在何處。下面所列的這些問題都是特別用來幫助你每天能過得更快樂、更有勁、更振奮。要記得，高品質(zhì)的人生源自于提問高品質(zhì)的問題。

　　對于每個問題你要認真且仔細地想二至三個答案，如果實在是很難想出來，不妨把問題改為帶有“可能”的意味。

　　“此刻人生中有什么可能讓我‘快樂’？讓我‘快樂’到什么程度？給我什么樣的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能讓我覺得‘振奮’？讓我‘振奮’到什么程度？給我什么樣的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能讓我覺得‘驕傲’？讓我‘驕傲’到什么程度？給我什么樣的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能讓我覺得‘感謝’？讓我‘感謝’到什么程度？給我什么樣的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能讓我覺得‘欣喜’？讓我‘欣喜’到什么程度？給我什么樣的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能值得我‘努力’的？讓我‘努力’到什么程度？給我什么樣的感受？”

　　“我‘喜歡’什么人？什么人‘喜歡’我？讓我‘喜歡’到什么程度？給我什么樣的感受？”

　　04 自我提問改變練習(xí)二：再來個夜間能力之問吧！

　　(可自行決定是否再加上清晨之問)

　　“今天我有什么樣的“付出”？我是用什么樣的方法付出？”

　　“今天我“學(xué)到”了些什么？”

　　“今天我給自己的人生“提高”了什么樣的品質(zhì)？對于未來，我把今天作了什么樣的“投資”？”

　　05 自我引喻改變練習(xí)一：

　　人生到底是什么？試著寫下你已經(jīng)曉得的“引喻”。

　　想想你要用什么樣的引喻而使人生更加快樂、更加自由和更加積極。

　　寫下一切跟你婚姻和人際關(guān)系有關(guān)的“引喻”。

　　盡可能在各方面找出會對你產(chǎn)生重大影響的“引喻”。

　　給上述所說的那些找出新的更具有力量的“引喻”。

　　最后你得決定在隨后的三十天內(nèi)如何實踐這些新的且具有正面意義的“引喻”。

　　06 自我引喻改變練習(xí)二：十天挑戰(zhàn)之調(diào)正規(guī)定：

　　規(guī)定一：

　　接下的一連十天中，你心里不可有任何一刻的消極或呈現(xiàn)負面的情緒反應(yīng)，不能說一句帶有消極或負面反應(yīng)的話、字眼或引喻。

　　規(guī)定二：

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒呈現(xiàn)消極或負面反應(yīng)….我相信一定會的….就要立即運用前面所教的方法，把情緒轉(zhuǎn)向積極或正面反應(yīng)。

　　規(guī)定三：

　　在這一連十天之中，你得始終把意志放在解決辦法上而非問題上，當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)自己在為問題煩惱或生氣時，就要立刻把意焦轉(zhuǎn)到如何尋求解決的辦法上。

　　規(guī)定四：

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常不自覺地便會掉進消極或負面情緒的狀態(tài)時，可別對自己這樣的現(xiàn)象惱火，只要馬上改變這個狀態(tài)就可以了。

　　◇ 如果你不想接受這十天的挑戰(zhàn)，有幾種原因之一？

　　第一種原因是“懶惰”。

　　第二種原因是“害怕”。

　　第三種原因是“習(xí)慣”。

　　◇ 如果你能接受這十天的挑戰(zhàn)，將會有幾種好處：

　　第一種：它能讓你敏銳地測知是哪些習(xí)慣絆住你。

　　第二種：它能讓你的腦子去尋找建立更好的習(xí)慣。

　　第三種：它能使你對扭轉(zhuǎn)情況具有更大的自信。

　　第四種：這是最重要的，就是它能使你養(yǎng)成新的習(xí)慣、樹立新的標(biāo)準(zhǔn)和產(chǎn)生新的期待，這些將可使你的人生拓展到你所想像不到的地步。